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TRAINING 25-10-19

AM:POWER CONDITIONING!

Parte 1::Completar 21 18 15 12 9 6 3

Kcals Assault Bike
KB Swings 32kg

Parte 2::Completar 3 6 9 12 15 18 21

ring dips + air squat
Kcals Assault Bike


PM:POWER CONDITIONING!

Parte 1::Completar 2km de Remo
*cada 2min -> 15x Sit Ups

Parte 2::Completar 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2

Wall Ball Shots
Slam Ball
9kg
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TRAINING 26-10-19

POWER CONDITIONING!

1) Run 2km

2) Outdoor This!

30x Bar Muscle Ups
60x Chest Dips
30x Chin Ups

3) Run 2km
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Antiguo 27-Oct-2019, 10:20 #3103
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TRAINING 27-10-19

POWER CONDITIONING!

Cada 6min X5

20kcals Assault Bike
20x KB Goblet Squat [24kg]
20kcals Row
20x Ring Push Ups
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Antiguo 28-Oct-2019, 07:37 #3104
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TRAINING 28-10-19

AM:CONDITIONING!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 2min
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Antiguo 30-Oct-2019, 07:38 #3105
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TRAINING 29-10-19

CONDITIONING!

Row This! Row Fast 500mts [sub 1:40min/500mts], rest 60s

TRAINING 30-10-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

2 sets
Run 600mts
Jog 100mts
Run Fast 300mts
Walk 100mts

Bloque 2

2 sets
Run 400mts
Jog 100mts
Run Faster 200mts
Walk 100mts

Bloque 3

2 sets
Run 200mts
Jog 100mts
Run Fastest 100mts
Walk 100mts

PM:POWER CONDITIONING!

Parte A::Assault Bike This! 12x (15" [>80RPM] - 45" [40RPM])

Parte B::EMOM 16min

Min 1 -> 24x See Saw KB Press [24+24kg]
Min 2 -> 12x Pull Ups (neutral grip)
Min 3 -> 24x See Saw KB Row [24+24kg]
Min 4 -> 12x Ring Dips
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Última edición por beatman; 31-Oct-2019 a las 07:43
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TRAINING 31-10-19

AM:POWER CONDITIONING!

Completar 250kcals de Remo [1:55-1:50min/500mts]
*cada 25kcals -> 15x KB Swings [32kg]

PM: POWER CONDITIONING!

Ladder This!

10 8 6 4 2
Dual kb thruster [24+24kg]
Pull ups (strict)

Rest 2min

2 4 6 8 10
Dual kb thruster [24+24kg]
Pull ups (strict)

Rest 2min

2 4 6 8 10

Single Arm KB clean [24kg] // por lado

Rest 2min

10 8 6 4 2

Single Arm KB clean [24kg] // por lado
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Última edición por beatman; 31-Oct-2019 a las 18:23
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Antiguo 01-Nov-2019, 10:07 #3107
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TRAINING 1-11-19

AM:CONDITIONING!

*Warm Up! Run 1km, rest 2min

*Run This! 4 Rondas - 3min

Run Easy 200mts
Run Fast [3:30minkm] 400mts
Run Easy 100mts
Run Faster [3minkm] 200mts

*Cool Down! Walk 15min
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Antiguo 02-Nov-2019, 09:46 #3108
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TRAINING 2-11-19

AM:CONDITIONING!

Row This!

3x (row moderate 400mts [1:55min/500mts] - row easy 200mts [2:10-2:05/500mts])
rest 2min

3x (row fast 300mts [1:50min/500mts] - row easy 200mts [2:10-2:05/500mts])
rest 2min

3x (row faster 200mts [1:45min/500mts] - row easy 200mts [2:10-2:05/500mts])
rest 2min

3x (row sprint 100mts [sub 1:25min/500mts] - row easy 200mts [2:10-2:05/500mts])
END!
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Antiguo 03-Nov-2019, 10:35 #3109
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TRAINING 3-11-19

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Parte A::Completa 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Kcals Assault Bike
KB swings 32kg

Parte B::Completa 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

S hspu
S chin ups

Parte C::Completa 30 25 20 15 10

Kcals Remo
Wall Ball Shots
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Última edición por beatman; 03-Nov-2019 a las 17:54
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TRAINING 4-11-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 5x200mts, rest 1min

Bloque 2

Run 800mts, rest 2min
Run Fast 1x400mts, rest 1min
Run Fast 4x100mts, rest 1min

Bloque 3

Run 600mts, rest 2min
Run Fast 2x300mts, rest 1min

Bloque 4

Run 400mts, rest 2min
Run Fast 2x200mts, rest 1min

*Cool Down! Walk 15min

PM:POWER HYBRID!

1) Cada 2min X5

12x dominadas agarre neutro
12x dual KB glute bridge press floor [24+24kg]

2) Cada 2min X5

12x gorilla row [24+24kg]
12x ring dips

3) Cada 2min X3

12x Curl Hammer [20+20kg]
12x KB triceps push ups
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Última edición por beatman; 04-Nov-2019 a las 18:46
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