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#1 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 24-January-2009
Mensajes: 5.132
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Amenazas, consultas,dudas y demas aqui.
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#2 |
Cooperador
![]() ![]() Me gusta MuscleCoop, lo reconozco Fecha de Ingreso: 08-August-2015
Mensajes: 368
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Tesio, como andas? Siempre usaste divididas? f1 o f2? Que rutina sigues hoy en dia y cual es la que mejores resultados te dio?
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#3 |
Cooperador
![]() ![]() Me gusta MuscleCoop, lo reconozco Fecha de Ingreso: 08-August-2015
Mensajes: 368
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#4 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece Fecha de Ingreso: 01-August-2014
Mensajes: 3.354
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Donde andas hijo
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Hilo de fotos:http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=69744 |
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#5 |
Cooperador
![]() ![]() Me gusta MuscleCoop, lo reconozco Fecha de Ingreso: 28-March-2016
Mensajes: 295
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Cuidadito con la frec que usas que sé donde vives
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#6 | ||
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 24-January-2009
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#7 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas Fecha de Ingreso: 28-August-2012
Mensajes: 1.805
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Como estas entrenando ahora tesio?
Cuál ha sido la rutina que mejor te ha funcionado para hipertrofia? Saludos
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Everyone years for clarity...for closure. But is that ever really possible? |
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#8 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 24-January-2009
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Ahora estoy entrenando poco la verdad (3 días semanales), desde que me rompi el pectoral y la muñeca hace ya un año no he podido entrenar en condiciones y además he tenido mas problemas también por deportes ajenos al gym. He tenido que reinventar los entrenamientos un poco al estar limitado con los pesos y con algunos ángulos y agarres pero no me quejo, de todo se aprende y técnicamente he mejorado bastante buscando la forma de meter intensidad con pesos moderados y tengo que reconocer que no me va mal, como dice Cpa es relativamente sencillo mantenerse si lo comparas con lo que cuesta llegar.
La rutina que mejor me han ido para hipertrofia como ya he dicho alguna vez son agrupaciones de 2/3 grupos con algo de frecuencia pero no doble o por lo menos no semanalmente. Ejemplo: Tirón, empujón, pierna, tirón, empujón Torso, pierna,libre, tiron, empujón Torso,cuad/gem,esp/fem,pech/homb,brazos La pierna me responde con facilidad asique siempre están descompensadas, solía rotar la semana de 4 con las semanas de 5 días porque no recupero con facilidad si empiezo a empalmar semanas de 5 entrenos. Entreno en rangos medios y siempre cerca del fallo con técnicas de intensidad. Me gustan bastante los entrenamientos de Meadows quitándoles la paja, me parecen entrenos intensos, no muy largos y efectivos. Los HD´s modificados que se hacía Dorian también me parecen buenos entrenos, si coges rutinas de ese tipo y les metes alguna progresión al comienzo sencilla quedan rutinas de hipertrofia con rangos muy variados y en mi opinión eficaces. Rotar los accesorios quincenalmente tambien es algo que apliqué en mi última temporada planificada. ¿Te refieres a eso o quieres ver alguna rutina en concreto?. |
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#9 | |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas Fecha de Ingreso: 28-August-2012
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Si no te importa, me gustaría ver algun ejemplo de esa rutina pero para 3-4 días a la semana, centrada en torso, ya que las piernas las tengo bastante desarrolladas respecto al torso. Un saludo y gracias.
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Everyone years for clarity...for closure. But is that ever really possible? |
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#10 |
Cooperador
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