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Antiguo 31-Oct-2013, 19:29   #91
robmaster
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perdón robmaster, dependiendo de varios factores (biotipo, metabolismo, entrenamiento, etc.) los porcentajes de grasas deberían mantenerse entre un 20 y 30 % de las calorías totales.

saludos de nuevo
Perfecto!
Entonces sumas las grasas del pollo por ejemplo , y las de el aceite, y frutos secos, haces el global de todo...
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Antiguo 31-Oct-2013, 19:33   #92
robmaster
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Hola robmaster el tema de los omega 3 es algo complejo, pero al hilo de tus dudas te puedo decir que hay tres tipos de omega 3 (EPA/DHA/ALA). En los alimentos que tú comentas predominan los omega-3 del tipo ALA y éste el organismo lo tiene que procesar y convertir a EPA y DHA, con lo cual se obtienen muy poca cantidad.
En algunos pescados y mariscos podemos encontrar cantidades altas de EPA / DHA así como en suplementos de omega 3 de aceite de pescado, donde especifica los mg. de EPA y DHA por dosis de producto.
A modo de información te pongo algunos valores de EPA/DHA de algunos alimentos para que te sirva de orientación en la dieta

valores por cada 100 gr. de alimento

salmón y sardina: 2,2 gr. // mero: 2,2 gr. // boqueron: 2,1 // caballa : 1,8 gr. // arenque: 1,7 gr. // atún: 1,4 // centollo: 1,3 // róbalo: 0,750 mg.

bueno espero que te haya servido de ayuda.

saludos
Perfecto,a buscar un buen suple de dha y epa. Gracias!!

Última edición por robmaster; 13-Nov-2013 a las 17:12
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Antiguo 03-Nov-2013, 16:47   #93
robmaster
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La cantidad de dha y epa por lo que he ido investigando se toman de 3-6gr de suple dha+epa .¿no os parece muy amplio el baremo de 5-30gr que pone este post en la tabla,hablando de dha+epa puro viniendo de aceite de pescado?
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Antiguo 04-Nov-2013, 00:06   #94
enriqueR1
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Genial este post. Muy útil.

Si al lado de cada suplemento ponemos una pequeña referencia de la forma de toma, seria la leche y super completo. Algo como "post entreno", " antes de dormir". "En ayunas", ect...

Se convertiría en una guía rápida para tener a mano, porque yo con tanta cosa hay veces que no me acuerdo como tomarlo.


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enriqueR1 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Nov-2013, 12:28   #95
robmaster
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Creo que la cafeína se toman 4-5mg por kilo de peso es un buen preentreno,da energía y vasculariza,y ayuda a quemar grasa
robmaster no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Nov-2013, 17:13   #96
robmaster
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He encontrado esta tabla,el salmon es el que mas epa-dha tiene:
<TABLE summary=""> <TBODY> <TR> <TH id=table1-row1-col1 class=cabecera></TH> <TH id=table1-row1-col2 class=cabecera>Salmón fresco <SUP>1</SUP></TH> <TH id=table1-row1-col3 class=cabecera>Bonito fresco</TH> <TH id=table1-row1-col4 class=cabecera>Trucha fresca</TH></TR> <TR> <TH id=table1-row2-col1 class=cuerpo>Precio en rodajas (euros/kilo)</TH> <TD id=table1-row2-col2 headers="table1-row1-col2 table1-row2-col1">9,95</TD> <TD id=table1-row2-col3 headers="table1-row1-col3 table1-row2-col1">7,99</TD> <TD id=table1-row2-col4 headers="table1-row1-col4 table1-row2-col1">3,50</TD></TR> <TR> <TH id=table1-row3-col1 class=cuerpo>Grasa (%)</TH> <TD id=table1-row3-col2 headers="table1-row1-col2 table1-row3-col1">21,4</TD> <TD id=table1-row3-col3 headers="table1-row1-col3 table1-row3-col1">6,1</TD> <TD id=table1-row3-col4 headers="table1-row1-col4 table1-row3-col1">7,1</TD></TR> <TR> <TH id=table1-row4-col1 class=cuerpo>Linolénico (mg/100 g)</TH> <TD id=table1-row4-col2 headers="table1-row1-col2 table1-row4-col1">356</TD> <TD id=table1-row4-col3 headers="table1-row1-col3 table1-row4-col1">46</TD> <TD id=table1-row4-col4 headers="table1-row1-col4 table1-row4-col1">167</TD></TR> <TR> <TH id=table1-row5-col1 class=cuerpo>DHA + EPA (mg/100 g)</TH> <TD id=table1-row5-col2 headers="table1-row1-col2 table1-row5-col1">5.175</TD> <TD id=table1-row5-col3 headers="table1-row1-col3 table1-row5-col1">2.326</TD> <TD id=table1-row5-col4 headers="table1-row1-col4 table1-row5-col1">1.473</TD></TR> <TR> <TH id=table1-row6-col1 class=cuerpo>Total de Omega-3 (mg/100 g)</TH> <TD id=table1-row6-col2 headers="table1-row1-col2 table1-row6-col1">5.531</TD> <TD id=table1-row6-col3 headers="table1-row1-col3 table1-row6-col1">2.372</TD> <TD id=table1-row6-col4 headers="table1-row1-col4 table1-row6-col1">1.640</TD></TR></TBODY></TABLE>

un saludo
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Antiguo 09-Dec-2013, 12:59   #97
robmaster
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Buenas

