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#821 | |||
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Cooperador
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08/01/22
"METCON" ☆Warm up→3set 1'Jump Rope 10x Side to side kick through ☆Skills→10' ID+OAP 1)EMOM 5' (+7.5kg)1x MU+1x BD+1x PU 2)Complete 2x MU 50x Dips 30x Pull ups 50x Push ups 4x MU 40x Dips 25x Pull ups 40x Push ups 6x MU 30x Dips 20x Pull ups 30x Push ups 8x MU 20x Dips 15x Pull ups 20x Push ups 10x MU 10x Dips 10x Pull ups 10x Push ups ☆Finisher→(a+b) a)Myoreps Ring Kong Curl Biceps b)Myoreps Pbar Skull Crusher ![]() ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" Última edición por iamhugolj; 11-Jan-2022 a las 12:51 |
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#822 | |||
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Cooperador
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09/01/22
"BIKE RIDE" ☆Warm up→Tabata Bi estación Ktbl R Swing(24kg) Hollow Body 1)Mountain Bike Ride 21.5Km/1h40'(1h30') 2)Abs Workout ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" Última edición por iamhugolj; 11-Jan-2022 a las 12:51 |
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10/01/22
"LEGS+SHOULDERS" ☆Warm up→3set 1'Jump Rope 40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L) ☆Skills→10' Handstand 1)Pistol Squat Topset→1x(24kg/R+L/rir3) 2)3RFT(rir2~1) Dual KB Lunges(48kg) DB Femoral Curl(20kg) 3)7RFT 3x KB R Swing+4x KB Thruster+5x KB Snatch(24kg/R+L) ☆Finisher→Myoreps Single KB Calves Raises(32kg/R+L) ![]() ![]() ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" Última edición por iamhugolj; 11-Jan-2022 a las 12:51 |
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11/01/22
"PULL" ☆Warm up→3set 1' Jump Rope 5x+5x KB Pull through Plank(32kg) ☆Skills→10' Front Lever/Victorian 1)MU(no dip)Topset→1x(10kg/rir1) 2)Pull(a+b+c+d) a)Topset→2x(35kg/rir1) b)Bilbo Set→17x(12.5kg/rir2) c)3set(15kg/rir 1-2) d)Dropset(12.5-10-7.5-5-2.5kg-BW) ☆Finisher→(a+b+c) a)Myoreps DB Row(35kg) b)Myoreps ZB Curl Biceps(25kg) c)Myoreps CB Face Pull* ![]() ![]() ![]() *CB=Cable(polea) "FUELED BY MAX EFFORT" Última edición por iamhugolj; 11-Jan-2022 a las 12:51 |
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#825 | |||
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12/01/22
"PUSH" ☆Warm up→3set 1' Jump Rope TGU(R+L/24/32kg) ☆SKILL→10' Planche+ID 1)Dips(a+b+c) a)Topset→1x(50kg/rir2) b)Bilbo Set→19x(35kg/rir1) c)5sets(32kg/rir2-1) ☆Finisher→(a+b+c) a)Myoreps Dual KB Floor Press(48kg) b)Myoreps CB Triceps Pushdown(24kg) c)Myoreps Plate Lat. Raises(12kg) ![]() ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" |
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#826 | |||
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13/01/22
"Rainy Day Workout" ☆Warm up→Tabata Bi estación Ktbl R Swing(24kg) Hollow Body 1)"900x Workout"EMOM 60'* 5x Box Jump 5x Burpees 5x Jumping Jacks 2)Abs Workout ![]() ![]() ![]() *los 3 ejercicios dentro del minuto x60=900x ![]() Hoy tocaba bici pero estuvo lloviendo por la noche y esta todo con barro,paso de volver a casa como una ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" |
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#827 | |||
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14/01/22
"METCON" ☆Warm up→3set 1'Jump Rope 40mts Dual KB Filly Carry(48kg) ☆Skills→10' Handstand 1)For Time-Time Cap.30' Max Dual KB Thruster(48kg)* *cada 10x Thruster→30" Sandbag Bear Hug Hold(60kg) TOTAL::104x Dual KB Thruster(48kg) ☆Finisher(shoulder)→(a+b+c) a)Myoreps Plate Front Raises(10kg) b)Myoreps ZB Upright Row(20kg) c)Myoreps Plate Rear Delt fly(12kg) ![]() ![]() ![]() La ultima vez que hice un entreno similar tarde unos 27' en completar 75x Thruster,hoy saque 104x en 30',para mi esta good para la élite seré un flojo jaja,Seguimos ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" Última edición por iamhugolj; 14-Jan-2022 a las 10:42 |
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#828 | |||
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15/01/22
"METCON" ☆Warm up→3set 1'Jump Rope 10x Side to side kick through 1)Bilbo Set(a+b) a)Dips→16x(37.5kg/rir1) b)Pull ups→15x(15kg/rir1) 2)Barset (+5kg)10x PU+2x MU+20x BD+10x PU + (bw)10x PU+2x MU+20x BD+10x PU 3)EMOM(a+b+c) a)EMOM 10'→20x Push ups b)EMOM 10'→10x Pull ups c)EMOM 10'→15x Dips ☆Finisher→(a+b) a)Myoreps Ring Efesto Curl Biceps b)Myoreps Ring Skull Crusher ![]() ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" Última edición por iamhugolj; 15-Jan-2022 a las 10:20 |
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#829 | |||
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16/01/22
"BIKE RIDE" ☆Warm up→Tabata Bi estación Ktbl R Swing(24kg) Hollow Body 1)Mountain Bike Ride 20.9Km/1h36'(1h29') 2)Abs Workout ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" |
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#830 | |||
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17/01/22
"LEGS+Metcon" ☆Warm up→3set 1'Jump Rope 40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L) ☆Skills→10' Handstand+Iron Cross 1)Pistol Squat Climbing 5by5→Topset(20kg) 2)Cada 3' x4(rir1-2) KB Globet Squat(32kg) Dual KB RDL(48kg) 3)Single KB DT(5RFT) 12x KB Deadlift+9x KB Hang Power Clean+6x KB PP(24kg/R+L) ☆Finisher→Myoreps Belt Calves Raises(80kg) ![]() ![]() "FUELED BY MAX EFFORT" |
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