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TRAINING 19-2-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 2x500mts, rest 1min

Bloque 2

Run 800mts, rest 2min
Run Fast 2x400mts, rest 1min

Bloque 3

Run 600mts, rest 2min
Run Fast 2x300mts, rest 1min

Bloque 4

Run 400mts, rest 2min
Run Fast 2x200mts, rest 1min

*Cool Down! Walk 10min.

PM:POWER CONDITIONING!

Cada 6min X5

Por lado:
[32kg]
7x KB OH Reverse lunge
5x KB One Arm
3x KB Turkish Get Up
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Última edición por beatman; 19-Feb-2020 a las 19:48
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AM:POWER CONDITIONING!

Parte 1::Row This! 5 Rondas de 2min Row Easy - 1min Row Fast

Parte 2::5 Rondas de 20x KB Swings [32kg] + 20x Prisoner Squat + 20x Push Ups + 20x Abmat Sit Ups
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Antiguo 21-Feb-2020, 08:02 #3213
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TRAINING 21-2-20

CONDITIONING!

Bike This!

2x12km, con 4min Easy Ride

6000mts a 70RPM
4000mts a 75RPM
2000mts a 80RPM
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Antiguo 24-Feb-2020, 08:15 #3214
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TRAINING 24-2-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

Pyramid Ride [sub 2min/1000mts] -> 4 6 8 10 8 6 4
*entre rondas -> 2min Easy Ride

PM:POWER HYBRID!

1) Cada 2min X5 Bodyweight This!

15x dominadas neutras + 15x ring dips

2) Cada 2min X5 KB This

5x dual swings + 5x dual clean + 5x dual snatch + 5x front squat [24+24kg]

3) Cada 2min X5 Midline This!

10x KB Renegade Row [24+24kg]
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Última edición por beatman; 25-Feb-2020 a las 07:41
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TRAINING 25-2-20

AM:CONDITIONING!

Row This!

1) Warm Up! Row 2km [2min/500mts]

2) Completar 5 Rondas

Row 700mts [1:50min/500mts], rest 1:15
Row 300mts [sub 1:40min/500mts], rest 2min.

PM:POWER CONDITIONING!

EMOM 40min

Min 1: AMRAP One Arm Devil Press [20kg]
Min 2: Rest
Min 3: AMRAP Alternating Box Step Up
Min 4: Rest
Min 5: AMRAP Battle Rope
Min 6: Rest
Min 7: AMRAP Max Calories Bike Erg
Min 8: Rest
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Última edición por beatman; Ayer a las 07:28
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Antiguo Ayer, 07:29 #3216
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TRAINING 26-2-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, rest 2min.

2) Completar 10 Rondas

Run Fast 200mts - Easy Jog 200mts.

3) Cool Down! Walk 10min.

PM:POWER CONDITIONING!

1) Bike This! a+b

a) Ride Easy 5min

b) 10x Ride Fast [100RPM] - Ride Very Easy

2) EMOM 10min

*hacer 2x por lado: KB swing + KB clean + press + KB front squat + KB snatch + KB oh reverse lunge [24kg]
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Última edición por beatman; Hoy a las 07:31
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Antiguo Hoy, 07:32 #3217
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Ride 16km -> 4km a 75RPM + 4km a 80RPM + 4km a 75RPM + 4km a 80RPM

*Cool Down! 5min Ride Easy
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