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Antiguo 16-Sep-2018, 08:33   #2731
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TRAINING 16-9-18

DESCANSO ACTIVO!

REMAR 10KM
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Antiguo 17-Sep-2018, 07:51   #2732
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TRAINING 17-9-18

AM SESSION

POWER HYBRID!

*5min Assault Bike

1) EMOM 12min

par -> 10x hspu
impar -> 10x dominadas (ir rotando agarre: prono / neutro / supino)

2) EMOM 8min

par -> 10x renegade row [20+20kg]
impar -> 10x fondos en anillas [TEMPO: bajada lenta, subida explosiva]

3) Arm This! a+b+c

a) KB Crush Curl [16kg]::2x20 - 45s
b) Curl Alterno [20+20kg::2x8 - 45s
c) Curl Hammer [20+20kg]::2x10 - 45s

PM SESSION

1) KB TGU::climbing 2by2 por lado [16-24-32kg]

2) Row This! 6 rondas

90s [2:00min/500mts]
30s [1:40min/500mts]
60s [2:10min/500mts]
15s [sprint]

*descanso 60" entre rondas
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Última edición por beatman; 18-Sep-2018 a las 08:15
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Antiguo 18-Sep-2018, 08:13   #2733
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TRAINING 18-9-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Lactate Threshold - Run This! a+b+c

a) 8x200mts, descanso 30"

rest 5min

b) 4x300mts, descanso 60"

rest 5min

c) 1x400mts, END!

3) Warm Down! Back home::walk 10min
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Antiguo 19-Sep-2018, 06:39   #2734
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TRAINING 19-9-18

POWER HYBRID!

1) Snatch Complex::climbing [30-40-50-60kg]

3x Hang Power Snatch + 3x OHS

2) Power Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70kg]

3) Clean Complex::climbing 3by3 [40-50-60-70kg] then singles [80-90-100-110kg]

1x Power Clean + 1x Front Squat + 1x Push Press


4) Finisher::Every 1,5min for 7,5min

10x Deadlift [120kg]
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