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Antiguo 16-Dec-2017, 10:51   #1
x-Athlete
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Predeterminado Repeticiones en Reserva

Hola a todos, mi duda es la siguiente:

Hace ya un tiempo empece a trabajar con repeticiones en reserva, para los que no sepas que es. Se trata de las repeticiones en reserva que dejamos de hacer por cada serie. Cuantas más dejemos, menos intensidad tendrá la serie, pues estamos más lejos del fallo muscular.

Dicho esto, como programan los powerliftings sus entrenamientos semanales (microciclos)en base a esto?? Hay gente que sube 3x50Kg con un RiR de (2), con que finalidad deciden trabajar ese día con 3 repeticiones y con que peso? Qué programación de cargas utilizan para que su RM mejore.

Yo creo que ellos concretan un numero de repeticiones y un peso, y durante la semana intentan mejorar ese rango de repeticiones o que las repeticiones en reserva sean mayores cada vez.


¿Qué Opináis?

PD: Equipo PowerExplosive sube muchos vídeos haciendo esto mismo que os he comentado.


Gracias a TODOS!!!
x-Athlete no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Dec-2017, 11:04   #2
peKerMaN
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Predeterminado

Este método será muy válido, pero para según que persona puede llegar a ser un auténtico coñazo.

A mí últimamente me aburre sobremanera hacer más de 2 series de un ejercicio. Como un día bueno me tocasen hacer 4-6 series de un mismo ejercicio..... ni con un palo.

No sé por qué pero en ningún lado he oido hablar de los aspectos negativos de este sistema, que el principal y quizás único sea el que comento.


Sobre la duda, ni idea. Creo que autorregulan las cargas según el 1RM del día, pero no estoy 100% seguro.
peKerMaN está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 16-Dec-2017, 15:39   #3
manurivas
Cooperador

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Mensajes: 20
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Predeterminado

Busca info sobre como manejar la fatiga, cuantificar y estructurar el trabajo etc y lo tienes hecho y sencillo.
Seguro que pressandpull tiene buena info al respecto.
manurivas no está en línea   Responder Citando
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