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Antiguo 10-May-2018, 17:54   #2621
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TRAINING 10-5-18

POWER CONDITIONING!

Every 4min for 40min

500mts Row
5x Man Maker [20+20kg]
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Antiguo 11-May-2018, 18:49   #2622
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TRAINING 11-5-18

AM SESSION
CONDITIONING!

Row 5km
*Each 500mts -> 20x push ups

PM SESSION
POWER CONDITIONING!

1) Every 2min for 8min

KB Unilateral Complex (R+L)
[32kg]
6x deadlift
6x bent over Row
6x clean
6x Press

2) Every 2 min for 8 min

20kcals Assault Bike + burpees (time remaining)
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Antiguo 12-May-2018, 09:35   #2623
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TRAINING 12-5-18

CONDITIONING!

Run This!

1 set

Run 1000mts
rest 2min
Run Fast 5x200mts - 60s between
rest 2min

2 set

Run 800mts
rest 2min
Run Fast 4x200mts - 60s between
rest 2min

3 set

Run 600mts
rest 2min
Run Fast 3x200mts - 60s between
rest 2min

Warm Down::Back Home::Walk 2km
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Antiguo 13-May-2018, 08:40   #2624
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TRAINING 13-5-18

POWER CONDITIONING!

1) Run 2km

2) Every 4 min for 40 min

alternating:

a) 20kcals Assault Bike + 20kb snatch 24kg
b) 20kcals Rowing + 20kb clean and jerk 24kg
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Antiguo 14-May-2018, 06:23   #2625
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TRAINING 14-5-18

CONDITIONING!
Zone 3

10 Rounds

20kcals Row
20kcals Assault Bike
1min Rest
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Antiguo 15-May-2018, 17:39   #2626
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TRAINING 15-5-18

POWER CONDITIONING!

1) 5min "Easy" Ride Assault Bike

2) EMOM 5min

Ducks walk: 10mts forward + 10mts backward

3) EMOM 5min

10x box jumps

4) KB Windwill

5) EMOM 15min

Min 1 -> 12x strict pull ups
Min 2 -> 12x double KB front squat 24+24kg
Min 3 -> 12x strict ring dips

6) Assault Bike This! 6x 30" on 60" off
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Antiguo 16-May-2018, 19:05   #2627
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TRAINING 16-5-18

POWER CONDITIONING!

A) 5RFT

400mts Row
20x oh kb sw 32kg

Rest 3min

B) 4RFT

300mts Row
20x kb snatch 16kg

Rest 3min

C) 3 Rounds

200mts Fast Row
20x ring push ups
Rest 2min
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Antiguo 18-May-2018, 17:30   #2628
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TRAINING 17-5-18

AM SESSION
CONDITIONING!

30min Assault Bike

PM SESSION
POWER HYPERTROPHY!

1) Squat::climbing 5by5 [50-70-90-100-110-120-130kg]

2) Leg Press (unilateral)::climbing 12/12by12/12 [50-70-90kg]

3) Bench Press::climbing 5by5 [60-80-100-120kg]

4) Incline DB Bench Press::climbing 12by12 [25+25-30+30-35+35-40+40kg]

5) SuperSet::4 Rounds

Gironda Row [12x85kg, 10x90kg, 8x95kg, 6x100kg] + 15x Chest Dips

6) Arm Training::a+b

a) Seated Z bar Biceps Curl::3x12 TEMPO 14x1
b) Triceps Pulley::3 drop sets
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Antiguo 18-May-2018, 17:33   #2629
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TRAINING 18-5-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 5min Easy Ride AB

2) Every 2min for 10min::SuperSet

8x Chin ups + 8x strict Ring Dips
*add +1rep each new round

3) Every 90s for 8min::SuperSet

6x Half Kneeling KB Clean [16kg] + 6x KB strict Press [16kg] (R)
6x Half Kneeling KB Clean [16kg] + 6x KB strict Press [16kg] (L)

4) Every 2min for 6min

6/6x KB Snatch [32kg]
20kcals AB

5) Every 2min for 6min

6/6x KB Clean & Jerk [32kg]
10kcals AB
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Antiguo 19-May-2018, 08:03   #2630
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CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

Run 400mts
rest 60s
Run Fast 4x150mts - rest 60s between

Run 300mts
rest 60s
Run Fast 3x200mts - rest 60s between

Run 200mts
rest 60s
Run Fast 2x250mts - rest 60s between

Run 100mts
rest 60s
Run Fast 1x300mts - rest 60s between

Run -> 430minkm; Run Fast -> sub 2:50minkm
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