MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 10-Jan-2020, 07:31 #3171
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 10-1-20

AM:POWER CONDITIONING!

Cada 5min X5

30kcals Assault Bike [>300w]
30x Abmat Sit Ups
30x KB Swings [32kg]

PM:POWER CONDITIONING!

Parte A::Cada 2min X5

15x DB Hang Power Clean [20+20kg]
10x Box Jumps

Parte B::Cada 2min X5

10x Dual KB Snatch [24+24kg]
15x Bear Hold Lunge [40kg]

Parte C::Cada 2min X5

10x Chin Ups
15x Ring Dips
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 10-Jan-2020 a las 19:53
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Jan-2020, 10:04 #3172
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 11-1-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

Warm Up! Run 1km, rest 2min

Run -> 200-400-600-800-1000-800-600-400-200mts
*entre rondas -> sprint 100mts.

Cool Down! Walk 10min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Jan-2020, 09:42 #3173
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 12-1-20

CONDITIONING!

Row This!

2min Row Easy
1min Row Fast
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Jan-2020, 07:39 #3174
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 13-1-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1
Run 1000mts, r60"
Run Fast 2x250mts, r60"

Bloque 2
Run 800mts, r45"
Run Fast 2x200mts, r45"

Bloque 3
Run 600mts, r30"
Run Fast 2x150mts, r30"

Bloque 4
Run 400mts, r15"
Run Fast 2x100mts, r15"
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 13-Jan-2020 a las 18:50
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jan-2020, 07:35 #3175
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 14-1-20

AM:CONDITIONING!

Row This! a+b

a) Row 5km

rest 3min.

b) 6x (90" Row Easy - 45" Row Fast)

__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 14-Jan-2020 a las 21:29
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Jan-2020, 07:48 #3176
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 15-1-20

AM:POWER CONDITIONING!

Cada 4min X10

20kcals Assault Bike
20x Abmat Sit Ups
20x KB Swings [32kg]
20x Ring Push Ups
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Jan-2020, 08:49 #3177
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 16-1-20

AM:CONDITIONING!

Row This!

3x (row moderate 400mts [1:55min/500mts] - row easy 200mts [2:15/500mts])
rest 2min

3x (row fast 300mts [1:50min/500mts] - row easy 200mts [2:15/500mts])
rest 2min

3x (row faster 200mts [1:45min/500mts] - row easy 200mts [2:15/500mts])
rest 2min

3x (row sprint 100mts [1:30min/500mts] - row easy 200mts [2:10-2:05/500mts])
END!

PM:POWER CONDITIONING!

1) Clubbell This! Swings, Swipe...

2) Leg This! a+b

a) EMOM 10min

par -> subir y bajar cajón con saco 40kg en la espalda
impar -> descanso

b) EMOM 10min

par -> 12x sentadilla búlgara 1 Pierna en anillas, con KB 16kg (der)
impar -> (izq)

3) Combo-Hiit! 3 Rondas

10x zancadas con saco 40kg en posición front rack + 10x sentadillas frontales, 30s
10x burpees box jumps, 60s
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 17-Jan-2020 a las 07:46
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Jan-2020, 07:46 #3178
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 17-1-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-600-400-200-100-300-500-700mts
*entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 90"

-Cool Down! Walk 15min.

PM:POWER CONDITIONING!

EMOM 60min - KB Flow This!

[24+24kg]

Push ups
Shoot Through
Renegade Row
Clean & Jerk
Snatch
Thruster
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 17-Jan-2020 a las 19:20
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2020, 18:56 #3179
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 18-1-20

POWER CONDITIONING!

Cada 4min X10

20kcals Assault Bike [70RPM]
20x Abmat Sit Ups
20x KB Swings [32kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Jan-2020, 17:13 #3180
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 10.493
Mentioned: 81 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 19-1-20

AM:CONDITIONING!

Assault Bike This!

Bloque 1 - 4 sets

1min sentado [60RPM]
1min sólo brazos [45RPM]
1min de pie [60RPM]

rest 3min

Bloque 2 - 3 sets

2min sentado [60RPM]
1,5min sólo brazos [45RPM]
1min de pie [60RPM]

rest 3min

Bloque 3 - 2 sets

3min sentado [60RPM]
2min sólo brazos [45RPM]
1min de pie [60RPM]

END!
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 05:48.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019