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Antiguo 19-Oct-2017, 06:33   #2441
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TRAINING 19-10-17

AM
CONDITIONING!

1) Tabata Hollow Rocks

2) Row 5km
*every 500mts -> 20x push ups

PM
Conditioning!

Row 5km
*every 500mts -> 20x ring dips
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Última edición por beatman; 19-Oct-2017 a las 18:37
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Antiguo 20-Oct-2017, 06:24   #2442
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TRAINING 20-10-17

AM
POWER SHOT!

1) Power::Squat Clean::a+b

a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90kg]
b) EMOM 10min 3x [100kg]

2) Strength::Deadlift::climbing 5by5 [120-140-160kg]
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Antiguo 21-Oct-2017, 08:03   #2443
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TRAINING 21-10-17

CONDITIONING!

1) Run Fast 3km

2) WOD "Chelsea" -> EMOM 30min 5x sPull Ups + 10x Push Ups + 15x Air Squat
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Antiguo 22-Oct-2017, 08:09   #2444
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TRAINING 22-10-17

CONDITIONING!

1) Complete 4 Rounds

Row Fast 500mts
Run Fast 500mts

2) Complete 3 Rounds

15x sHSPU + 15x sPull Ups
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Antiguo 23-Oct-2017, 06:42   #2445
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TRAINING 23-10-17

AM
POWER SHOT!

1) Hang Clean::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90-100kg]

2) Complete 5 Rounds::3x Power Snatch [60kg] + 3x Front Squat [100kg]

3) Complete 3 Rounds::6x Hang Snatch [40kg] + 3x Squat [120kg]

PM
CONDITIONING!

Complete 5 Rounds

15x Ring Row
15x Push Ups
300mts Rowing max effort
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Última edición por beatman; 23-Oct-2017 a las 19:31
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Antiguo 24-Oct-2017, 06:05   #2446
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TRAINING 24-10-17

AM
POWER CONDITIONING!

Complete 5 Rounds for time

20x dumbbell lunge [20+20kg]
Shuttle Run 150-150mts
20x wall ball shots
Shuttle Run 150-150mts

PM
CONDITIONING!

Emom 20min

Odd -> 10x strict chin ups
Even -> 10x strict hspu
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TRAINING 25-10-17

AM
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Row 5km
*every 500mts -> 20x push ups
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Antiguo 26-Oct-2017, 06:44   #2448
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TRAINING 26-10-17

AM
POWER CONDITIONING!

Complete this!

27x Squat [85kg]
21x Squat [100kg]
15x Squat [125kg]

27x Bench Press [70kg]
21x Bench Press [85kg]
15x Bench Press [100kg]

27x Deadlift [100kg]
21x Deadlift [125kg]
15x Deadlift [140kg]
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Antiguo 27-Oct-2017, 06:16   #2449
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AM
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1) Run 1km

2) EMOM 10min 100mts sprint

3) Run 1km (faster than 1)

4) Row -> 50-40-30-20-10kcals
*between -> 10x burpees over rower
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Antiguo 28-Oct-2017, 08:35   #2450
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Complete this!

Run 500mts
Row 500mts

3RFT

10x DB Power Clean [20+20kg]
10x strict pull ups

Run 500mts
Row 500mts

3RFT

10x DB Thruster [20+20kg]
10x strict chin ups

Run 500mts
Row 500mts

then

Complete 100x AB Wheel
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