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Antiguo 10-Oct-2019, 18:27 #1
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Predeterminado Endurecer musculo

Ahora mismo estoy afinando un poco la piel, y le estoy dando frecuencia 3 al gluteo de la siguiente manera:
4 series de sentadila profunda a 8 repeticiones
5 series de puente gluteo a 6 repeticiones.

Aparte de hacer una rutina tiron empuje, mas 1 dia de pierna, pues mi pregunta es

1 ¿ creando un deficic mas esta rutina , puedo endurecer bastante el gluteo, y mejorarlo?

2 ¿ cuando haya mejorado en este musculo, con volver a frecuencia 1, no perderia la mejora en el musculo que mas frecuencia le he dado no ?

Última edición por alvarocaranda; 11-Oct-2019 a las 05:30
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Antiguo 10-Oct-2019, 18:36 #2
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Ahora mismo estoy afinando un poco la piel, y le estoy dando frecuencia 3 al gluteo de la siguiente manera:

4 series de sentadila profunda a 8 repeticiones

5 series de puente gluteo a 6 repeticiones.



Aparte de hacer una rutina tiron empuje, mas 1 dia de pierna, pues mi pregunta es



1 ¿ creando un deficic mas esta rutina , puedo endurecer bastante el gluteo, y mejorarlo?



2 ¿ cuando haya mejorado en este musculo, con volver a frecuencia 1, no perderia la mejora en el musculo que mas frecuencia le he dado no ?
La parte de endurecer,dependiendo de que un porcentaje grasa mas pequeño hará que que el músculo parezca mas duro,tambien habría que tener en cuenta el tono miogénico es decir el estado que este tiene en reposo.
Si al definir no te quedas sin culo pues estará mas duro claro jeje.
Respecto a la rutina si tocas pierna 2 veces a la semana ,con uno que le dediques algo más al gluteo,no creo que haya mayor problema,lo óptimo bajo mi punto de vista es darle el estímulo necesario ya sea en una o varias sesiones,siempre prefiero varias sesiones o mas frecuencia digamos.

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Antiguo 10-Oct-2019, 20:24 #3
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No le veo mucho sentido hacer una especialización de x grupo en definición.
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Antiguo 11-Oct-2019, 05:32 #4
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No le veo mucho sentido hacer una especialización de x grupo en definición.
Yo mas que todo lo he pensado por que estoy teniendo un deficic de mas de 1000 kcal diarias, y acumulo bastante grasa en gluteo y oblicuos, entonces habia pensado en este.plan .
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