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Antiguo 29-Oct-2017, 09:13   #2451
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TRAINING 29-10-17

CONDITIONING!
AM

1) Run 1km
rest 3min

2) Complete this!

Run Fast 1km (PR of year) - rest 4min
Run Fast 500mts - rest 2min
Run Fast 250mts - rest 1min

3) Run 1km
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Antiguo 30-Oct-2017, 07:29   #2452
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TRAINING 30-10-17

AM
POWER SHOT!

1) Power SuperSets::a+b

a) 3x Power Snatch [40-50-60-70-80kg] + 3x Front Squat [60-70-80-90-100kg]

b) 3x Power Clean & Push Jerk [80-90-100kg] + 3x Squat [110-120-130kg]

2) Power Conditioning!

Deadlift:

21x120kg
15x140kg
9x160kg
6x180kg

PM
CONDITIONING!

Row 5km
*Every 500mts -> 10x sHSPU
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Última edición por beatman; 30-Oct-2017 a las 18:59
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Antiguo 31-Oct-2017, 07:27   #2453
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TRAINING 31-10-17

AM
POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) 3x Hang Power Snatch + 3x OHS::climbing [empty bar-30-40-50-60kg]

b) Squat Clean::climbing 3by3 [60-70-80-90-100kg] + 5x1x110kg

2) Front Squat::climbing 3by3 [100-110-120-130kg]

3) Shoulder Press::3x60 + 3x70 + 2x80 + 1x85kg

4) Row-T::4x6 [85kg]

PM
CONDITIONING!

"Gimme 500x"

Complete 5RFT

20kcals
20x kt swings
20x wall ball shots
20x pull UPS
20x ring dips
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Antiguo 01-Nov-2017, 09:32   #2454
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TRAINING 1-11-17

CONDITIONING!
VO2MAX

1) Warm Up! Run 1km

2) Complete this!

Run Fast 800mts
Jog 200mts
Rest 1min

Run Fast 400mts
Jog 200mts
Run Fast 400mts
Jog 200mts
Rest 1min

Run Fast 200mts
Jog 200mts
Run Fast 200mts
Jog 200mts
Run Fast 200mts
Jog 200mts

3) Warm Down! Back Home -> walk 2km
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Antiguo 02-Nov-2017, 07:10   #2455
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TRAINING 2-11-17

AM
POWER CONDITIONING!

1) Run Fast 2km

2) Complete 5RFT

5x Db Hang Cluster [20+20kg]
200mts Rowing

3) Complete 5 Rounds - 60s

20/20x Kt Gorilla Row [24kg]
20x Ring Dips

4) AUX::2x12/12 Single Arm Biceps Curl [20kg]
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Antiguo 03-Nov-2017, 07:23   #2456
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TRAINING 3-11-17

AM
POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) Hang Snatch::climbing 5by5 [20-30-40-50-60kg]
b) Hang Cluster::climbing 3by3 [60-70-80kg]

2) Squat::a+b

a) Paused 5"::climbing 3by3 [80-100-120kg]
b) Singles::up to 170kg

PM
Conditioning!

Row 5km
*Each 500mts -> 20x push ups
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Antiguo 04-Nov-2017, 09:45   #2457
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TRAINING 4-11-17

CONDITIONING!

RuN ThiS!

Easy Run 1km
Rest 1min
Fast Run 2x500mts - 1min between

Easy Run 800mts
Rest 1min
Fast Run 2x400mts - 1min between

Easy Run 600mts
Rest 1min
Fast Run 2x300mts - 1min between

Easy Run 400mts
Rest 1min
Fast Run 2x200mts - 1min between
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Antiguo 05-Nov-2017, 09:12   #2458
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TRAINING 5-11-17

CONDITIONING!

1) Run Fast 3km

2) Row 3km
*each 300mts -> 10x sHSPU
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Antiguo 06-Nov-2017, 07:21   #2459
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TRAINING 6-11-17

AM
POWER SHOT!

Complete For Time 30x Squat Clean & Push Jerk [100kg]
*with a watch clock, 1 rep every 30s
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Antiguo 08-Nov-2017, 07:24   #2460
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TRAINING 8-11-17

AM
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Activation::4 Rounds of

10mts Duck's Walk + 5x Chest to Bar + 10mts Duck's Walk

1) Power Snatch -> Up to 90%

2) Clean Complex::EMOM 5min Power Clean + Hang Power Clean + Push Jerk [90kg]

3) Front Squat::a+b

a) triples [60-80-100-120kg]
b) singles [130-140-150kg]
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Última edición por beatman; 08-Nov-2017 a las 07:57
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