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Antiguo 17-Jan-2022, 23:30 #21
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Eso es, aumenta la aducción de hombro y toda la musculatura retractora participa más si cabe. He visto variantes de este ejercicio con piernas semirrígidas (como el pm rumano) o la que estoy probando yo, y que adapté de un vídeo de Nick Walker (pm convencional sin hacer la excéntrica hasta bajo, solo hasta la altura de las rodillas como mucho. Toda la espalda alta acaba a fuego y las lumbares se llevan menos trabajo que en el convencional. Me alegro de que te haya gustado, gracias por tu comentario.

Última edición por santimn; 17-Jan-2022 a las 23:38
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Antiguo 17-Jan-2022, 23:38 #22
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Muchas gracias por tus palabras, siempre que comparto algo no pretendo sentar cátedra ni actuar cual talibán, primero: porque no me considero un experto en nada y me queda mucho por aprender y descubrir. Segundo: porque no hay verdades absolutas, y en esto de los hierros, menos.

Se puede progresar de mil formas, siempre y cuando tengas claros los principios del entrenamiento, escuches tu cuerpo y analices qué te funciona y que no; y por supuesto teniendo claro que sin intensidad, no hay volumen que valga.
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Antiguo 21-Jan-2022, 15:25 #23
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Hay más videos de Meadows o quien sea pero para activar pecho o hombros?

Esto de la espalda lo probé y no sé si activa o no pero si que me mantiene la espalda caliente durante todo el entreno (activada o con más sangre supongo)
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Antiguo 22-Jan-2022, 01:09 #24
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Acabo de compartir los dos. En el caso del pectoral, es simplemente mantener una contracción isométrica con el hombro en aducción + unos empujes con banda elástica. Se nota mucho la activación desde el principio, y más si vas a realizar trabajo de presses pesado, es una ayuda.

En el caso del hombro realiza su mítico "Spider Crawls" que consta de una 4-5 repeticiones hacia arriba y hacia abajo, junto unos "Over and backs" con banda elástica. Además de fortalecer los manguitos de los rotadores y "calentar" el hombro, puede ser muy útil meter ambos en el calentamiento (antes de un día fuerte de empujes, con preses pesados y demás) o incluso al final de la sesión como "finisher" de hombros.
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