MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Nutrición

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 08-May-2018, 14:04   #1
davidfitness
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Fecha de Ingreso: 18-April-2018
Mensajes: 58
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado Ciclo de carbohidratos

Buenas amigos!
Estoy definiendo haciendo un ciclo de carbohidratos haciendo 2 días seguidos de casi 0 de carbohidratos (40g para ser exactos) y luego un día alto en carbohidratos (300g).
Voy alternando así, 2 días muy bajos de ch con uno alto.
En caso de que vosotros hicieseis alguna vez ciclo de carbohidratos para definir, ¿cuantos días altos y cuantos bajos hacíais y que orden llevabais?
El día alto en carbohidratos los carbohidratos los calculo en 4g por cada kilo de peso. ¿Lo veis correcto o vosotros soleis meter menos?
Mil gracias!
davidfitness no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-May-2018, 14:32   #2
ernie_aka
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de ernie_aka
 
Fecha de Ingreso: 19-December-2017
Mensajes: 263
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

¿Cuántos días entrenas?

Partiendo de la base de que lo prioritario es el déficit calórico, en el caso de que, por ejemplo, entrenases 6 días, yo haría:

Día 1: entreno - hidratos altos (300 g)
Día 2: entreno - hidratos bajos (40 g)
Día 3: entreno - hidratos medios (150 g)
Día 4: entreno - hidratos medios
Día 5: entreno - hidratos bajos
Día 6: entreno - hidratos altos
Día 7: descanso - hidratos medios

A mí personalmente no me gusta dejar hidratos bajos el día de descanso porque me cuesta mucho más recuperar. Pero bueno yo ya soy un viejuno de 33 jajaja.

En cualquier caso, la mejor recomendación que podría darte es que pruebes. La mayor parte de este meollo es ensayo error. Y de dónde más se aprende


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
ernie_aka no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-May-2018, 14:55   #3
davidfitness
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Fecha de Ingreso: 18-April-2018
Mensajes: 58
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

sí, entreno 6 días.
Los 2 días altos en carbohidratos hago los entrenos más duros.
Mi pregunta es ¿creeis que el estar 5 días a la semana muy bajo de carbohidratos puede provocar un estancamiento rápido en la definición?
davidfitness no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-May-2018, 17:15   #4
ekainago7
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de ekainago7
 
Fecha de Ingreso: 01-March-2017
Mensajes: 2.089
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

Mi distribucion es tambien “ciclando” hidratos....
Tal que 2 dias a unos 30/50g
4 dias a unos 130g
1 dia a unos 400g (refeed)

(Sin contar fibra)

Los dias de descanso meto los 30/50g los dias de entreno, los 130g (que sigue siendo bajo) y el dia de refeed normalmente es el dia “duro” de entreno que ahi si me meto buena paliza....
Soy mas de definir con grasas altas y hcs bajos pero bueno cada cuerpo es un mundo y responde de diferentes maneras....

En volumen tambien hago 1 o 2 dias bajos (uno a menos de 50g tambien) a mi me ha ido bien, aun que eso no quiere decir ni que sea lo mejor ni que a todo el mundo le funciones.... personalmente lo veo un metodo “sostenible” y eficaz en mi parte....
Salu2
__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
ekainago7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-May-2018, 19:05   #5
ernie_aka
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de ernie_aka
 
Fecha de Ingreso: 19-December-2017
Mensajes: 263
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por davidfitness Ver Mensaje
sí, entreno 6 días.
Los 2 días altos en carbohidratos hago los entrenos más duros.
Mi pregunta es ¿creeis que el estar 5 días a la semana muy bajo de carbohidratos puede provocar un estancamiento rápido en la definición?


No veo porqué... Pero de nuevo, prueba. Cada persona es un mundo y quizá tengas que reajustar si no progresas como tienes planeado. Más allá de eso, a mí no se me ocurre a priori ningún motivo por el cual pueda ir mal.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
ernie_aka no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-May-2018, 14:57   #6
davidfitness
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Fecha de Ingreso: 18-April-2018
Mensajes: 58
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

es que hay gente que hace definición descendiendo las calorias poco a poco y otros cargas y descargas de carbohidratos.
No se que beneficios tiene uno sobre otro
davidfitness no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 05:36.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006