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Antiguo 04-Feb-2021, 21:44 #21
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Tiene muy buena pinta ese ejercicio, hoy pruebo a ver, entiendo lo qe dices, al final por huevos metiendo más peso debería de hacerlo con la espalda por ser el único capaz de "soportar ese peso, el problema esqe mis auxiliares son más fuertes qe la propia espalda en mi caso creo, asiqe puede qe me cueste más hasta tener o cierto volumen más o cierta, experiencia más quizá el diamd espalda, desde los 17 habré entrenado un año en total y tengo 23, probsre lo qe decís muchas grqcias
Vale entreno de hoy hecho de pm, me ha recordado un colega lo de amplitud y momento eureka qe lo he conseguido, a meterme kg a esa espaldita
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Antiguo 08-Apr-2021, 13:28 #22
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Algunos te dirán de entrenar pesado y hacer remos y pesos muertos con cargas altas, pero si no sabes contraer correctamente la espalda y tiras con todo, la espalda probablemente no te crezca. Se trata de estimular el músculo, no de tirar pesado sin sentido. El trabajo unilateral con mancuernas o en polea puede ayudar al principio de la sesión (Remo Meadows o Pullover en polea alta unilateral con muñequera o cable) para pre-activar y que el trabajo posterior más pesado de la sesión (Remos, dominadas, pesos muertos...) sea más efectivo.

Trabaja en diferentes ángulos (tirones verticales y horizontales, combina máquinas hammer, peso libre y poleas) emplea pausas isométricas en el punto de máxima contracción (para mejorar la coordinación intramuscular y la técnica) y procura progresar en los 3-4 ejercicios que elijas. El uso de straps o agarraderas también puede ayudarte en el caso de que te limite el agarre.

Si te sirve de ayuda yo hago lo siguiente:

-Ejercicio de pre-activación: Seal Row con mancuernas tumbado en banco inclinado, con rango de recorrido completo 2-3x 12-15 (RPE 8-9)
-Ejercicio pesado: Remo con barra desde soportes 3x6-10 (RPE 7-8)
-Ejercicio pesado: rack pull 2x 6-8 (RPE 7-8)
-Ejercicio que trabaje en estiramiento: pullover en polea alta unilateral con muñequera 2-3 x 12-16 (RPE 9-10)

https://www.youtube.com/watch?v=KTY4V5it-40 ACTIVACIÓN DE LOS DORSALES
https://www.youtube.com/watch?v=5osIi_MH0SU ACTIVACIÓN DE LOS DORSALES
https://www.youtube.com/watch?v=aIgRnDo1DyM POR QUÉ TU ESPALDA NO CRECE

Mírate esos vídeos, y aparte de aprender a activar tu dorsal y toda la espalda, mira la técnica de los diferentes ejercicios, tips y consejos que te ayudarán seguro.

Última edición por santimn; 08-Apr-2021 a las 13:31
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Antiguo 08-Apr-2021, 14:04 #23
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Asociar entrenar pesado con hacer en mongolo/bruto/burro no lo entenderé jamas..

A estimular se aprende dominando un movimiento. Independientemente de que sea un pm o una maquina

Tienes que entrenar fuerte, ejecutar bien siempre independientemente de que hagas movimientos mas amplios o mas cortos (parciales), tienes que dar una cantidad de trabajo suficiente. Si vas mas lejos del fallo mas volumen total de trabajo y si vas mas cerca del fallo menos necesitas para sacar una cantidad de trabajo productiva. Si usas ejercicios mas grandes el entrenamiento es mas eficiente tiempo/inversion o como lo quieras ver, vamos que si haces ejercicios que estimulan mas masa muscular pues eso que te ahorras luego (otra cosa esque la gente se lie y piense que una dominada solo trabaja el dorsal pero son temas aparte), si haces mas analiticos tocará hacer mas ejercicios (porque un analitico trabaja menos grupos musculares). Si de te quedan partes rezagadas toca darle mas cera. Si eres novato o intermedio no vas a tener partes rezagadas, tmb puede que no sean rezagadas y esque tengas otras partes mas desarrolladas por predominancia, preferencia de seleccion, entrenamiento..

Si a la peña le da por meter peso antes de dominar la tecnica la culpa es del notas, entrenar pesado es una obligacion a pesar de que te guste ir a altas, analiticos o en lo que sea.

No es ninguna azaña aprender a ejecutar un movimiento. Lo que no puedes es empezar una progresion sin primero dominar un movimiento, y claro una maquina es mas sencilla que un movimiento complejo de barra multiarticular.

Luego encuentras estudios en los que o haces +40 series semanales al fallo o estas perdiendo el tiempo.

Receta sencilla:
Tecnica impoluta.
Progresion en pesos
Volumen de trabajo
Cantidsd de proteina y kl suficiente

Mientras:
Seleccionad ejercicios que estimulen toda la musculatura que deseas tener hipertrofiada y darle constancia.


Pinchen folou si les gusto el Josele consejo y si no ymb o te mando a entrenar, es trolling


__________________
Y como dijo Vladimir, una paja y a dormir !!
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Antiguo 08-Apr-2021, 18:43 #24
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Antiguo 08-Apr-2021, 21:11 #25
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Yo al mejor amigo con mejor espalda que he visto tiene esto: la trabaja muchisimo.

Recuerdo que hacia siempre despues de cada rutina 10 series de dominadas al fallo menos 1 de espalda

Y en su rutina habia jalones, remos pesados, dominadas lastradas... No entrenaba ligero. Frecuencia 2. Obviamente no empezo así. Pero si que creo que la espalda se beneficia de meterle michl trabajo. Al igual que la pierna. A ki es que la espalda nunca me ha gustado trabajarla y aparte todo el mudno habla de sentirla. Y nunca hw sido capaz
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Obedecer una ley injusta es ser complice de la ley [...] ¿Cómo se desafía la ley sobre drogas? Pues tomando drogas, pero tomándolas bien, tomándolas elegantemente, pasándolo divinamente, que te ayuden a trabajar, a vivir, a copular, a disfrutar del descanso.

Antonio Escohotado

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Antiguo 10-Apr-2021, 11:49 #26
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Está claro que si quieres tener una buena espalda hay que entrenar pesado, con los brazos sim embargo sería todo lo contrario. Pero trabajar pesado a costa
de la técnica no lo veo un buen negocio, en principiantes sobre todo. En las últimas repeticiones siempre puedes ayudarte para sacar alguna extra, pero no como base del entrenamiento.

Si la técnica es buena, sientes el músculo que quieres trabajar cuando lo entrenas y progresas en cargas con el paso del tiempo, el progreso llegará solo.
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