MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 03-Dec-2018, 18:39   #2801
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 3-12-18

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

*Activation::5min Assault Bike [60RPM]

a) EMOM 6min

odd -> 10x chin ups
even -> 20x see saw press [24+24kg]

b) EMOM 6min

odd -> 15x ring dips
even -> 15x KB renegade row [24+24kg]

c) EMOM 6min

odd -> 10x double KB dragon Flag
even -> 15x ring rows (pies elevados)

d) Completar 100x KB Single Arm Clean [24kg] // 50x por lado
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 04-Dec-2018, 20:57   #2802
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 4-12-18

AM: caminata 5km

PM: Power CONDITIONING!

1) Cada 90" para 5 rondas

2x wall climbs + 10x wall ball shot

2) Remar 2km [1:50min/500mts]

3) EMOM 5min

10x kb Snatch [32kg] // 5 por mano

4) 5' Assault Bike [>60RPM]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 05-Dec-2018, 18:25   #2803
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 5-12-18

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Durante 30min

2min Assault Bike [65RPM]
rest 60s
500mts Row [1:45min/500mts]
rest 60s
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 06-Dec-2018, 09:22   #2804
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 6-12-18

CONDITIONING!

Run This!

Run [sub 5minkm]] 1200mts + Jog 200mts + Run Fast [sub 3:30minkm] 400mts
Rest 60s
Run 1000mts + Jog 200mts + Run Fast 400mts
Rest 60s
Run 800mts + Jog 200mts + Run Fast 400mts
Rest 60s
Run 600mts + Jog 200mts + Run Fast 400mts
Rest 60s
END!

*Walk 2km Back Home
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 07-Dec-2018, 18:16   #2805
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 7-12-18

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning! A+B

A) 5 Rounds

Row 60" [1:40min/500mts]
rest 60"
Assault Bike [70RPM]
rest 60"

B) KB Complex! 1+2

1) EMOM 10min

por mano: 1x swing + 1x pull + 1x clean + 1x snatch + 1x thruster [32kg]

2) EMOM 10min

double KB: 2x (1x swing + 1x pull + 1x clean + 1x snatch + 1x thruster [24+24kg])
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 08-Dec-2018, 12:07   #2806
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 8-12-18

CONDITIONING!

Run This!

Run 1200mts - Walk 2min
6x Every 90s Run Fast 200mts [sub 3minkm]

Run 800mts - Walk 2min
4x Every 90s Run Fast 200mts [sub 3minkm]

Run 400mts - Walk 2min
2x Every 90s Run Fast 200mts [sub 3minkm]

*Back Home::Walk 1,5km
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 09-Dec-2018, 09:13   #2807
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 9-12-18

CONDITIONING!

*Warm Up! Run 1km + Walk 2min

*Fartlek This!

15"-40"
25"-40"
35"-40"
45"-40"
55"-40"
45"-40"
35"-40"
25"-40"
15"-40"

*Cool Down! Run 500mts + Walk 500mts
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2018, 18:38   #2808
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 10-12-18

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

*Warm Up! 5min Assault Bike [60RPM]

*5 Rounds

6x hspu + 9x chin ups + 12x ring dips + 15x ring rows
rest 60s

*Cada 2min durante 10min

20x wall ball shots + 20x db renegade row [20+20kg]

*5RFT

20x kb see saw bench press [24+24kg] + 20x kb snatch [16kg, 10 por lado]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 11-Dec-2018, 19:56   #2809
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 11-12-18

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

1) 10 20 30 40 50

Kcals Assault Bike [60RPM]
KB swings [32kg]

2) EMOM 10min

odd -> 10x KB Clean & Jerk [24kg] // 5 por mano
even -> 10x KB Snatch [24kg] // 5 por mano

3) 50 40 30 20 10

KB swings [32kg]
Kcals Assault Bike [60RPM]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 12-Dec-2018, 21:37   #2810
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.908
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 12-12-18

AM: Power CONDITIONING!

Remar 5km
*Cada 500mts -> 20x flexiones en anillas

PM: Gym Time - Full Body This!

1) Squat::climbing 10by10 [40-60-80-100-120kg]

2) Peso muerto 1 pierna con KB [24kg]::3x12 por lado

3) Ext quad:: Completar

15/15x 25kg + 15x 50kg + 15x Air Squat
15/15x 30kg + 15x 60kg + 15x Air Squat

4) Peso muerto Sumo con KB [44kg]::3*20x

5) Pull This!

10x dominadas
10x dominadas neutras
10x dominadas supinas

6) Press Banca:: climbing 10by10 [40-50-60-70kg]

7) Press Banca con mancuernas alterno:: climbing 20by20 [20+20, 25+25, 30+30kg]

8) Remo Gironda:: Completar

12x70kg
16x60kg
18x50kg

9) Curl bíceps cruzado::12x15+15kg, 12x20+20kg

10) Curl-21::2 rondas con 20kg

11) Ext tríceps por encima de la cabeza con cuerda::2x 20x30kg
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 19:16.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006