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Antiguo 11-Jul-2018, 14:21   #1
fsn
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Predeterminado De Flaco a...o camino a... bueno trabajando en ello

Después de mucho tiempo leyendo el foro, y varios otros me he decidido a crear mi propio diario . Soy un joven de 25 años, soy de chile, trabajo como recepcionista en un gimnasio.
Hago deporte desde pequeño, durante muchos años jugo basquetbol, luego comencé con el running y desde el 2017 con las pesas. Hay 9 años de mi vida en los que lo pase muy mal ya que siempre fui gordito y me obsesione con adelgazar llegando a tener anorexia nerviosa por 9 años, nunca me provoque vómitos pero estuve tan mal que hasta deje de lavarme los dientes por miedo a que la pasta dental tuviera calorías, decir que durante esos años entre 2008 a 2017 mi vida giraba en torno a entrenar, lamentablemente entrenar para quemar calorías y no para mejorar mi rendimiento por lo que nunca fui un buen deportista, entrenaba a diario hasta 6horas, estaba obsesionado con que mi grasa del abdomen fuera nula, comía 1 o dos veces al día, lo pasaba realmente mal, no quería entrenar pero una obligación autoimpuesta. Mi peso inicial del 2008 era de 72kg y en un mes pase a 57kg midiendo 172cm. Actualmente estoy en 70kg. Seguramente más adelante les iré contando detalles de todas las cosas que pase producto de mi obsesión con estar flaco. Ahora lo mas lindo de todo esto paso el 4 de diciembre de 2016 un dia me levante dispuesto a hacer mis 3 horas de cardio en ayunas como cada día, pero algo extraño me pasaba ese día, comencé a pensarlo, me mire en el espejo y dije, “esto no puede seguir asi, ya no quiero estar tan flaco, quiero ser musculoso” y desde ese momento volvi a nacer, nunca más hice tanto cardio, empecé a comer 5 veces al días y centrar mi entrenamiento en las pesas, a meter kgs en sentadilla y peso muerto, a disfrutar del entrenamiento, y a entrenar para mejorar y no para quemar calorías, desde ese día que mi vida cambio!

Ahora actualmente entreno pesas 6 días a la semana nunca más de 1h15 de entrenamiento, hago 5 comidas diarias consumiendo 3000calorias y +140grs de proteína, carbohidratos y grasa no las cuento pero trato de que sean de la mejor calidad posible.

Fotos de antes tengo pocas, de mi peor momento ninguna, no me tomaba muchas pero aqui van algunas y otras actuales

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Antiguo 14-Jul-2018, 16:00   #2
fsn
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hoy sabado he entrenado Espalda-triceps

Dominas 4x8 (me cuestan bastante por eso las meto antes que p.m)
Peso muerto 2x12@80kg 4x8@90kg
Pull down 4x12
Pull down agarre cerrado 4x10
pull over polea alta 4x15

Press cerrado con mancuernas 4x10@22kg por mancuerna
Extension de trices en polea alta 4x12
Press frances con mancuernas 3x12@9kg por mancuerna
Extension a una mano en polea alta 2x8

y un par de abs

Todo en 1h20 de entrenamiento
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Antiguo 15-Jul-2018, 13:32   #3
fsn
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Domingo de descanso que aprovecho para dar una caminata de 45minutos
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Caroline Hayward poems
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Antiguo 16-Jul-2018, 15:30   #4
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Lunes 16 de julio

Pierna-hombro

Sentadilla
2x12@60kg
2x10@70kg
3x8@75kg

Estocada hacia atras
4x12@60kg

Extensión cuadriceps
4x12

Curl femoral sentado
6x12

Elevacion talones en Smith
4x15


Press sentado con mancuernas
5x8@18kg por mancuerna

Elevacion lateral con mancuernas
3x12@12kg por mancuerna

Elevacion frontal con mancuernas
4x12@12kg

Elavacion lateral en polea baja a una mano
2x8

Remo al menton en polea
3x12
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Antiguo 17-Jul-2018, 13:41   #5
fsn
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Martes 17-07

Pectoral-biceps

Press banca 2x12@50kg 4x8@55kg
Inclinado con mancuernas 4x8@22kg
Press en Maquina 3x15
Pull over con mancuerna 3x15@22kg
Cruce de poleas 3x15

Curl con barra 4x12@30kg
Curl en polea baja con cuerda 4x12
Curl alterno sentado con mancuerna 5x14@13kg

abs 6x15
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