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Antiguo 29-Sep-2014, 14:31 #101
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Con esa dieta bajo, mete donde pones 75 de arroz mete 100 y mete tb en la cena
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Antiguo 29-Sep-2014, 17:49 #102
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A mi me salen 3000. Sin contar el post (glutamina + amilo)
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Como veis sobre 350 gramos de hidratos para subir?
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Dejo foto actual..subiendo,me veo mas tapado pero aumento en hombro pectoral y brazos..como lo veis?ImageUploadedByTapatalk1412946700.407507.jpg
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Tienes buena estructura y lineas para meter carne.

Tu genética te permite comer mucho , no tengas miedo a taparte. No tienes zonas de grasa rebelde que te serian difícil de quitar.

Iría a cuchillo en este volumen , subiendo progresivamente comida e intensidad de entreno.

No se tus objetivos , si son ser el CR de tu urbanización o que se yo. Te veo bien , pero no tengas miedo a taparte (con cabeza) tu defines bajando comida.
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Tienes buena estructura y lineas para meter carne.

Tu genética te permite comer mucho , no tengas miedo a taparte. No tienes zonas de grasa rebelde que te serian difícil de quitar.

Iría a cuchillo en este volumen , subiendo progresivamente comida e intensidad de entreno.

No se tus objetivos , si son ser el CR de tu urbanización o que se yo. Te veo bien , pero no tengas miedo a taparte (con cabeza) tu defines bajando comida.

Sigue asiii y dale duro bro
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Antiguo 10-Oct-2014, 13:23 #107
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Tienes buena estructura y lineas para meter carne.

Tu genética te permite comer mucho , no tengas miedo a taparte. No tienes zonas de grasa rebelde que te serian difícil de quitar.

Iría a cuchillo en este volumen , subiendo progresivamente comida e intensidad de entreno.

No se tus objetivos , si son ser el CR de tu urbanización o que se yo. Te veo bien , pero no tengas miedo a taparte (con cabeza) tu defines bajando comida.

Sigue asiii y dale duro bro

Gracias,mi objetivo es claro..subir y coger musculo.Para ser el cr creo no creo ni que hiciese volumen.
Cuando dices en subir intensidad de entreno a que te refieres?Metes mas frecuencia en los musculos?

Un saludo y gracias
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Antiguo 10-Oct-2014, 18:30 #108
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¿Que cómo lo veo? En una palabra: joputa.

¡Vesos!
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Antiguo 10-Oct-2014, 19:09 #109
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Amén a lo que te ha dicho Venenozz.

A tope y sin miedos que tienes margen para meter masa.
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Antiguo 10-Oct-2014, 19:57 #110
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Gracias a todos .Dejo la ultimao después de la cena ..me despido de fotos hasta una temporada donde meteremos más comida aun...sin miedo


Dejo dieta:

Desayuno:120 gramos de avena,1 gelatina sin azucar hacendado,180 claras 1 yema,10 gramos de iso,1 te verde,omega 3,5 gramos mermelada diet.

Media mañana:350 gramos de patata,3 latas atun natural.

Almuerzo:80 gramos arroz vaporizado,200 gramos de pollo o ternera,1 manzana,5 ml aceite oliva.

Pre entreno:bccas
Intra entreno:glutamina creatina
Post entreno:bcca
20 minutos despues:Iso mas amilopectia(40 gramos)

Merienda:80 gramos arroz vaporizado,180 pavo,100 gramos de piña

Cena:150 gramos de brocolis,200 de pollo,te verde,omega 3,50 gramos de avena,1 yogurt bifidus.

Antes de dormir:25 gramos de nueces,5 gramos de glutamina.


Tipo de entreno:
Lunes pecho,hombro posterior,abdominales
Martes:cuadriceps,gemelos.
Miercoles:espalda,trapecios,abdominales
Jueves:biceps,triceps, gemelos.
Viernes:hombro completo,lateral y frontal,femoral,abs.

Saludos.
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Última edición por bergineusfc; 24-Oct-2014 a las 16:59
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