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Antiguo 30-Mar-2020, 10:04 #181
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A.M
30/03/20
DAY 1-TORSO ENDURANCE
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping jacks+ISO Dragon Flag

1)Sets & Reps~>10sets*
3x MU
30x Dips
20x Pull ups
30x Push ups

*Total 30x MU;300x Dips;200x Pull ups;300x Push ups

2)SuperSet Triceps+Biceps~>3set
15x Triceps floor"V"*+15x Ring curl

* Triceps floor"V" esta variante es como si hiciésemos Pike Push ups pero desde antebrazos apoyados,es fuego

STRETCH/Mobility
---------
P.M
1)"TABATA BI-ESTACION
1.Mountain climbers
2.Superman plank
3.Mountain climbers
4.Superman plank
5.Mountain climbers
6.Superman plank
7.Mountain climbers
8.Superman plank

2)Acumular 5'Plank

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Última edición por iamhugolj; 30-Mar-2020 a las 17:33
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Antiguo 31-Mar-2020, 09:03 #182
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31/03/20
A.M
DIA 2 SKILLS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media+Act.gluteo::3set of 1'Mountain Climbers+V Sit+12x Monster walk

1)Shoulders Work~>Triset 3 set
12x-15x Elevaciones frontales con goma al fallo
12x-15x Elevaciones laterales con goma al fallo
15x-20x Ring Face Pull al fallo

2)SKILL→Handstand/Front/Planche

STRETCH/Mobility
-------
P.M
METCON
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular:5' Jump Rope

1)"TABATA BI-ESTACION"
1.Jump Rope
2.Box Jump
3.Jump Rope
4.Burpees
5.Jump Rope
6.Box Jump
7.Jump Rope
8.Burpees

2)Finisher→Acumular 6'Plank(no breaks)

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Última edición por iamhugolj; 31-Mar-2020 a las 17:50
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Antiguo Ayer, 09:59 #183
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01/04/20
DAY 3 LEGS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 10x Up down+Filly carry(48kg)+Chinese Plank+Superman plank

1)"Metabolic Hypertrophy(a+b)"
a)Cada 3'x5
-12x Belt Squat(80kg)
-12x Russian Swing(24kg)

b)Cada 3'x6
-Right(24kg)~>3x Ktbl RDL+3x Hang Squat Clean+3x Front Lounge+3x Back Lounge+3x Rack Squat

-Left(24kg)~>Idem.

2)Finisher→Abductor 3set-1min::
→12x-15x Band raises

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