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Antiguo 15-Feb-2019, 21:02 #41
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Hace tiempo que hago lo mínimo posible necesario con los mejores resultados para mi objetivo, ojalá hubiera entrenado así desde que empecé.
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Antiguo 15-Feb-2019, 23:04 #42
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Tengo un brazo de 40 centímetros de perímetro con buena vena cefálica en el bíceps y no hago más de 4 series por músculo una vez por semana y hay veces que 3. No es mucho para lo que veo aquí en vuestras fotos pero más que el 95% de los hombres sí



Básicamente no me sale de los cojones entrenar más ni lo necesito. Hago por cada músculo. 3-4 series y tengo buen volumen muscular y definición



Además desde hace poco ha salido un estudio importante que rebate toda la base de la hipertrofia, de las repeticiones, descansos entre series, etc Eso de hacer 12-16 series por músculo es de subnormales



La gente nunca me cree cuando digo que solo hago 3 o 4 series, siempre se creen que me mato a hacer pesas y como mucho, no llego ni a las 2500 al día.


Soy natty por cierto
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Antiguo 15-Feb-2019, 23:12 #43
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Yo me pregunto si de las miles de series que abré hecho a lo largo de 9 años, si hubiera hecho la mitad, o menos, qué diferencia habría en cuanto a músculo/definición. Me juego una porra a que la diferencia sería mínima. En cuanto al rango de repeticiones, ídem, que hubiera pasado si jamás hubiese bajado de 10 repeticiones.
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Antiguo 16-Feb-2019, 00:10 #44
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Tengo un brazo de 40 centímetros de perímetro con buena vena cefálica en el bíceps y no hago más de 4 series por músculo una vez por semana y hay veces que 3. No es mucho para lo que veo aquí en vuestras fotos pero más que el 95% de los hombres sí



Básicamente no me sale de los cojones entrenar más ni lo necesito. Hago por cada músculo. 3-4 series y tengo buen volumen muscular y definición



Además desde hace poco ha salido un estudio importante que rebate toda la base de la hipertrofia, de las repeticiones, descansos entre series, etc Eso de hacer 12-16 series por músculo es de subnormales



La gente nunca me cree cuando digo que solo hago 3 o 4 series, siempre se creen que me mato a hacer pesas y como mucho, no llego ni a las 2500 al día.


Soy natty por cierto
como es tu rutina? yo en mis primeros años de poco volumen influido por stuar mcrobert hacia basicamente esta

dia 1:
remo barra pecho apoyado
press banca
dominadas
fondos

dia 2:
sentadillas
pm piernas rigidas
elev gemelos
abdominales

dia 3:

press manc sentadi
encog trapecio
curl barra
frances barra

hacia 2 series por ejercicio al fallo o cerca de el. cuandl completaba las reps subia de peso siguiente entreno.

con el tiempo necesite mas volumen y añadi 1 ejercicio mas a cada parte corporal.
__________________
"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang

Última edición por janfri; 16-Feb-2019 a las 00:48
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Antiguo 16-Feb-2019, 05:44 #45
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Hace tiempo que hago lo mínimo posible necesario con los mejores resultados para mi objetivo, ojalá hubiera entrenado así desde que empecé.
Yo esque a fuerza mayor por curro llevo años ya que probé sistemas minimalistas, y llevo ya tienpo creyendo en este tipo de sistemas. Para gente que no ha probado es impensable que “en tan pocas series” se pueda ser capaz de conseguir buenos resultados.

Yo he estado casi un año entrenando poquísimo, y hace poco he vuelto a dar un giro de tuerca, y dejo ciertos grupos a “‘mantener” mientras intento focalizarme en otros que van algo mas flojos. Ya comentaré en un tiempo, pero los resultados desde que empecé de nuevo con el minimalismo no son malos.
__________________
“Y como dijo Vladimir, una paja y a dormir”

“Solo folláis en pensar”

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Antiguo 10-Mar-2019, 17:58 #46
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Yo llevo entrenando de esta manera 3 meses y me va de lujo, estoy ahora secando un poco , hago cardio todos los dias despues de entrenar 1h mas o menos andando por el monte.
dieta de 2.400 kcal

lunes

pecho: 4x 10 press mancuernas inclinado , 3x12 apertura mancuernas, maquina contractora 4 x10

hombros; 4x10 press militar maquina, 4x12 pajaros, 4x12 face pool, 3x12 poleas
pierna: 4x12 curl femoral y 3x12 puente cadera


martes:
espalda: 4x10 jalon al pecho polea , 3x12 remo con barra, 4x10 jalon al pecho maquina, polea baja.

triceps : polea baja con barra 5x10 , press frances 4x12 , 4x8 fondos con barra

biceps : biserie: 4x10 curl barra z + martillo con mancuernas,
4x10 polea baja

miercoles

pierna : puente cadera 4x10 , extensión cuadriceps 2 piernas 4x10 , extensión cuadriceps 1 pierna 4x15, 4x6 zancadas, puente cadera sin barra 4x20, 4x12 curl femoral mancuernas, 4x10 búlgara con mancuerna, 4x15 abductores , 4x15 aductores

jueves
repito lo del lunes y vario algún ejercicio
viernes
repito lo del martes y vario algún ejercicio
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Antiguo 10-Mar-2019, 20:28 #47
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El entrenamiento ya lo has puesto @peKerMaN.

El cardio, ¿qué tipo aconsejas y cuánto tiempo? La dieta, ¿con mucho déficit (dentro de lo que aguantes) te parece bien?

Thnx.
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Cita:
Do all the way. Your life is YOUR life. If you don't want, don't ever try. But if you really want, do all the way, at the end. Full and limitless happines is waiting for you
erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es

https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

https://youtu.be/SuPLxQD4akQ

https://youtu.be/RsvHCQxjMhg
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Antiguo 11-Mar-2019, 06:27 #48
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Cardio el que más le guste a cada uno mientras no repercuta en el cansancio diario ni en el entrenamiento con pesas, si el objetivo principal es quedarse bastante bajo de grasa. Contar pasos por la playa/montaña, artes marciales, pachangas de fútbol/pàdel/baloncesto, etc.

Déficit prefiero hacer ciclados bastante grandes de kcal, generando déficit muy grandes unos días, otros pequeños, otros superávits ligeros y días esporádicos superávit grandes. Así es como mejor me ha ido a mí. Que cada uno haga lo que le sea más llevadero.
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Antiguo 11-Mar-2019, 17:04 #49
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Cardio el que más le guste a cada uno mientras no repercuta en el cansancio diario ni en el entrenamiento con pesas, si el objetivo principal es quedarse bastante bajo de grasa. Contar pasos por la playa/montaña, artes marciales, pachangas de fútbol/pàdel/baloncesto, etc.

Déficit prefiero hacer ciclados bastante grandes de kcal, generando déficit muy grandes unos días, otros pequeños, otros superávits ligeros y días esporádicos superávit grandes. Así es como mejor me ha ido a mí. Que cada uno haga lo que le sea más llevadero.
Me gusta, parece llevadero y llevable, no una dieta clavada que no puedes ni dar dos pasos porque te mueres de asco.

Entiendo que los días de más y menos calorías los llevas según un poco sensaciones y lo que entrenes. ¿O lo llevas clavado según un esquemas?

Gracias peKerMaN.
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