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Antiguo 21-Jul-2020, 23:54 #1
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Predeterminado Diario de ANABOL (Natural)

Hola, abro este diario para hacer un seguimiento de mis progresos.

27 años, natural.

Ando haciendo un 5X5 casero (todo en casa y rutina custom made)
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Dilo!!!
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Antiguo 21-Jul-2020, 23:56 #2
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Rutina de hoy (calentamiento antes y 1 min de descanso cronometrado entre series)

Peso muerto 175 KG 5x5
Fondos con lastre en paralelas 60 kg lastre 5x5
Remo con barra posicion peso muerto 95 kg 5x5
Gemelo posicion sentadillas 135 kg 4x25

350 kcal en andar (
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Dilo!!!
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Predeterminado

Rutina de hoy (calentamiento antes y 1 min de descanso cronometrado entre series)

Peso muerto 175 KG 5x5
Fondos con lastre en paralelas 60 kg lastre 5x5
Remo con barra posicion peso muerto 95 kg 5x5
Gemelo posicion sentadillas 135 kg 4x25

350 kcal en andar (trabajo)
600 kcal en minibici sentado (en el trabajo frente al pc)
__________________
Dilo!!!
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Antiguo 22-Jul-2020, 00:00 #4
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Foto de hoy 21 de Julio de 2020 tapadísimo





Foto de ayer.
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Dilo!!!

Última edición por Anabol; 22-Jul-2020 a las 00:03
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Antiguo 23-Jul-2020, 17:37 #5
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Entrenamiento de ayer

Sentadilla 5x5 cadencia lenta subida explosiva bajando Bien 140 kg
Militar 5x5 100 kg
Dominadas 5x5 60 kg en lastre
Abdominales 5x5 40 kg de lastre

Cardio a unas 95/100 pulsaciones 1300 kcal (andar + mini bici)
Kcal ingeridas unas 2100 2 gr prot/kg 2 gr hc/kg y resto grasa


Sensaciones: unas agujetas de la hostia al empezar con esta rutina de fuerza sobretodo en hombro frontal, posterior y espalda.

Muscularmente me veo más potente. Suplementación

Multivitaminico ajo negro te verde vitamina C
__________________
Dilo!!!

Última edición por Anabol; 23-Jul-2020 a las 17:39
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Antiguo 23-Jul-2020, 17:41 #6
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Entrenamiento de hoy

5x5 todo

Peso muerto 5x5 180 kg
Remo con barra 5x5 100 kg
Fondos paralelas 5x5 60 kg lastre
Gemelo 4x25 135 kg total

Dieta de hoy

Proteina 3.5 gr/kg peso 0.5 hc resto grasa
1800 kcal


He empezado a tomar msm por las agujetas y porque da una energia increible en el entrenamiento, tambien he bajado carbos porque realmente no noto nada respecto a meter mas o menos y subido protes a ver que pasa.

He tomado además 5 dientes de ajo negro (hecho por mí) a ver que efecto producen. Entrenaré a las 8.30 que salga de trabajar, comentaré sensaciones.

Café
Msm
Ajo negro
Multivit
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Dilo!!!
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Antiguo 25-Jul-2020, 00:02 #7
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Hoy viernes he hecho

Sentadilla 2x30 con 145 kg
Militar 2x30 con 95
Dominadas 2x30 con 60 de lastre
Abdominales 2x40 con 40 de lastre

Me noto que el 5x5 es una mierda, no me da mas que agujetas, mi cuerpo reacciona mejor a altas repes. He acabado el entrenamiento cansado pero bien.
__________________
Dilo!!!
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