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Antiguo 06-Dec-2018, 17:12   #31
Apocalypse
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En cada sesión y sin contar las series de aproximación, hago una media de tres a cinco series por grupo muscular.

Puedo variar llegando a hacer por ejemplo ocho o pocas series más en la misma sesión, aunque no es lo más habitual.

Por ejemplo de bíceps y tríceps solo hago entre una y dos series de media después de espalda el primero y de pectorales el segundo.

Osea que hay que multiplicar por dos la media de series que hago por semana.

En algún momento me da por hacer frecuencia tres durante algunas semanas, haciendo las series mínimas.

Un saludo
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No me envidiéis, pues de vuestra envidia nace vuestra frustración, tenedme sincera y sana admiración.
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Antiguo 06-Dec-2018, 18:16   #32
Josele_piro
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En cada sesión y sin contar las series de aproximación, hago una media de tres a cinco series por grupo muscular.

Puedo variar llegando a hacer por ejemplo ocho o pocas series más en la misma sesión, aunque no es lo más habitual.

Por ejemplo de bíceps y tríceps solo hago entre una y dos series de media después de espalda el primero y de pectorales el segundo.

Osea que hay que multiplicar por dos la media de series que hago por semana.

En algún momento me da por hacer frecuencia tres durante algunas semanas, haciendo las series mínimas.

Un saludo
Me estan molando ultimamente los entrenos minimalistas.

A mi me gusta entrenar de otra manera, pero empecé a entrenar de manera muy minimalista por falta de tiempo/ganas y le estoy cogiendo el gusto.

Llevo una progresión en numeros pero no me vuelvo loco si no llego, ya que el objetivo es “hipertrofia”/mantenerme y no fuerza.

Hago así.

Lunes

Press declinado manc 1x8-12
Press hombro manc 1xf con el peso de banca x 0,75
Rompecráneos manc 1xf con el peso de banca x 0,5

Miercoles

Remo seal manc 1x8-12
Curl biceps 1xf con el peso de remo x0,5

Viernes

Zancada 1x8-12


Cuando hago 12 repes meto peso. De alguna o de otra manera sigue un incremento de peso o repes, antes hacía una pausa descanso o dos en cada ejercicio, hasta eso rebajé, y ahora es unicamente una serie, pero es una serie bastante forzada y con matices, lo tengo adaptado de tal manera que esa serie me deja echo harina y agugetas guapas a la par que los musculos doloridos durante días.

No es una serie “normal”.

Como realmente me gusta entrenar es con algo mas “convencional” pero el rato que tengo de entrenar es al llegar del curro a la tarde, y gracias a que puedo hacerlo en casa que si no anda que me iba yo ahora del curro al gym a meterme una hora de gym, ni loco eso en otros tiempos.

Con esto me mantengo motivado y me está manteniendo el fisico al menos que era lo principal.
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Antiguo 06-Dec-2018, 18:47   #33
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Me estan molando ultimamente los entrenos minimalistas.

A mi me gusta entrenar de otra manera, pero empecé a entrenar de manera muy minimalista por falta de tiempo/ganas y le estoy cogiendo el gusto.

Llevo una progresión en numeros pero no me vuelvo loco si no llego, ya que el objetivo es “hipertrofia”/mantenerme y no fuerza.

Hago así.

Lunes

Press declinado manc 1x8-12
Press hombro manc 1xf con el peso de banca x 0,75
Rompecráneos manc 1xf con el peso de banca x 0,5

Miercoles

Remo seal manc 1x8-12
Curl biceps 1xf con el peso de remo x0,5

Viernes

Zancada 1x8-12


Cuando hago 12 repes meto peso. De alguna o de otra manera sigue un incremento de peso o repes, antes hacía una pausa descanso o dos en cada ejercicio, hasta eso rebajé, y ahora es únicamente una serie, pero es una serie bastante forzada y con matices, lo tengo adaptado de tal manera que esa serie me deja echo harina y agujetas guapas a la par que los músculos doloridos durante días.

No es una serie “normal”.

Como realmente me gusta entrenar es con algo mas “convencional” pero el rato que tengo de entrenar es al llegar del curro a la tarde, y gracias a que puedo hacerlo en casa que si no anda que me iba yo ahora del curro al gym a meterme una hora de gym, ni loco eso en otros tiempos.

Con esto me mantengo motivado y me está manteniendo el fisico al menos que era lo principal.
Buen entrenamiento, yo mismo entreno por disfrutar del momento y para progresar en fuerza, aunque la fuerza y la hipertrofia van de la mano.

Pues ya somos dos con los entrenamientos minimalistas , también he hecho sesiones de una o dos series en general y funcionan perfectamente

Además al meter la serie de hombro detrás de la serie de pectoral ya lo tienes preparado para el ataque, y lo mismo el tríceps tras el hombro y pectorales.

