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Antiguo 19-Feb-2019, 10:52   #121
peKerMaN
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Espectacular entrenamiento de espalda

Cita:
ESPALDA

A1. Dominadas supinas, pecho a barra: 3 x 8-12 (la primera con lastre)
A2. Remo mancuernas con pecho apoyado: 3 x 10-15
A3. Remo horizontal en máquina: 3 x 16
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Antiguo 20-Feb-2019, 17:51   #122
peKerMaN
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Cita:
PECHO +TRICEPS

A. Press banca declinado: 1 x 25 80 k (+3 rep) (wtf! mis autodies!)
B. Fondos en paralelas: 1 x 13-15 20 kg
C. Press horizontal en máquina: 1 x 15 80 kg
D. Cruce poleas: 1 x 15 + 3 pausa-descanso

E. Extensiones en polea con cuerda: 1 x 15 + 3 pausa-descanso + 3 pausa-descanso más con barra V
Ya he aumentado 17,5 kg mis 25RM en unos 7 meses

Última edición por peKerMaN; 20-Feb-2019 a las 17:55
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