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Antiguo 12-Mar-2014, 11:22 #1
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Predeterminado El entrenamiento de Antoine Vaillant

Lunes: pecho y abdominales
Press de banca con mancuernas 6×6
Press inclinado con barra 4-5×10
Aberturas declinadas con mancuernas 4-5×12
Fondos con lastre 3-4×10
Triserie para los abdominales
Encogimientos con cable 3×20
Elevaciones de piernas colgado 3×20
Encogimientos inversos 3×20
Martes: espalda (pesado)
Peso muerto 5×15,12,8,8,6
Dominadas (varios agarres) 4-5×10-12
Remo inclinado con barra 4×15,12,8,6,8
Remo con mancuerna a un brazo 4×8
Jalon dorsal tras nuca 3×15
Miércoles: piernas
Curl de femoral tumbado 5*x20,15,12,10,6-20
Peso muerto con piernas rectas 4×20,15,12,10
Zancadas andando 2×30 pasos con cada pierna
Sentadilla (pies juntos) 4×15,15,10,10
Prensa de piernas 3- 4**x20-30
Extensiones de piernas 3×15
Triseries para los gemelos
Elevacion de talones de pie 3×15
Elevaciones de talones sentado 3×20
Elevaciones de talones de pie sin peso 3×20
Jueves: brazos
Superserie 1
Curl con barra de pie 4×12
Press de banca de agarre estrecho 4×15,12,10,6
Superserie 2
Curl de predicador 4×12
Rompecraneos con barra Z 4×12
Superserie 3
Curl alterno con mancuernas 4×12
Extensión por detrás de la cabeza 4×12
Superserie 4
Curl de martillo 4×20,20,15,15
Patada con mancuerna 4×20,20,15,15
Viernes: hombros
Elevaciones laterales 8×20,15,12,10,10,8,12,25
Press de hombros con mancuernas 4×15,12,10,10
Elevaciones laterales en banca inclinada 3×12
Aberturas inversas en maquina pec deck 3×15
Encogimientos de hombros con mancuernas 5×15
Sábado: espalda (dia de peso moderado y contracción)
Dominadas de agarre muy ancho y contracción 5 al fallo
Jalon dorsal en polea 4×20
Remo inclinado con barra y agarre inverso 4×12
Pullover con cable 3×12
Pullover con barra 3×20
Hiperextensiones 3×20
Notas:
*La ultima serie es una descendente; Antoine utiliza todas las pila de la placa para 6 repeticiones,luego la mitad para 12 y finalmente una cuarta parte para 20.
**Este movimiento lo hace usando un estilo de pausa-descanso.Antoine descansa 20 segundos entre la series pesadas y continua haciendo tantas repeticiones como puede.





Última edición por Phil; 08-Aug-2015 a las 19:27
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Antiguo 12-Mar-2014, 11:34 #2
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Curiosa rutina,parecida a la mia,bueno la mia a la suya .
Locura en todos los musculos.
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La Porra manda sobre esta vida ,aquí,Grao,Arganda y Holanda.

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Antiguo 12-Mar-2014, 11:58 #3
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Curiosa rutina
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Antiguo 12-Mar-2014, 12:34 #4
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Una rutina típica...
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 13-Mar-2014, 00:46 #5
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Me mola la rutina del vainilla.
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Antiguo 13-Mar-2014, 22:38 #6
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es igualita a la que estoy realizando actualmente y me funciona muy bien,lo bueno de entrenar un musculo por semana es que no tengo miedo al sobreentrenamiento. saludos
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es uno de los mandamientos del FM, "Cuando un FM entra en un recinto, mira a su alrededor para comprobar si efectivamente su porra es la que manda". Aqui y en la china.
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Antiguo 14-Mar-2014, 07:56 #7
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es igualita a la que estoy realizando actualmente y me funciona muy bien,lo bueno de entrenar un musculo por semana es que no tengo miedo al sobreentrenamiento. saludos
Pienso que puedes sobreentrenar igualmente entrenando grupos musculares 1 vez por semana..
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" Todos están fuertes hasta que se quitan los pantalones "
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Antiguo 14-Mar-2014, 08:44 #8
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es igualita a la que estoy realizando actualmente y me funciona muy bien,lo bueno de entrenar un musculo por semana es que no tengo miedo al sobreentrenamiento. saludos
El sobreentrenamiento no se da por entrenar un musculo varias veces por semana. Hay otras variantes.

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Antiguo 14-Mar-2014, 08:28 #9
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Me mola la rutina.

Se puede hacer lo mismo pero pierna dos veces, subes la espalda al miercoles y bajas la pierna al martes y repites sabado.

Me gusta.
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MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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yo nose, siempre tenemos miedo a sobreentrenar, no sera que no entrenamos lo suficiente, con una buena alimentacion diria que no existe el sobreentrenamiento.
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