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Antiguo 09-Jan-2020, 19:59 #11
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DIA 4 semana 2 BPT

Debido a que estaba petadisimo el gym hoy el día 4, mañana el 3...


1) Combo Hiit!::5 rondas [20″]
1.-5x Thrusters con barra
2.-5x Press de banca con barra
3.-5x Remo con barra
30kg

2) Combo Hiit!::7 rondas
1.-10x Zancadas con mancuernas + Curl hammer
2.-30″ Plancha isométrica
10kg cada mancuerna

3) Combo Hiit!::10 rondas
1.-5x Dominadas muy guarreras con keeping y algún pedo que se sale de hacer fuerza
2.-7x Flexiones (el pecho siempre toca el suelo al bajar) levantando manos muertas de la barra
3.-9x Sentadillas al aire
4.-12x Sit ups

Pues ya estaría, mañana más

Última edición por Betozgz; 09-Jan-2020 a las 23:05
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Antiguo 10-Jan-2020, 19:43 #12
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Pues na, el día 3 de esta semana hecho, así que semana terminada...

Pero hoy mal... Las Dominadas y los fondos... Con gomas de esas, fondos en anillas...

1) Peso muerto
4 series [8x] [12RM] [75”] con 60kg

2) Superserie de Sentadilla búlgara + Buenos días
4 series [(8x + 8x) + 12x][60”]

3) Superserie de Dominadas supinas + Fondos de tríceps en paralelas
4 series [10x +10x] [60”]
Con GOMAS

4) Combo Hiit!::5 rondas [20″]
1.-5x Renegade row
2.-7x Sentadilla goblet
3.-9x Burpees
5) Tabata::Hollow Rocks

Hoy como digo mal... Tengo que ir a una barra de madera de un parque de aquí al lado a practicar con las gomas tanto los fondos como las dominadas

Me imagino que será hacer y hacer y hacer más... Seguiré informando.

La que viene semana 3 de bpt
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Antiguo 11-Jan-2020, 19:00 #13
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Correr 3km ritmo tocino altas pulsaciones
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Antiguo 13-Jan-2020, 19:08 #14
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10/365

Semana 3 Beatman
He hecho el día 2 por falta de tiempo dado que era más corto, eso sí, puto remo oyga


1) Máquina de remo::5km en 21,54min
2) Elíptica:: 10x [20”-40”]
3) Combo Hiit!(Combo Trunk Hyper)::5 rondas [20”] con barra gorda de 15kg
1.-5x Pullover con barra recta agarre amplio
2.-5x Press de tríceps
3.-5x Curl de bíceps
4.-5x Remo alto
5.-5x Dominadas supinas
6.-5x Fondos de tríceps
4) Tabata::Hollow Rocks

Ducha hoy en casa, si guarro hoy
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Antiguo 14-Jan-2020, 18:53 #15
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Calentamiento::5min Elíptica
Activación::Elíptica 5x [30”-30”]
A) Tren Inferior
A.1.- Superserie de Prensa 80kg + Peso muerto rumano con mancuernas 24kg
3 series [15x + 10x] [12RM] [60”]
A.2.- Superserie de Goblet Squat 20kg + Zancada con mancuernas 10kg
3 series [10x + 10x] [12RM] [60”]
B) Tren Superior
B.1.- Superserie de Press banca con mancuernas 22kg + Remo con barra
3 series [10x + 10x] [12RM] [60”]
B.2.- Superserie de Press militar con barra de pie 25kg + Fondos de pecho, he hecho flexiones
3 series [8x + 15x] [12RM] [60”]
C) Combo Hiit!::7 HE PETADO, NO HE TERMINADO COMBO HIT
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Antiguo 16-Jan-2020, 17:21 #16
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1) Cinta de correr::15min
2) Bicicleta estática::10x [30″- 15″- 30″- 15″][ritmo fuerte sentado – ritmo fuerte de pie – ritmo suave de pie – ritmo suave sentado ]

3) Combo Hiit!::5 rondas [20″] disco 10kg
1.-5x Zancada con disco por encima de la cabeza
2.-10x Flexiones liberando manos
3.-5x Thrusters con disco

4) Tabata::Plancha isométrica (Mountain climbers en el tiempo de descanso)

5) Test::Máximo número de burpees en 2 minutos ��. 27 27 BURPEES creía que haría más pero no... 27 solo juer como Cansan los PUTOS
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Antiguo 21-Jan-2020, 16:11 #17
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Estoy repitiendo la semana 3 porque me veo muy flojo... Así que ahí seguimos, con el bpt y la misma semana que la pasada, como extra el finde hice piscina, aguante poco... Pero ahí estamos

La semana que viene que empiezo la 4 sigo escribiendo las novedades pesos y demás
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Antiguo 03-Feb-2020, 19:33 #18
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Que no estaba muerto que estaba de parranda... Quitado 1 semana y poco que la p*** gripe pues hoy sigo con la semana 4, sigo con problemas con los fondos, Dominadas y tal...

Activación::Tabata Hollow Rocks
Activación::5×5 Flexiones con palmada [25″]
1) Press banca
6 series [4x] [6RM] [90″]
2) Remo 90º
5 series [10x] [15RM] [45″]
3) Remo Gironda
3 series descendiendo:: [12x + 9x + 6x] [15RM (- 20kg) (- 20kg)] [45″]
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Antiguo 04-Feb-2020, 16:54 #19
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Hoy me lo he tomado de otra manera, he dividido el trabajo de hoy un trozo por la mañana y otro cacho por la tarde

He hecho de la 4 semana del BPT y me he acordado de él en las Zancadas

DIA 1
Calentamiento::5min Elíptica
Activación::Elíptica 5x [30”-30”]
1) Sentadillas con 50kg
6 series [4x] [6RM] [90″]
2) Superserie de Zancada con barra con 25 kg(desde soporte) + Peso muerto rumano con 50kg
3 series [10x + 10x] [15RM y 12RM] [60”]
3) Glute bridge con 70kg
3 series [10x] [1,5 x Peso corporal] [60”]
4) Combo Hiit!::7 rondas
1.-7x Balanceos de pesa rusa por encima de la cabeza 16kg
2.-7x Flexiones liberando manos
3.-7x Sit ups con lastre 5kg
5) ABS::5 rondas [20″]
1.-Plancha lateral con lastre (lado izquierdo) [20″]
2.-Plancha lateral con lastre (lado derecho) [20


Pues ya estaría
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Antiguo 06-Feb-2020, 19:41 #20
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Los pesos son los que son debido a las agujetas que me impiden sentarme a cagar con tranquilidad, las Zancadas con barra me han desecho, creo que fue eso, en el trabajo me llaman pingüino

Lo de hoy



DIA 3
Calentamiento::5min Bicicleta estática
Activación::Tabata Sentadillas al aire
1) Sentadilla frontal
6 series [4x] [6RM] [90″] 30kg
2) Press militar 25kg
6 series [6x] [6RM] [90″]
3) Combo Hiit!::5 rondas [20″] mancuernas 10kg cada una
1.-5x Push press con mancuernas
2.-10x Saltos de zancada
3.-5x Thrusters con mancuernas
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