Yo dejé de entrenar hace unas semanas aunque he hecho algún entrenamiento aislado ya que me apeteció, me pondré a entrenar de nuevo ya con ganas en enero... ahora mismo peso 102 kg de masa magra jeje... bueno, de masa bruta

Hace décadas empecé a usar todos los rangos, desde muy altos a muy bajos, aunque con poco volumen en general.
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Antiguo 06-Dec-2018, 19:36   #34
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Buen entrenamiento, yo mismo entreno por disfrutar del momento y para progresar en fuerza, aunque la fuerza y la hipertrofia van de la mano.

Pues ya somos dos con los entrenamientos minimalistas , también he hecho sesiones de una o dos series en general y funcionan perfectamente

Además al meter la serie de hombro detrás de la serie de pectoral ya lo tienes preparado para el ataque, y lo mismo el tríceps tras el hombro y pectorales.

Yo dejé de entrenar hace unas semanas aunque he hecho algún entrenamiento aislado ya que me apeteció, me pondré a entrenar de nuevo ya con ganas en enero... ahora mismo peso 102 kg de masa magra jeje... bueno, de masa bruta

Hace décadas empecé a usar todos los rangos, desde muy altos a muy bajos, aunque con poco volumen en general.
Mola, al final es adaptar algo que te guste y te motive.

Veo interesante y divertido meter todo tipo rangos, a mi ahora me ha dado por 8-12, pero suelo ir variando segun me apetezca. El año pasado llegaba a 30, años anteriores maximo a 6.. a veces combino. Justo antes de estar en 8-12 hacia 15-20.

Yo sigo en mis 55k aprox pura fibra xD, estoy agusto y comodo así
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Antiguo 06-Dec-2018, 21:01   #35
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Mola, al final es adaptar algo que te guste y te motive.

Veo interesante y divertido meter todo tipo rangos, a mi ahora me ha dado por 8-12, pero suelo ir variando según me apetezca. El año pasado llegaba a 30, años anteriores máximo a 6.. a veces combino. Justo antes de estar en 8-12 hacia 15-20.

Yo sigo en mis 55k aprox pura fibra xD, estoy a gusto y cómodo así
¡Pues sí! Hay que disfrutar al máximo sin ataduras, ni presiones, ni estrés.

El entrenamiento es muy flexible, siempre se puede moldear según tus apetencias del momento consiguiendo buenos resultados.

Vivirás muchos años, el pesar menos alarga la vida. Y tienes buen físico con buen aspecto y saludable.

Me gustan los físicos bonitos dentro de todos los rangos de peso, pues de todos los rangos los hay tanto hermosos como desagradables pues son muchos los parámetros a tener en cuenta; como proporciones, formas, inserciones, etc...

Recuerdo que antes de finalizar la década de los 80 me llamó la atención el monitor del gimnasio, me decía que tantas repeticiones no se debían de hacer, o tan pocas cuando hacía series de 1 repetición (que si 6 u 8 era lo correcto blablabla)... ni tan rápido como yo las hacía y más blablabla... menos mal que no le hice ni puto caso
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Antiguo 06-Dec-2018, 21:34   #36
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¡Pues sí! Hay que disfrutar al máximo sin ataduras, ni presiones, ni estrés.

El entrenamiento es muy flexible, siempre se puede moldear según tus apetencias del momento consiguiendo buenos resultados.

Vivirás muchos años, el pesar menos alarga la vida. Y tienes buen físico con buen aspecto y saludable.

Me gustan los físicos bonitos dentro de todos los rangos de peso, pues de todos los rangos los hay tanto hermosos como desagradables pues son muchos los parámetros a tener en cuenta; como proporciones, formas, inserciones, etc...

Recuerdo que antes de finalizar la década de los 80 me llamó la atención el monitor del gimnasio, me decía que tantas repeticiones no se debían de hacer, o tan pocas cuando hacía series de 1 repetición (que si 6 u 8 era lo correcto blablabla)... ni tan rápido como yo las hacía y más blablabla... menos mal que no le hice ni puto caso
Coincido totalmente con lo que dices. Hay mucho taliban, y el caso esque a los que nos gusta simplemente levantar pesas fuera de que pensemos si una cosa es mejor a otra, esque nos gusta experimentar y levantar por gusto, de hecho pocas veces he hecho yo las cosas como pienso que son de la mejor manera para hipertrofia, tampoco sin seguir algo en concreto y logico, pero siempre mezclando filosofias y lo que mas me gusta de unas, juntarlo con otras.

He probado muchas cosas, lo que me pica la curiosidad probar que nunca probé es ver como reacciona mi cuerpo a entrenar un grupo cada 10 días, hay quien le va muy bien así.

Gracias bro ;)

Jajajaja hiciste bien, yo escucho a todos pero luego hago lo que me apetece tmb, soy de los que les gusta cadencias mas rapidas que lentas tmb.
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Última edición por Josele_piro; 06-Dec-2018 a las 21:36
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Antiguo 07-Dec-2018, 00:46   #37
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Coincido totalmente con lo que dices. Hay mucho taliban, y el caso esque a los que nos gusta simplemente levantar pesas fuera de que pensemos si una cosa es mejor a otra, esque nos gusta experimentar y levantar por gusto, de hecho pocas veces he hecho yo las cosas como pienso que son de la mejor manera para hipertrofia, tampoco sin seguir algo en concreto y logico, pero siempre mezclando filosofias y lo que mas me gusta de unas, juntarlo con otras.

