MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 28-Oct-2018, 17:57   #21
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

JUEVES 25-10-18
(Pecho y bíceps B)

Press plano con barra: 3x6 (60k)
Press inclinado con mancuernas: 3x8 (18kg c/u)
Press declinado con mancuernas: 3x8 (14kg c/u)
Cruces de poleas: 7x12 (2 platos por lado)
--
Curl inclinado con mancuernas: 10-10-9 (10kg c/u)
Curl martillo con cuerda: 3x12 (30kg)
Curl concentrado: 7x12 (manc. 4kg)
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 28-Oct-2018, 18:02   #22
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

VIERNES 26-10-18
(Piernas)

Peso muerto sumo: 1x3 (85kg)
Sentadilla frontal: 3x5 (45kg)
Subidas a banco a un pie con mancuernas: 3x6 (16kg c/u)
Curl femoral tumbado: 3x12 (35kg) / superserie con Slide curl a una pierna (solo excéntrica)

Como se ve, no estoy realizando lo que dije que iba a realizar. No me siento cómodo entrenando con tanto volumen, prefiero fortalecer las piernas, que mal no creo que me vaya a ir. Incluso estoy seguro que el peso muerto sumo a rangos de fuerza me va a ayudar mucho para fortalecer el antebrazo y varios músculos más.

El peso muerto lo voy a dejar siempre en 1x3, y cada sesión voy a ir agregando 1,25 kgs de cada lado.
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 28-Oct-2018, 18:02   #23
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

SÁBADO 27-10-18
(Espalda y tríceps B)

Remo con barra agarre prono: 3x6 (55kg)
Dominadas pronas: 3x8 (10kg lastre)
Rackpulls agarre snatch: 3x10 (45kg)
Pullover en polea: 7x13 (3 platos)
--
Extensiones con cuerda por encima de la cabeza: 3x10 (6 platos)
Press francés tumbado con mancuernas: 3x12 (6kg c/u)
Extensiones con agarre supino a un brazo: 7x12 (1 plato)
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Nov-2018, 18:32   #24
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

LUNES 29-10-18
(Pecho y bíceps A)

Fondos en paralelas: 3x4 (22,5kg lastre)
Press inclinado con barra: 3x6 (50kg)
Press plano con mancuernas: 3x10 (16kg c/u)
Máquina de aperturas: 7x13 (26kg)
--
Curl barra recta: 9-9-6 (30kg)
Curl araña con mancuernas: 3x11 (8kg c/u)
Curl en banco Scott con mancuerna: 7x13 (manc. 6kg)

Es increíble cómo me cuesta el curl con barra.
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Nov-2018, 18:33   #25
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

MARTES 30-10-18
(Hombro y trapecio superior)

Press militar de pie con barra: 3x5 (40kg)
Encogimientos con barra: 3x9 (67,5kg)
Press Arnold sentado con mancuernas: 3x9 (12kg c/u)
Máquina de aperturas inversa: 3x11 (6 platos)
Elevaciones laterales de pie con mancuernas: 7x14 (4kg c/u)
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Nov-2018, 18:34   #26
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

JUEVES 01-11-18
(Espalda y tríceps A)

Dominadas neutras: 3x4 (21,25kg lastre)
Remo con mancuerna a 90°: 3x6 (manc. 16kg)
Jalones agarre prono falso: 10-10-10 (8 platos)
Remo sentado en polea: 7x13 (6 platos)
--
Press cerrado: 3x8 (47,5kg)
Extensión de tríceps con cuerda: 3x10 (4 platos)
Patadas de tríceps a un brazo: 7x13 (manc. 2kg)
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Nov-2018, 18:38   #27
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

VIERNES 02-11-18
(Piernas)

Peso muerto sumo: 1x3 (87,5kg)
Sentadilla frontal: 3x6 (45kg)
Subidas a banco a un pie con mancuernas: 3x6 (16kg c/u)
Curl femoral tumbado: 3x12 (35kg) / superserie con Slide curl a una pierna (solo excéntrica)
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Nov-2018, 20:09   #28
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

SÁBADO 03-11-18
(Pecho y bíceps B)

Press plano con barra: 3x4 (62,5k)
Press inclinado con mancuernas: 3x6 (20kg c/u)
Press declinado con mancuernas: 3x9 (14kg c/u)
Cruces de poleas: 7x13 (2 platos por lado)
--
Curl inclinado con mancuernas: 3x10 (10kg c/u)
Curl martillo con cuerda: 3x10 (35kg)
Curl concentrado: 7x13 (manc. 4kg)
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Nov-2018, 20:12   #29
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

LUNES 05-11-18
(Espalda y tríceps B)

Remo con barra agarre prono: 3x4 (57,5kg)
Dominadas pronas: 3x6 (11,25kg lastre)
Rackpulls agarre snatch: 3x8 (47,5kg)
Pullover en polea: 7x15 (3 platos)
--
Extensiones con cuerda por encima de la cabeza: 3x8 (7 platos)
Press francés tumbado con mancuernas: 10-8-8 (8kg c/u)
Extensiones con agarre supino a un brazo: 7x12 (1 plato)

No practico calistenia, pero lo primero que se me dio este día de espalda fue intentar un front lever (habré hecho tuck front lever 2 o 3 veces meses atrás), y lo pude aguantar 3 segundos con depresión y retracción escapular, y retroversión pélvica. Sin dudas creo que el peso muerto, las dominadas lastradas y el remo con barra me sirvieron bastante para lograr eso.
fnmg no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Nov-2018, 17:32   #30
fnmg
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-June-2018
Mensajes: 40
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

MARTES 06-11-18
(Hombro y trapecio superior)

Press militar de pie con barra: 3x6 (40kg)
Encogimientos con barra: 3x9 (67,5kg)
Press Arnold sentado con mancuernas: 3x10 (12kg c/u)
Máquina de aperturas inversa: 3x11 (6 platos)
Elevaciones laterales de pie con mancuernas: 7x15 (4kg c/u)
fnmg no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 11:18.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006