Consultas Tesio´s Workout

[Tesio]

Amenazas, consultas,dudas y demas aqui.

[Hongo29]

Tesio, como andas? Siempre usaste divididas? f1 o f2? Que rutina sigues hoy en dia y cual es la que mejores resultados te dio?

[Hongo29]

Iniciado por Tesio

Amenazas, consultas,dudas y demas aqui.

Si te apareces, me gustaría que me respondas mi pregunta, admiro mucho tu progreso.
Un saludo

[bergineusfc]

Donde andas hijo

[BLACKCOC]

Cuidadito con la frec que usas que sé donde vives

[Tesio]

Donde andas hijo

Aquí y allí.

Cuidadito con la frec que usas que sé donde vives

Pués salúdame cuando me veas.

[DEXTER_83]

Como estas entrenando ahora tesio?
Cuál ha sido la rutina que mejor te ha funcionado para hipertrofia?

Saludos

[Tesio]

Ahora estoy entrenando poco la verdad (3 días semanales), desde que me rompi el pectoral y la muñeca hace ya un año no he podido entrenar en condiciones y además he tenido mas problemas también por deportes ajenos al gym. He tenido que reinventar los entrenamientos un poco al estar limitado con los pesos y con algunos ángulos y agarres pero no me quejo, de todo se aprende y técnicamente he mejorado bastante buscando la forma de meter intensidad con pesos moderados y tengo que reconocer que no me va mal, como dice Cpa es relativamente sencillo mantenerse si lo comparas con lo que cuesta llegar.
La rutina que mejor me han ido para hipertrofia como ya he dicho alguna vez son agrupaciones de 2/3 grupos con algo de frecuencia pero no doble o por lo menos no semanalmente.
Ejemplo:
Tirón, empujón, pierna, tirón, empujón
Torso, pierna,libre, tiron, empujón
Torso,cuad/gem,esp/fem,pech/homb,brazos
La pierna me responde con facilidad asique siempre están descompensadas, solía rotar la semana de 4 con las semanas de 5 días porque no recupero con facilidad si empiezo a empalmar semanas de 5 entrenos.
Entreno en rangos medios y siempre cerca del fallo con técnicas de intensidad. Me gustan bastante los entrenamientos de Meadows quitándoles la paja, me parecen entrenos intensos, no muy largos y efectivos. Los HD´s modificados que se hacía Dorian también me parecen buenos entrenos, si coges rutinas de ese tipo y les metes alguna progresión al comienzo sencilla quedan rutinas de hipertrofia con rangos muy variados y en mi opinión eficaces. Rotar los accesorios quincenalmente tambien es algo que apliqué en mi última temporada planificada.
¿Te refieres a eso o quieres ver alguna rutina en concreto?.

[DEXTER_83]

Iniciado por Tesio

Ahora estoy entrenando poco la verdad (3 días semanales), desde que me rompi el pectoral y la muñeca hace ya un año no he podido entrenar en condiciones y además he tenido mas problemas también por deportes ajenos al gym. He tenido que reinventar los entrenamientos un poco al estar limitado con los pesos y con algunos ángulos y agarres pero no me quejo, de todo se aprende y técnicamente he mejorado bastante buscando la forma de meter intensidad con pesos moderados y tengo que reconocer que no me va mal, como dice Cpa es relativamente sencillo mantenerse si lo comparas con lo que cuesta llegar.
La rutina que mejor me han ido para hipertrofia como ya he dicho alguna vez son agrupaciones de 2/3 grupos con algo de frecuencia pero no doble o por lo menos no semanalmente.
Ejemplo:
Tirón, empujón, pierna, tirón, empujón
Torso, pierna,libre, tiron, empujón

Torso,cuad/gem,esp/fem,pech/homb,brazos
La pierna me responde con facilidad asique siempre están descompensadas, solía rotar la semana de 4 con las semanas de 5 días porque no recupero con facilidad si empiezo a empalmar semanas de 5 entrenos.
Entreno en rangos medios y siempre cerca del fallo con técnicas de intensidad. Me gustan bastante los entrenamientos de Meadows quitándoles la paja, me parecen entrenos intensos, no muy largos y efectivos. Los HD´s modificados que se hacía Dorian también me parecen buenos entrenos, si coges rutinas de ese tipo y les metes alguna progresión al comienzo sencilla quedan rutinas de hipertrofia con rangos muy variados y en mi opinión eficaces. Rotar los accesorios quincenalmente tambien es algo que apliqué en mi última temporada planificada.
¿Te refieres a eso o quieres ver alguna rutina en concreto?.

Hola Tesio, gracias por la Info.

Si no te importa, me gustaría ver algun ejemplo de esa rutina pero para 3-4 días a la semana, centrada en torso, ya que las piernas las tengo bastante desarrolladas respecto al torso.

Un saludo y gracias.

[Tesio]

• • TORSO
  • Remo barra SS Inclinado 4x25 (9/7/5/4)...120
    
  • Dominadas SS Militar 4x35 (11/9/7/6)...90
    
  • Elevaciones lat SS Vuelo tras 4x40(12/10/9/9)...60
    
  • DominadSupinas SS Fondos 4x35 (11/9/7/6)...120
  • Scott neutro SS Patadas 4x40 (12/10/9/9) SD
    
• 
  
  • PATA
  • Femoral sentado 4x10+10 parciales última...90
  • Lumberjack 1x10+2x8 2D...90
  • Prensa 3x10+10 (abierto/cerrado)...120
  • Extensiones 3x12 (2 seg pausa contracción)..90
  • Curl femoral 1x12+1RP...90
  • Gemelo prensa 3x10 20/20(contracción/extensión)...90
  • Elevacion talón SS sentado 3x10...90
  • ABDOMEN + BICICLETA
  • Lastradas con pies elevados 3x15...75
  • Bottoms up 3x12...75
  • Triserie pateo+rodillas+encogimiento 3x12...75
  • Rueda SS Plancha 3x12/120...75
  • Dead Bug 3x12...75
  • Frozens SS encogimientos 3x15...75

• • TIRÓN
  • Remo unilateral parada 1x12+1x10+2x8...60
  • Remo sentado abierto DS 1x10+3x8...90
  • Rack Pull 1x8+2x6...90
  • Jalón unilateral 3x10 con 10iso...90
  • Pullover SS Face Pull 3x10...75
  • Alterno 4x8...90
  • Barra SS Scott neutro 3x8/10...90

• • EMPUJÓN
  • Plano mancuerna 1x12+1x10+ 2x8...90
  • Press Inclinado máquina 1x10+3x8...90
  • Contractora 3x10+3D...75
  • Militar sentado mancuernas 1x10+3x8...90
  • Elevaciones 2x10+10 (parciales)...75
  • Francés mancuernas 4x8...90
  • Tirón SS Fondos 3x8/10...90