Opinión Rutina 5 días

[AntoFit]

Buenas,

Siempre he entrenado con la distribución de espalda-pecho-pierna-hombro-brazo. Voy a probar a hacer pierna los Lunes, quedaría la distribución así priorizando los básicos:


Lunes - Pierna completa
-Sentadilla 4x10-8-6-4
-Peso muerto Rumano 4x10-8-6-4
-Zancadas con barra en movimiento 4x12-10-8-6
-Prensa 4x12-10-10-8
-Extensiones 4x15-12–10-8
-Curl femoral 4x15-12-10-8

-Gemelo en prensa 5x15-12-10-8-6
-Gemelo de pie máquina 3x12-10-8

Martes - Pecho
-Press banca plano 4x10-8-6-4
-Inclinado mancuernas 4x12-10-8-6
-Declinado barra 4x12-10-8-6
-Aperturas inclinadas mancuerna 4x12-10-10-8
-Contractora palos 4x12-10-10-8 + Laterales rodillo 4x15-20
-Cruce poleas arriba 4x15-12-10-8 + Laterales 4x15-20

Miércoles - Espalda
-Peso muerto 4x10-8-6-4
-Dominadas neutras lastradas 4x10-8-6-4
-Remo con barra 4x12-10-8-6
-Remo mancuerna 4x12-10–10-8
-Remo punta 4x12-10–10-8 + Posterior mancuerna 4x15-20
-Jalón supino 4x15-12–10-8 + Posterior manos neutras 4x15-20

Jueves - Hombro - Abs
-Rear delt row iso 2” 12-10-10-8
-Press militar 4x10-8-6-4
-Remo al mentón 4x10-8-6-4
-Militar mancuernas 4x12-10-8-6
-Laterales banco inclinado 4x15-12-10-8
-Face pull 4x15-12-10-8

-Superset: Crunch polea 4x15-12-10-8 + Elevaciones colgado fallo

Viernes - Brazo (en superseries, prioridad tríceps)
-Press cerrado / Curl barra recta 4x10-8-6-4
-Pess francés banco inclinado / Curl martillo cruzando 4x12-10-8-6
-Copa unilateral / Curl mancuerna alterno 4x15-12-10-8
-Tate press / Curl concentrado 4x15-12-10-8

¿Opiniones? Lo que más me preocupa es que la sentadilla, peso muerto rumano y peso muerto se molesten. Por otro lado, como me gusta entrenar con un volumen alto, si redujera la rutina a 4 días e hiciera todo el hombro dividiéndolo así: Pierna- Pecho/Laterales/Posterior - Descanso - Espalda/Posterior - Brazo/Press militar/Laterales ¿Lo vesi factible aunque las sesiones se alarguen en exceso?

Gracias de antemano

[BreathingThoughts]

En espalda no hagas peso muerto. Mejor remos y jalones.

Si entrenas 4 días, haz pecho-tríceps y espalda-bíceps o similar.


Nada.

[AntoFit]

Buenas noches, voy a dividir la pierna en cuadríceps los Lunes y femoral los Jueves. ¿Cómo lo veis?

Lunes - Cuad
Sentadilla 4x
Prensa 4x
Zancadas 4x
Extensiones 4x
Aductor 4x
Gemelo de pie 4x

Martes - Espalda
Peso muerto convencional 4x

Jueves - Femoral
Rumano 4x
Curl tumbado 4x
Curl sentado 4x
Curl a una pierna 2x
Hip thrust 4x
Gemelo prensa 4x

La semana quedaría así de Lunes a Viernes, los fines de semana imposible entrenar por trabajo: Cuad - Espalda/Posterior- Pecho/ Hombro Lateral - Femoral - Bíceps/tríceps/hombro

Gracias de antemano

[peKerMaN]

Peso muerto el día después de esa rutina de cuádriceps, no lo veo. Y luego el día de femoral muho más flojo que el resto.

Tan fácil como incluir peso muerto el día de femoral.