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Antiguo 16-Apr-2015, 12:17   #1
fraisco
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Fecha de Ingreso: 23-May-2010
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Predeterminado Push Pull en 3 días, ¿factible?

Veis factible realizar la siguiente tres días? tipo A-B-A B-A-B




Las repeticiones estoy pensando en ponerla así y alternar el segundo día en 5x10, para trabajar otros rangos.


Progresión básica, una vez cumplidas las repeticiones se sube de peso manteniendo repes.



Lunes: PULL

1.- Dominadas 5×6
2.- Remo con barra 5×6
3.- Peso Muerto 5×6
4.- Curl de bíceps con barra de pie 4×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 4×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio)

Miércoles: PUSH

1.- Press Banca 5×6
2.- Sentadilla ATG 5×6
3.- Press Militar 5×6
4.- Aperturas 4×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 4×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)

Viernes: PULL

1.- Dominadas 5×6
2.- Remo con barra 5×6
3.- Peso Muerto 5×6
4.- Curls de bíceps con barra de pie 4×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 4×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio).
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fraisco no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Apr-2015, 13:04   #2
Legolas
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Recién llegado
 
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Predeterminado

Totalmente factible
Gran rutina

Saludos
Legolas no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Apr-2015, 13:18   #3
bhead
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Es factible, pero poco recomendable si buscas fuer.za Tanto la banca como la sentadilla se quedan en una triste frecuencia 1.5
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Antiguo 16-Apr-2015, 13:52   #4
fraisco
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Ahora mismo no me da tiempo para más...

Veríais posible hacerla ABABA BABAB Ininterrumpida??

Qué me decís de las repeticiones??
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Antiguo 16-Apr-2015, 14:44   #5
TXIKI
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Yo no soy experto en este tipo de rutinas, pero viéndola, no pasaría más allá del ...

AB-descanso-AB
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Antiguo 16-Apr-2015, 14:55   #6
Crossfiter
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Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Mensajes: 4.112
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Predeterminado

Que 5 días es demasiada tralla.

Para 3 días el volumen está bien tirando a alto, sobre todo con según qué ejercicios. También estoy de acuerdo con el cometario que ha hecho Bhead sobre la frecuencia.

Lo que no entiendo es como existiendo el 5x5 (la estructura me refiero) para cosas como éstas os liáis tanto
__________________
Cita:
WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?
Crossfiter no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Apr-2015, 16:10   #7
fag86
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Predeterminado Push Pull en 3 días, ¿factible?

Un día posteare mi rutina pull, push, legs. Porque si esta os parece mucho volumen... La mía,.... XD


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Antiguo 16-Apr-2015, 19:55   #8
dengmvp
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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Mensajes: 597
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pues me interesa fag, que pensaba iniciar una push-pull-legs para hipertrofia y me vienen bien todas las ideas :)
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dengmvp no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Apr-2015, 20:12   #9
Lobolibred
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Cita:
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Un día posteare mi rutina pull, push, legs. Porque si esta os parece mucho volumen... La mía,.... XD


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Ponla ponla, que tu eres como yo, de entrenar 6 días.
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Antiguo 16-Apr-2015, 20:17   #10
Francesc9
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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Yo haría una Push/Pull/Legs/descanso y repetiría ciclo.

El PM lo limitaría a una serie pesada y algunas más ligeras si te quedas con algo de "hambre".

No me parece descabellada tu idea, pero se me hace una división un poco extraña. Sobretodo si buscas rendir bien en PM después de dominadas y remos...y en press militar después de banca y sentadilla.

Aunque tampoco se cómo va la progresión. No te puedo decir mucho más
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