MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 11-Aug-2015, 10:22   #1
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts...
 
Avatar de Rodri_gogo
 
Fecha de Ingreso: 01-September-2004
Mensajes: 47.535
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado Resume tu entreno actual.

Ahi va el mio, a ver si pronto pongo una fotos.

Lunes:

Banca
Fondos
Dominadas
Remo
Press militar de pie
Frances c/b o c/m
Aveces algo más de triceps
Máquina para hombro posterior

Miercoles:

Sentadilla libre
Peso muerto c/m
Femoral tumbado
Hiperextensiones

Viernes:

Banca
Dominadas
Algo de biceps
Algo de hombro
Algo de trapecio

*Después de entrenar hago 30 min de cardio. Lunes y viernes HIIT.

salu2
__________________
Iherb -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
Rodri_gogo no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 10:53   #2
Kal2
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de Kal2
 
Fecha de Ingreso: 27-November-2009
Mensajes: 1.148
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Dividida clásica de 5 días a grupo por día es lo más común,o con división en 4 repitiendo el día 1,ahora mismo seria:

Pecho+Bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trap
Hombro+tríceps

Descanso por el medio (después de pierna generalmente) según sensaciones y mucho volumen por grupo 25-30 para patas y espalda,20-24 para pecho y hombro y 10-16 para los pequeños,con todas las técnicas de alta "intensidad" que puedo usar.

Yo para hipertrofia no he encontrado ningún sistema que me funcione mejor.
Kal2 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 11:08   #3
Lobolibred
Banned


Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
Avatar de Lobolibred
 
Fecha de Ingreso: 22-November-2013
Mensajes: 3.653
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Kal2 Ver Mensaje
Dividida clásica de 5 días a grupo por día es lo más común,o con división en 4 repitiendo el día 1,ahora mismo seria:

Pecho+Bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trap
Hombro+tríceps

Descanso por el medio (después de pierna generalmente) según sensaciones y mucho volumen por grupo 25-30 para patas y espalda,20-24 para pecho y hombro y 10-16 para los pequeños,con todas las técnicas de alta "intensidad" que puedo usar.

Yo para hipertrofia no he encontrado ningún sistema que me funcione mejor.
Me gusta tu estilo. Hay semanas que por sensaciones ni descansas y entrenas los 7 días (repitiendo el ciclo)? Has progresado bien en cargas con este estilo de entrenos? Todo instintivo?
Lobolibred no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 11:10   #4
Lobolibred
Banned


Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
Avatar de Lobolibred
 
Fecha de Ingreso: 22-November-2013
Mensajes: 3.653
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Porcierto Rodriguez respondiendo a tu post yo estoy ahora con dividida de 4 días alto volumen y con técnicas de alta intensidad (lunes, martes, jueves y viernes) y haciendo deportes como rugby o baloncesto 3-4 días por semana pachangas con amigos. Esto para mantenerme en verano.

En septiembre empiezo volumen con PHAT.
Lobolibred no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 11:26   #5
Melo8
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de Melo8
 
Fecha de Ingreso: 05-June-2015
Mensajes: 424
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Yo ahora en agosto he empezado con una de 5 días enfatizando torso que me lo veo pequeño con las patas.

Lunes: Espalda/bíceps/deltoides posterior
Martes: Pecho/tríceps/deltoides lateral
Jueves: Espalda/bíceps/deltoides posterior
Viernes: Pierna/trapecio
Sábado: Deltoides anterior y lateral/pecho/tríceps

Por semana unas 20-25 series de espalda y pierna, 18-20 de pecho y 10-15 del resto de músculos.

Debido a las tendinitis de hombro que tengo, poco deltoides anterior y muy distribuido entre días con solo 1 ejercicio cada uno.

Última edición por Melo8; 11-Aug-2015 a las 11:38
Melo8 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 11:42   #6
benito
El ejjtranjero.



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 14-November-2008
Mensajes: 13.558
Mentioned: 40 Post(s)
Predeterminado

LUNES Y JUEVES; sentadilla, peso muerto piernas rectas, gemelos, abs

MARTES Y VIERNES: press banca, press militar, remo barra, curl biceps o frances barra
benito no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 11:49   #7
Ragnar
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Avatar de Ragnar
 
Fecha de Ingreso: 13-August-2014
Mensajes: 4.402
Mentioned: 13 Post(s)
Predeterminado

Día 1: Pecho/Abs (AM) // Lateral/Anterior/Tríceps (PM)
Día 2: Espalda (AM) // Posterior/Bíceps (PM)
Día 3: Hombro/Trapecio/Abs
Día 4: Piernas
Día 5: Descanso
Día 6: Repetir ciclo

Si me veo bien de energía puedo quitar el descanso y empiezo a repetir ciclo a partir del 5º día (la suerte de tener un gym que abra 363 días al año) pero con el volumen que estoy metiendo, muy poco probable.
Ragnar no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 11:50   #8
viset honor
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de viset honor
 
Fecha de Ingreso: 30-June-2014
Mensajes: 697
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Entreno de nivel7 wider frec 2, con SS, drop sets...

Lunes: PECHO espalda
Martes: PORRA hombro
Miercoles: pata
Jueves : ESPALDA pecho
Viernes : HOMBRO porra
Sabado: pata
__________________
Garaipenerarte tinko.

viset honor no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 12:22   #9
Greg Palinski
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de Greg Palinski
 
Fecha de Ingreso: 17-May-2011
Mensajes: 2.097
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

Día sí, día no alterno sentadilla o peso muerto convencional y meto press militar, remo con mancuerna o pendlay, o hang power clean and press en vez de militar según me de. Nada de pecho, ni dominadas ni jalones al pecho. Algo de encogimientos con mancuerna, pájaros o elevaciones laterales como accesorios para torso y buenos días o zancadas para piernas.
Greg Palinski no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 12:31   #10
iron
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de iron
 
Fecha de Ingreso: 25-August-2010
Mensajes: 9.494
Mentioned: 8 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Ragnar Ver Mensaje
Día 1: Pecho/Abs (AM) // Lateral/Anterior/Tríceps (PM)
Día 2: Espalda (AM) // Posterior/Bíceps (PM)
Día 3: Hombro/Trapecio/Abs
Día 4: Piernas
Día 5: Descanso
Día 6: Repetir ciclo

Si me veo bien de energía puedo quitar el descanso y empiezo a repetir ciclo a partir del 5º día (la suerte de tener un gym que abra 363 días al año) pero con el volumen que estoy metiendo, muy poco probable.
Tal cual has planteado el entreno, ¿no te iría mejor poner las piernas el día 3 y el hombro/trapecio el día 4?
__________________
Every day I look forward to going to the gym. The gym shouldn't be something you dread to do; it should be something you can't wait to do.

Descuento iHerb para los que buscan el mayor crecimiento muscular y sin grasa: MIV464
iron no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 05:20.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006