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Antiguo 24-Sep-2020, 08:50 #351
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24/09/20
DAY 4-"METCON"(Ktbl Flow)
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act. linea media::3set
-1' Jump Rope
-20mts Waiterman Carry(32kg)

☆SKILL→10' Iron Cross

1)Push Press~> Find HS!!~>75kg(RIR1)

2)KTBL FLOW!!(a+b+c)
a)3RFT (dual 24kg)
5(1x Dual Ktbl Swings +1x Dual Ktbl Clean +1x Dual Ktbl Press)

b)3RFT(32kg/R+L)
1x Ktbl Swings + 1x Ktbl Clean +1x Ktbl Press+1x Ktbl Snatch

c)EMOM 6'(24kg)
Odd(R)~>5x Ktbl Swings + 5x Ktbl Clean + 5x Ktbl Push Jerk + 5x Ktbl Snatch

Even(L)~>Idem.

☆Finisher→Traps+Shoulders(post.)~>
Myoreps Single Ktbl Shrug(32kg)
Myoreps Ring Face Pull

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Última edición por iamhugolj; 24-Sep-2020 a las 09:01
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Antiguo Ayer, 09:18 #352
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25/09/20
DAY 5"METCON"(Strongman)
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act. linea media::3set
-1'Jump Rope
-20mts Ktbl Filly Carry(24kg+24kg)

☆SKILL→10' Back Lever

1)EMOM 24'
Min1::3x Sandbag over Bar(70kg)
Min2::Dual Plate Hold(20kg+20kg)
Min3:Max Single Unders
Min4::40mts Dual Ktbl Farmer Carry(48kg)
Min5::Sandbag Beard Hug Hold(70kg)
Min6::REST

☆Finisher→Forearms~>
Myoreps Disc Forearms Curls

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