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Antiguo 02-Dec-2017, 00:11   #1
Hongo29
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Predeterminado Se puede seguir ganando fuerza entrenando con mucho volumen?

Bueno resulta que siempre me gusto la fuerza en el gym, pero desde que empecé a utilizar la famosa weider, la Fst-7 de hany rambod es cuando mas musculo gané. Diseñe esta rutina que coloque a continuacion. Nose que opinan si podré seguir ganando fuerza poco a poco o directamente perderé fuerza. Se me ocurrió colocar el primer ejercicio a pocas repes y los demas a mas altas.
Aqui la rutina:

Pecho y algo de tri
Banca
Progre en rampa
Serie 5: 85% x 1 repetición
Serie 6: 85% x 2 repeticiones
Serie 7: 85% x 3 repeticiones

Serie 8: 88% x 1 repetición
Serie 9: 88% x 2 repeticiones
Serie 10: 88% x 3 repeticiones

Serie 11: 90% x 1 repetición
Serie 12: 90% x 2 repeticiones
Serie 13: 90% x 3 repeticiones
Despues de 3 semanas subir 2.5kg

Inclinado smith o mancuernas 3 x 8 a 10
Aperturas 3 x 12 a 15 + 1D
Maquina convergente ss contractora 2 x 12 + 1D
Fondos 3 x fallo
Polea cuerda 2 x15 +1
Frances inclinado 3x10

Espalda y algo de bic
Jaloneras agarre ancho 4 x 8a10 con pausa iso abajo
Jalones maquina dorsal SS remo sentado (4 x 10 10 8 8) 3 x 12 10 10
Remo una mano con barra 3 x 12
Peso muerto 3 x 10
Pull over polea 4 x 12 a 15
Curl barra con negativa 3 segs 3 x 8
Curl martillo polea thibadeau reps 3 x 10r

Pierna
Sentadilla misma progre q banca
PMPR 3x15
Prensa 4x12
Camillas SS
Gemelos al fallo 3x20

Hombros
Press Militar 531531 cada 3 semanas subir 2.5
Remo al menton polea 3 x 8
1 series pesadas de laterales para activar
Polea laterales 2 x 10 + 2D
Posteriores en polea 3x10 +2D
Trapecios 3 x 15


Brazos
En los primeros dos procurando progresar en cargas
Martillo semi cruzado 5x8
Press cerrado 753 753 cada 3 semanas subir 2.5kg

Curl scott 3x8
Copa dos manos 3x8

Triserie triceps 1 x 8a12
Patada con mancuern
Frances acostado con mancuernas
Extensiones barra z arriba de la cabeza

Triserie biceps 6 a 8
Curl mancuerna sentado unilateral con pausa en el medio
Curl sentado unilateral
Curl sentado trampeamdo
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Antiguo 02-Dec-2017, 00:14   #2
Guti89
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Todo eso en un día?
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Antiguo 02-Dec-2017, 06:01   #3
Hongo29
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Todo eso en un día?
Esta separado amigo. Lunes pecho martes espalda miercoles piernas jueves hombro viernes o sabado brazo
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Antiguo 02-Dec-2017, 07:24   #4
peKerMaN
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Que le den por culo a la fuerza si tu objetivo es ganar masita. Como si pierdes fuerza mientras ganas masita, que más dará.

Hasta positivo lo veo, mira lo que te digo, que asín estresas menos al sistema nervioso y articulaciones pudiendo entrenar más y descansar mejor.
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Antiguo 02-Dec-2017, 10:00   #5
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A ok, no vi los días jeje, sorry
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Antiguo 02-Dec-2017, 12:48   #6
Hongo29
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Que le den por culo a la fuerza si tu objetivo es ganar masita. Como si pierdes fuerza mientras ganas masita, que más dará.

Hasta positivo lo veo, mira lo que te digo, que asín estresas menos al sistema nervioso y articulaciones pudiendo entrenar más y descansar mejor.
Recuerdo que tu eras el que postea a progresiones en rampa de Thib jaja. El problema es cuandp te gustan ambos mundos. Veré que hacer (estas fuerte).
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Antiguo 02-Dec-2017, 12:48   #7
Hongo29
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A ok, no vi los días jeje, sorry
No hay de que me falto especificar. Un abrazo
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Antiguo 02-Dec-2017, 12:57   #8
janfri
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puedes poner la rutina completa
qie hiciste
que te dio tanto desarrollo? antes de modificarla?
__________________
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Antiguo 02-Dec-2017, 13:18   #9
peKerMaN
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Una cosa es que publique artículos/rutinas o que haga yo rutinas donde se entrenen algunas series pesadas, y otra muy distinta es que diga que sean las mejores.

Formas de entrenar hay miles, y todas funcionan mientras no sean un churro.

Es lo que tiene haber probado de todo y haber visto a cientos de personas entrenar de diferentes formas, hace que uno no sea un cerrao de mente/talibán.
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Antiguo 02-Dec-2017, 18:02   #10
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puedes poner la rutina completa
qie hiciste
que te dio tanto desarrollo? antes de modificarla?
Era así, cuando iba fresco metía algun que otro rest pause y descendentes y sino como esta escrita. No es tan distinta pero la use un tiempo y volvi a la fuerza.
Pecho hombro lateral tricep<br>
A1 Pecho Plano 4 x 6-8<br>
B1 Pecho inclinado mancuerna 4 x 8-10<br>
C1 Aperturas inclinadas ss Neutro empuje 3 x 12-15<br>
D1 Fondos 3 x 12-15<br>
E1 Hombro lateral parado con pausa 3+1D x 15-20<br>
F1 Francés inclinado 4 x 8<br>
F2 Triceps polea barra recta 3 x 12<br>
<br>
-Espalda biceps<br>
A1Jalones prono 2x 12 para calentar<br>
2 efectivas x 10 con 5 con pausa lentas<br>
<br>
B1Jalones neutros 4 x 10 10 8 <br>
B2 Remo Mancuerna 4 x 10 10 8 8 subiendo peso<br>
<br>
C1 Remo T 3 x 8<br>
D1 Pullover polea 3 x 15-20 + 1D<br>
<br>
F1 Curl Martillo 3 x 6-8<br>
G1 Curl barra 21 Jeremy 2 x 10-12<br>
H1 Curl polea 2x fallo<br>
<br>
-Miércoles Descanso<br>
<br>
-Hombro (enfasis cabeza posterior y anterior) y piernas<br>
A1Sentadillas 4 x 6-8<br>
B1Peso muerto piernas rígidas 3 x 10<br>
C1Maquina isquios<br>
C2 femorales 3 x 15 + 1RP con tecnicas de intensidad<br>
<br>
Primero hombro dsps pierna<br>
<br>
A1Militar3 x 6-8<br>
B1 Remo al mentón 3 x 10<br>
B2Laterales en polea 3 x 10 + 2D<br>
C1Facepull 3x15<br>
C2Vuelos para posteriores sobre banco 3x15 <br>
D1Maquina posteriores 2x15 x 2D en c/1<br>
<br>
-Brazo entero<br>
A1Curl Barra recta agarre cerrado 4 x 8<br>
A2 Francés mancuernas 4 x 8<br>
<br>
B1 Curl Martillo polea thineadeau 3 x 10 8 6<br>
B2 Patadas 3 x 10<br>
<br>
C1 Curl Scott abierto 2 x 15<br>
C2 Curl concentrado en banco inclinado 2 x 15<br>
C3 Francés polea alta 2 x 15<br>
C4 Polea 1 mano 2 x 15
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