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Antiguo 11-Aug-2015, 12:32   #11
Crossfiter
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Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Lunes:
Haltero + masacre de hombros al estilo weideriano + abdominales

Martes:
Haltero + press banca y alguna apertura con mancuenras y remo inclinado con barra + abdominales

Jueves:
Haltero + dominadas + fondos + abdominales

Siempre le digo al entrenador que quiere convertirme en un madelman, pero imagino que pone tanta musculación para sumar volumen semanal, ya que no puede meterme mucho volumen de haltero entrenando sólo 3 días
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WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?
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Antiguo 11-Aug-2015, 12:40   #12
Lobolibred
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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convence a la parienta cross para ir el viernes y te queda un entreno chulo chulo
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Antiguo 11-Aug-2015, 12:42   #13
Crossfiter
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Cita:
Iniciado por Lobolibred Ver Mensaje
convence a la parienta cross para ir el viernes y te queda un entreno chulo chulo
batalla perdida de antemano ... pero si por mi fuese iría el sábado mañana. Daría tiempo a descansar para meter un entrenamiento a lo búlgaro muy chulo (arrancada + dos tiempos + sentadilla pesada/PM pesado).
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Cita:
WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?
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Antiguo 11-Aug-2015, 12:44   #14
delko
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Pecho/espalda en ss
Patas en series gigantes
Triseries hombro-porra
Repito dia 1
Repito dia 2
Repito dia 3
descanso

vesoss
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Antiguo 11-Aug-2015, 13:09   #15
scabbedwings
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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Domingo: Pecho y espalda
Lunes: Cuadriceps y femoral
Martes: Bíceps y tríceps
Miércoles: descanso
Jueves: Pecho y espalda
Viernes: Bíceps y tríceps.
Sabado: descanso.
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Antiguo 11-Aug-2015, 13:10   #16
xPablo
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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Lunes - Push (Pecho, deltoides anterior y lateral, triceps)
Martes - Pull (Espalda, deltoides posterior, trapecio y biceps)
Miercoles - Pierna
Jueves - Descanso
Viernes - Push (Pecho, deltoides anterior y lateral, triceps)
Sábado - Pull (Espalda, deltoides posterior, trapecio y biceps)

Sobre 24 series al día, el día de pierna le meto algo más de caña ya que es f1.
Los ejercicios los días de push y pull los cambio un poco y meto un día a repeticiones más bajas y más pesado y otro a repes más altas y algo más ligero.
El entreno lo llevo bien, la dieta (Verano...) mal :(
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Myprotein: MP17536817 iHerb: HNK983
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Antiguo 11-Aug-2015, 13:29   #17
RSN
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Iniciado por Lobolibred Ver Mensaje
Porcierto Rodriguez respondiendo a tu post yo estoy ahora con dividida de 4 días alto volumen y con técnicas de alta intensidad (lunes, martes, jueves y viernes) y haciendo deportes como rugby o baloncesto 3-4 días por semana pachangas con amigos. Esto para mantenerme en verano.

En septiembre empiezo volumen con PHAT.
Buenas.

Por casualidad, podrías postear qué tipo de PHAT haces?

La verdad es que la mayoría de gente totalmente natural con la que he hablado sobre el entrenamiento de cara a estética siempre me hablan de torso/pierna con 1 día de hipertrofia y otro de fuerza, o el esquema clásico de PHAT y no solo hablo de españoles, por otros foros de UK y USA más de lo mismo, cuando tantos coinciden y con buenos resutados, tampoco será algo casual digo yo.

En un rato edito y posteo una PHAT que vi en un canal de entrenamiento de nattys que me gustó.
RSN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Aug-2015, 13:35   #18
runner runner
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Cita:
Iniciado por delko Ver Mensaje
Pecho/espalda en ss
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Triseries hombro-porra
Repito dia 1
Repito dia 2
Repito dia 3
descanso

vesoss
alrededor de cuanto tiempo tardas en entrenar. Desde que terminas el calentamiento hasta que terminas el entrenamiento.

Esa rutina me encanta y me fue de lujo cuando la hice.
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Antiguo 11-Aug-2015, 13:45   #19
HZ-
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Pecho triceps
Espalda biceps
HOmbro pierna
Repito 1
Repito 2
Repito 3
Descanso

Casi siempre, perimeros ejercicios a unas 6/8 repes, lo siguientes a 10 y los últimos a 12/15. Hago unos 5 ejercicios x 3 series. Para musculos pequeños 3 ejercicios
__________________
Queriendo saber cada vez más,
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Antiguo 11-Aug-2015, 13:47   #20
Ragnar
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Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Cita:
Iniciado por iron Ver Mensaje
Tal cual has planteado el entreno, ¿no te iría mejor poner las piernas el día 3 y el hombro/trapecio el día 4?
Aunque he probado este esquema (sin dobles sesiones) y no he tenido problemas de solapamiento con el día de hombros ni nada, tienes razón. De hecho quizás lo haga así (me queda el 2º entreno del día 2) pero fui bastante optimista en lo de repetir ciclo sin descansar y ahí no me gusta meter pecho después del día de hombros.

Pero sí, en ese esquema con descanso de por medio, lo mejor seguramente sea lo que dices.
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