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Antiguo 16-Apr-2015, 22:17   #21
bhead
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Gracias por el aporte Fenriz. Yo estuve esta temporada haciendo algo similar y me fue muy bien, especialmente en banca (y además me permitía correr)

Fraisco: joder pues claro. Eso es pa alguien que va al gimnasio y el resto del día procrastina xD
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Antiguo 17-Apr-2015, 08:47   #22
Legolas
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Chicos que son las back off sets??
Legolas no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Apr-2015, 08:54   #23
Fenriz
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Series con menos pesos, a continuación de la(s) serie(s) efectiva(s).
Fenriz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Apr-2015, 09:09   #24
Legolas
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Cita:
Iniciado por Fenriz Ver Mensaje
Series con menos pesos, a continuación de la(s) serie(s) efectiva(s).
Muchas gracias
Legolas no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Apr-2015, 11:20   #25
fraisco
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@Bhead cómo lo harías para meterla con el running?? que como me atreva a meterlo con la que me has puesto...

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fraisco no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Jan-2018, 08:29   #26
Hongo29
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Cita:
Iniciado por Fenriz Ver Mensaje
Típico entrenamiento de serie pesada + back off sets a bajas reps.

Por ej:

Wk 1: 75% x5 + back off sets
Wk 2: 80% x5 + back off sets
Wk 3: 85% x3 + back off sets
Wk 4: 90% x3 + back off sets
Wk 5 (descarga): 65% x5

Repetir con más peso...

Eso como idea ahora sobre el momento, pueden hacerse otras progresiones similares llegando a intensidades mayores.

Por lo demás la idea de la "frecuencia" dice relación con la cantidad de días por semana. Siempre se establece ese lapso por 7 días, cuando podría ser, para efectos de entrenamiento, de 5, 10, 12 o X cantidad de días.
Fenriz, esto se podría utilizar como una progresión? Estoy haciendo una PPL y necesito establecer una progresion para cada básico ya que necesito tratar de mejorar mis marcas a la vez que gano musculo y me intereso este post.

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Hongo29 no está en línea   Responder Citando
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