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Antiguo 31-Aug-2018, 14:14 #1
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Predeterminado Qué tipo de rutina estáis siguiendo? Sensaciones etc...

He acabado un mesociclo de fuerza y a partir de ahora me voy a centrar en hipertrofia. Qué tipo de rutina seguían (torso/pierna, weider, phat...) Me recomendáis alguna en especial? Gracias!
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Antiguo 31-Aug-2018, 14:32 #2
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He acabado un mesociclo de fuerza y a partir de ahora me voy a centrar en hipertrofia. Qué tipo de rutina seguían (torso/pierna, weider, phat...) Me recomendáis alguna en especial? Gracias!
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Mi Diario(Preparacion Culturismo Principiantes): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
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Antiguo 31-Aug-2018, 14:36 #3
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Esta obra maestra sobre entrenamiento.

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A. Ejercicio A: 1 serie siguiendo una progresión de cargas sencilla
B. Ejercicio B: 1 x 8-15 + 2-4 pausa descanso
C. Ejercicio C: 1 x 8-15 + 2-4 pausa descanso
D. Ejercicio D: 1-2 x 8-15 + 2-3 descendentes o superseries
Si eso preagoto algunos días comenzando por un ejercicio analítico con pausas-descansos y/o descendentes.
FI salvo el grupo/s a especializar FII.
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Antiguo 31-Aug-2018, 14:39 #4
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Ami lo que más me gusta, sin duda alguna:

Máxima frecuencia, y máximo volumen con el cual puedas "recuperarte".
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Every day I look forward to going to the gym. The gym shouldn't be something you dread to do; it should be something you can't wait to do.

Descuento iHerb para los que buscan el mayor crecimiento muscular y sin grasa: MIV464
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Antiguo 31-Aug-2018, 14:48 #5
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Ami lo que más me gusta, sin duda alguna:

Máxima frecuencia, y máximo volumen con el cual puedas "recuperarte".
Totalmente de acuerdo
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Antiguo 31-Aug-2018, 14:48 #6
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Rutina por "patrones de movimiento" , 6dias a la semana
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Antiguo 31-Aug-2018, 15:01 #7
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A mi me gusta ir a entrenar, asi que tiro de o 6 días (PPLx2) o 5 días (tipo PHAT divida en T/P+PPL)
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Antiguo 31-Aug-2018, 15:57 #8
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Si no tienes vida, pues 6-7 días por semana,

si tienes vida, pues unos 3-4 días como mucho.
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Antiguo 31-Aug-2018, 16:06 #9
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Antiguo 31-Aug-2018, 16:44 #10
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Ahora que tengo tiempo en verano (aunque y se me ha acabado ), saliendo de una lesión fea (esguince del iliolumbar derecho) entreno dos veces al día, tes días:

Día 1: mañana pecho hipertrofia; 5 ejercicios, 3-4 series, 8-15 reps. Tarde espalda fuerza; 1-2 ejercicios, 8-12 series, 2-5 reps.

Día 2: mañana pierna hipertrofia (misma estructura). Tarde pecho fuerza (misma estructura).

Día 3: mañana espalda hipertrofia. Tarde pierna fuerza.

Nunca había entrenado así y la verdad es que me encanta.


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