He probado muchas cosas, lo que me pica la curiosidad probar que nunca probé es ver como reacciona mi cuerpo a entrenar un grupo cada 10 días, hay quien le va muy bien así.

Gracias bro ;)

Jajajaja hiciste bien, yo escucho a todos pero luego hago lo que me apetece tmb, soy de los que les gusta cadencias mas rapidas que lentas tmb.
Además era normalillo, hubiese pegado más siendo yo el monitor

Muchos estudian la carrera o lo que sea que estudien pero luego no tienen ni puta idea, vamos imagino que algún título tendría para ser monitor en un gimnasio comercial de los años 80

Todas las cadencias son válidas, según lo prefiera la persona por sentimiento, por objetivo, etc... si me da yo mismo puedo hacer una serie en alguna sesión con cadencia lenta, aunque la base de mi entrenamiento sea moverme a la máxima velocidad con movimiento ultraestricto.

Nunca he hablado apenas de deporte con nadie, mis amistades son borrachos de antros metaleros pocos dados al deporte y con cero interés en las pesas, que también los hay deportistas metaleros, pero casualmente no son mis amigos de andanzas de toda la vida

Ya teniendo nociones básicas desde hace décadas por la literatura de la época, mi sistema de aprendizaje consiste en encerrarme en mi burbuja, las ideas me vienen a la cabeza y sigo los métodos que voy creando
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Además era normalillo, hubiese pegado más siendo yo el monitor

Muchos estudian la carrera o lo que sea que estudien pero luego no tienen ni puta idea, vamos imagino que algún título tendría para ser monitor en un gimnasio comercial de los años 80

Todas las cadencias son válidas, según lo prefiera la persona por sentimiento, por objetivo, etc... si me da yo mismo puedo hacer una serie en alguna sesión con cadencia lenta, aunque la base de mi entrenamiento sea moverme a la máxima velocidad con movimiento ultraestricto.

Nunca he hablado apenas de deporte con nadie, mis amistades son borrachos de antros metaleros pocos dados al deporte y con cero interés en las pesas, que también los hay deportistas metaleros, pero casualmente no son mis amigos de andanzas de toda la vida

Ya teniendo nociones básicas desde hace décadas por la literatura de la época, mi sistema de aprendizaje consiste en encerrarme en mi burbuja, las ideas me vienen a la cabeza y sigo los métodos que voy creando
Yo de deporte hablar aqui en foros porque en la calle normalmente la gente no “sabe” o no son objetivos. Es o “todo me parece bien”, o “todo me parece mal” xD en la calle paso casi siempre de hablar con nadie.

Al final uno mismo se estudia a si mismo y segun situacion, yo tmb me “inventé” varias maneras de currarle al musculo. Al final me voy quedando con lonque veo que mas disfruto, y mas me gustado de todo lo que voy probando y tmb segu el momento. Hay cuando me apetece mas y otras no hacer tanto. Ahora entreno poco pero me gusta lo que hago y me mantiene a tono y motivado
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Yo de deporte hablar aqui en foros porque en la calle normalmente la gente no “sabe” o no son objetivos. Es o “todo me parece bien”, o “todo me parece mal” xD en la calle paso casi siempre de hablar con nadie.

Al final uno mismo se estudia a si mismo y segun situacion, yo tmb me “inventé” varias maneras de currarle al musculo. Al final me voy quedando con lonque veo que mas disfruto, y mas me gustado de todo lo que voy probando y tmb segu el momento. Hay cuando me apetece mas y otras no hacer tanto. Ahora entreno poco pero me gusta lo que hago y me mantiene a tono y motivado
¡Así es!

Lo mejor en este mundo deportivo es ser autodidacta, se hacen las cosas mejor, se aprende constantemente al máximo nivel, y además es lo que hace los entrenamientos más divertidos
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¡Así es!

Lo mejor en este mundo deportivo es ser autodidacta, se hacen las cosas mejor, se aprende constantemente al máximo nivel, y además es lo que hace los entrenamientos más divertidos
Totalmente descuerdo. Yo me “fio” de todo no me “fio” de nada de lo que leo o me dicen.

Saco conclusiones, pruebo cosas, saco mas conclusiones..

A mi siempre me gusto la F1, he llegado a probar hasta f7, lo unico que creo que no probé fué el multifrutas como decía Pek, y el HD extremo.

Al final se tratande estimular, abastecer, recuperarse, dejar algo de tiempo para que sobrecompense, y vuelta. Hay maneras y maneras y al final cada uno hace como mas le gusta, porque los resultados finales tanto nattys como no son sililares usando metodos de entrenamiento muy opuestos. Por mucho que yo diga, “poenso qie esto es mejor”, mi hermano tiene resultados similares haciendo algo totalmente opuesto.

Disfrutarlo el camino hermano
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