Vuelvo con la lista que he dejado algun tiempo y si veis algo que pueda faltar por favor ayudadme que creo que puede ser de gran ayuda.Voy aponer algun suplemento que todavia no he puesto:

SUPLEMENTOS IMPORTANTES:
-Creatina:5-20 gr diarios
-Glutamina:5-15 gr diarios
-Bcaas:5-15 gr Diarios
-HMB:3-5 gr diarios
-Taurina:1-3 gr diarios
-Arginina:5-15 gr diarios
-CLA:2-4 gr diarios
-Ornitina:5-10 gr diarios
-AAKG:3-10 gr diarios
-Alanina:1-3 gr
-OKG:6-8 gr diarios
-PS:800 mg diarios
-Colina:5 gr diarios
-Glicerol:6-12 gr diarios 24 gr del de OUT ---- 50 ml del Farmaco Glicerontens
-KIC:4-6 gr diarios
-Picolinato de Cromo: 200 mcg a 800 mcg
-Quercetina: 1,5 g diarios (repartidos en 3 tomas)
-Alcar: 5-10 g diarios (Se puede/debe subir un poco más si se quieren notar leves efectos nootrópicos)
-Vitargo: 80-150g diarios
-Vitamina C: 5g diarios minimo (¿mínimo?, yo lo dejo en de 1 a 4 g día)
-Optovite: 5 ampollas semanales
-Citrulina: 1-3 gramos diarios ( si es en forma de malato unos 4gr en forma de L-citrulina 8gr)
-ALA: 200mg-1200mg diarios
-Acidos grasos esenciales (DHA y EPA):5 a 30 gr diarios
-Fibra (soluble e insoluble):entre dieta y suplementos de 10 a 30 gr diarios
-Lactoferrina:250 mg a 500 mg diarios
-Lisina-L:0.5 gr a 1gr diario.



SUPLEMENTOS PARA PERDIDA DE PESO:

-Lecitina de soja (Colina e Inositol): 5-10 g diarios
-Cafeina:100-400 mg diarios
-Sinefrina:10-25 mg diarios
-Piruvato:5-10 gr diarios
-Cromo:200 mg diarios
-L-carnitina:500-1000 mg diarios
-HCA:3/4gr diarios en antes de las comidas de HC y me quedo corto
-Chitosan:1-3 gr diarios
-CLA:2 a 4 gr diarios
-HCA:1 gr antes de comer
-MACA:500 mg-1000 mg
-Pinitol-D:500 mg 2 veces al dia


SUPLEMENTOS REFERENTES A LA FUNC. INMUNOLOGICA,CONTROL DEL DOLOR Y SALUD ARTICULAR:

-Aceite de linaza:2 Tbps.diarios
-vit C:2-4 gr diarios
-GLA:400-800 mg diarios
-Fenilalanina:250 mg-1000 mg diarios
-NAC:1-2 gr diarios,efecto prooxidante 600 mg.
-Sulfato de condroitino:1,2-2 gr diarios
-Equinacea:500-1000 mg diarios
-Beta-gluca:3-6 gr diarios
-Histidina:3-7 gr
-Glucosamida:500-5000 mg diarios
-Cobre:15 mg diarios
-Sauce blanco:1-2 gr diarios
-O-Same:200-1200 mg este ultimo es mas accion nootropica.
-MSM:500 mg diarios
-Gaba:800 mg repartidos en 4 tomas al dian (2/3gr antes de dormir)

OTROS SUPLEMENTOS:
-Politenoles:500 mg-1000 mg
-Bicarbonatos sodico(mejora el metabolismo anaerobio antes del ejerc.):300 mg/kg de peso corporal.
-Gingseng:1-3 gr diarios(repartidos en tres tomas)
-Yomhimbe*:10 mg diarios
-KavaKava:70 mg tres dosis diarias.
-Colina:1-2 gr diarios para la integridad de las menbranas neuronales
-Hierba de San Juan:1 gr diario
-Teanina-L:200 mg-1 gr diario
¿Me echais una mano por favor?
Haber habria que poner una relacion entre:

MAGNESIO:CDR 8MG/KILO PARA SEDENTARIOS.14MG KG PARA BODYBUILDERS??
FOSFORO:CDR 800MG
POTASIO:CDR 2000MG
YODO:CDR 150UG
ZINC:CDR 15MG
CALCIO:800-1000MG
SELENIO:55UG


Estas cdr estan calculadas a una dieta de una persona "normal"

He encontrado esto por ahi pero no ayuda mucho:

http://www.dietas.net/tablas-y-calcu...estas-diarias/
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Antiguo 29-May-2014, 17:51   #98
sodiemar
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26 gramos pesados en una bascula del liquido de OUTLET o 50 ML si es el GLICEROTENS de farmacia.
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Antiguo 31-May-2014, 18:42   #99
fag86
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En qué momento es mejor meter NAC en el caso de usarlo?
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Antiguo 31-May-2014, 19:00   #100
mt92
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Iniciado por fag86 Ver Mensaje
En qué momento es mejor meter NAC en el caso de usarlo?
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Con las comidas, pero si no estas ciclando no le veo mucho sentido la verdad
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