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Antiguo 14-Nov-2017, 22:20   #3341
Guti89
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Fecha de Ingreso: 31-January-2017
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PUSH
Sentadillas 3x6 + 1xfallo
Press banca plano 3x10 con parada
Press hombros mancurnas 4x drops sets
Curl cuadriceps 3x15
Press inclinado 3x10
Tríceps en banco declinado con mancuernas 3x12
Flexiones 1x65 (al fallo)
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Antiguo 14-Nov-2017, 23:05   #3342
scabbedwings
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Fecha de Ingreso: 16-November-2011
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Brazos hoy.

-Máquina de curl predicador superserie tríceps en polea 6x8
-Curl bíceps barra superserie rompecraneos barra EZ 7x8
-Curl martillo alterno con mancuernas superserie CGBP 8x8
-Curl en banco scott superserie extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza 6x8
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Antiguo 14-Nov-2017, 23:54   #3343
BRott
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Fecha de Ingreso: 29-October-2015
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Cargada 5x5
Sentadilla trasera 5x5
Zancadas 2x10m + subida unilateral a cajón solo pierna izqda 2x6
Press militar 5x5
Elevaciones laterales + elev. frontales 2x8-10
Fondos 4xF-1 con peso corporal +facepull 4x15-20
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Antiguo 15-Nov-2017, 14:05   #3344
Devilock
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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Fecha de Ingreso: 28-October-2012
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Pata/Bíceps/Abs
Prensa 15x 15x 12x
Peso Muerto R. 12x 12x 12x
Sentadilla Búlgara (paso largo) 12x 12x 12x
Curl Femoral tumbado 20x + 2Descendentes (15x 12x)
Ext.Cuadriceps (Énfasis Vasto Ext.) 20x 20x 15x
Gemelo Unilateral 6x 6x 6x
Sóleo 3Drops (Ni las he contado)
+Curl Araña con barra Z 10x 10x 10x
+Curl inclinado c/m 15x 12x 10x
+Martillo en polea baha 20x + 2xFallo
*Trabajo rápido de core.
__________________
"It's the effort, not the exercise."
-Lyle Mcdonald
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Antiguo 21-Dec-2017, 23:48   #3345
Hongo29
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Ramp to max no tiene por que ser ir a por un rm. Simplemente sig ifica q vas a por el maximo marcado para esa sesion, que puede coincidir o no con tu rm
Reabro este tema que es interesante. En otro tema lo consulte con Beatman. El ramp to max que usan algunos, se puede usar como una progresion? es decir se puede utilizar un dia ramp to max 5rm, otro dia 4rm otro 3rm y asi sucesivamente o es solo para usar para probar maximas? No me quedo muy claro leyendo este tema.
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Antiguo 22-Dec-2017, 12:01   #3346
beatman
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Reabro este tema que es interesante. En otro tema lo consulte con Beatman. El ramp to max que usan algunos, se puede usar como una progresion? es decir se puede utilizar un dia ramp to max 5rm, otro dia 4rm otro 3rm y asi sucesivamente o es solo para usar para probar maximas? No me quedo muy claro leyendo este tema.
Yo no lo vería como una progresión, sino como una activación puntual para un día determinado. Una progresión lleva una planificación y un desarrollo.
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

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Antiguo 22-Dec-2017, 12:25   #3347
Hongo29
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Yo no lo vería como una progresión, sino como una activación puntual para un día determinado. Una progresión lleva una planificación y un desarrollo.
Claro, eso no me quedaba claro. Gracias beat!

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Antiguo 07-Mar-2018, 07:09   #3348
Hongo29
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Brazos hoy.

-Máquina de curl predicador superserie tríceps en polea 6x8
-Curl bíceps barra superserie rompecraneos barra EZ 7x8
-Curl martillo alterno con mancuernas superserie CGBP 8x8
-Curl en banco scott superserie extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza 6x8
Nunca vi esto, Esta es una rutina tipica tuya o algo puntual? 27 series de brazo ? Algun día lo haré

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Antiguo 07-Mar-2018, 07:22   #3349
ekainago7
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Predeterminado ¿Qué has entrenado hoy?

Ayer:

pull (M)

a) remo con barra 5x10
b) Dominadas lastradas 10/8/6/4/3/2/1
c) remo en maquina a una mano 5x12 + 10rep
d) remo tumbado con banco 5x10
e) jalon cerrado 5x10/8
f) curl biceps mancuerna sentado 5x10/12 + remo barra en pared 90º
g) Curl barra 5x10/8/6
h) facepull: 4x10
i) aguante biceps y pullover 5x10/12


Que os parece?
__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~

Última edición por ekainago7; 07-Mar-2018 a las 10:40
ekainago7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 07-Mar-2018, 10:31   #3350
scabbedwings
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Iniciado por Hongo29 Ver Mensaje
Nunca vi esto, Esta es una rutina tipica tuya o algo puntual? 27 series de brazo ? Algun día lo haré

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De puntual nada, cada semana, no digo que sea óptima, a mí me daba resultados, se habla muchísimo del sobreentrenamiento del volumen bajo etc etc etc, quizás tengan razón o quizás cada individuo sea un mundo y se recupere también con ese volumen de trabajo.

Los atletas de alto rendimiento entrenan horas y horas diariamente, algunos iran enchufados y otros quizás no tanto, ensayo y error supongo.
__________________
@fernandomassoh
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