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Antiguo 26-Nov-2018, 19:18   #41
fnmg
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VIERNES 23-11-18
(Hombro y trapecio superior)

Press militar de pie con barra: 5-4-4 (42,5kg)
Encogimientos con barra: 3x10 (67,5kg)
Press Arnold sentado con mancuernas: 3x8 (14kg c/u)
Máquina de aperturas inversa: 3x10 (7 platos)
Elevaciones laterales de pie con mancuernas: 7x15 (4kg c/u)

Es la primera vez que no logro completar la progresión de un primer ejercicio del día. Tampoco me extraña demasiado, no me estoy suplementando ni con proteína, y estoy durmiendo poco porque estoy sufriendo de ansiedad.

Aún así, el press militar digamos que es un ejercicio que tampoco tiene mucho margen de progresión que digamos, de hecho, pienso que el push press tiene más potencial.
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Antiguo 26-Nov-2018, 19:21   #42
fnmg
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SÁBADO 24-11-18
(Espalda y tríceps A)

Dominadas neutras: 3x6 (21,25kg lastre)
Remo con mancuerna a 90°: 3x8 (manc. 16kg)
Jalones agarre prono falso: 3x8 (9 platos)
Remo sentado en polea: 7x14 (6 platos)
--
Press cerrado: 10-10-8 (47,5kg)
Extensión de tríceps con cuerda: 3x12 (4 platos)
Patadas de tríceps a un brazo: 7x13 (manc. 2kg)

Uff, lo que me costó completar las dominadas, sobretodo las últimas dos series. Ni hablar el press cerrado, que no pude completarlo.

Quiero agregar algo respecto al día anterior (el de hombro), creo que también lo que influyó es el hecho de entrenar todos días consecutivos y no dar descanso, debido a que el lunes fue feriado.

Los jalones los repetiré la siguiente sesión, porque no me convencieron las últimas 2 repeticiones de las últimas 2 series.
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Antiguo 30-Nov-2018, 19:33   #43
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LUNES 26-11-18
(Pecho y bíceps A)

Fondos en paralelas: 3x4 (23,75kg lastre)
Curl barra recta: 3x10 (30kg)
Press inclinado con barra: 8-8-5 (50kg)
Press plano con mancuernas: 3x10 (16kg c/u)
Máquina de aperturas: 3x15 (26kg)
Curl araña con mancuernas: 3x12 (8kg c/u)
Curl en banco Scott con mancuerna: 3x15 (manc. 6kg)

No tenía mucho tiempo para entrenar. Y como ven, alteré el orden de los ejercicios porque el banco para hacer press inclinado estaba ocupado. No pude hacer las 7 series de bombeo en pecho y en bíceps, quedará para la próxima.
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Antiguo 30-Nov-2018, 19:34   #44
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MARTES 27-11-18
(Hombro y trapecio superior)

Press militar de pie con barra: 3x5 (42,5kg)
Encogimientos con barra: 3x8 (70kg)
Press Arnold sentado con mancuernas: 3x8 (14kg c/u)
Máquina de aperturas inversa: 3x11 (7 platos)
Elevaciones laterales de pie con mancuernas: 7x15 (4kg c/u)
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Antiguo 30-Nov-2018, 19:36   #45
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JUEES 29-11-18
(Espalda y tríceps B)

Remo con barra agarre prono: 3x6 (57,5kg)
Dominadas pronas: 3x8 (11,25kg lastre)
Rackpulls agarre snatch: 3x10 (47,5kg)
Pullover en polea: 7x13 (4 platos)
--
Extensiones con cuerda por encima de la cabeza: 3x9 (7 platos)
Press francés tumbado con mancuernas: 8-6-6 (10kg c/u)
Extensiones con agarre supino a un brazo: 7x12 (1 plato)
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Antiguo 30-Nov-2018, 19:37   #46
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Hoy viernes no creo ir a entrenar pierna, tengo los lumbares tocados por el entrenamiento de ayer. Fui a entrenar muy estresado y seguramente habré hecho un mal movimiento en el remo y los rackpulls.

Lo que suele suceder es que cuando no tengo tiempo de entrenar pierna solo voy y hago los primeros dos ejercicios que son el peso muerto sumo y sentadilla frontal. Claramente hoy no se da así, porque si bien son los dos ejercicios que priorizo, en ambos toco el lumbar y bastante.
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