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Antiguo 31-Aug-2018, 14:14   #1
jonv113
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Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 30-August-2018
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Predeterminado Qué tipo de rutina estáis siguiendo? Sensaciones etc...

He acabado un mesociclo de fuerza y a partir de ahora me voy a centrar en hipertrofia. Qué tipo de rutina seguían (torso/pierna, weider, phat...) Me recomendáis alguna en especial? Gracias!
jonv113 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 14:32   #2
cristiannnn
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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Iniciado por jonv113 Ver Mensaje
He acabado un mesociclo de fuerza y a partir de ahora me voy a centrar en hipertrofia. Qué tipo de rutina seguían (torso/pierna, weider, phat...) Me recomendáis alguna en especial? Gracias!
Weider F1/F2
__________________
Mi Diario(Preparacion Culturismo Principiantes): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
cristiannnn está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 14:36   #3
peKerMaN
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Mensajes: 2.680
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Predeterminado

Esta obra maestra sobre entrenamiento.

Cita:
GRUPO X
A. Ejercicio A: 1 serie siguiendo una progresión de cargas sencilla
B. Ejercicio B: 1 x 8-15 + 2-4 pausa descanso
C. Ejercicio C: 1 x 8-15 + 2-4 pausa descanso
D. Ejercicio D: 1-2 x 8-15 + 2-3 descendentes o superseries
Si eso preagoto algunos días comenzando por un ejercicio analítico con pausas-descansos y/o descendentes.
FI salvo el grupo/s a especializar FII.
peKerMaN está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 14:39   #4
iron
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Predeterminado

Ami lo que más me gusta, sin duda alguna:

Máxima frecuencia, y máximo volumen con el cual puedas "recuperarte".
__________________
Every day I look forward to going to the gym. The gym shouldn't be something you dread to do; it should be something you can't wait to do.

Descuento iHerb para los que buscan el mayor crecimiento muscular y sin grasa: MIV464
iron no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 14:48   #5
ekainago7
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Fecha de Ingreso: 01-March-2017
Mensajes: 2.080
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Cita:
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Ami lo que más me gusta, sin duda alguna:

Máxima frecuencia, y máximo volumen con el cual puedas "recuperarte".
Totalmente de acuerdo
__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
ekainago7 está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 14:48   #6
ekainago7
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Mensajes: 2.080
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Rutina por "patrones de movimiento" , 6dias a la semana
__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
ekainago7 está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 15:01   #7
Tulkas
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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Mensajes: 791
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A mi me gusta ir a entrenar, asi que tiro de o 6 días (PPLx2) o 5 días (tipo PHAT divida en T/P+PPL)
Tulkas no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 15:57   #8
benito
El ejjtranjero.



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 14-November-2008
Mensajes: 13.621
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Predeterminado

Si no tienes vida, pues 6-7 días por semana,

si tienes vida, pues unos 3-4 días como mucho.
benito no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 16:06   #9
kityasuni
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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Mensajes: 1.047
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Cita:
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Weider F1/F2
+10000000000
kityasuni está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2018, 16:44   #10
ernie_aka
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Fecha de Ingreso: 19-December-2017
Mensajes: 262
Mentioned: 1 Post(s)
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Ahora que tengo tiempo en verano (aunque y se me ha acabado ), saliendo de una lesión fea (esguince del iliolumbar derecho) entreno dos veces al día, tes días:

Día 1: mañana pecho hipertrofia; 5 ejercicios, 3-4 series, 8-15 reps. Tarde espalda fuerza; 1-2 ejercicios, 8-12 series, 2-5 reps.

Día 2: mañana pierna hipertrofia (misma estructura). Tarde pecho fuerza (misma estructura).

Día 3: mañana espalda hipertrofia. Tarde pierna fuerza.

Nunca había entrenado así y la verdad es que me encanta.


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