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Antiguo 02-Mar-2018, 11:48   #31
Flavio
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Yo subiría durante un año, vigilando el porcentaje graso, para no pasarme, pero sin preocuparme mucho. Come y descansa.

Yo si utilizaría creatina, y un multivitamínico. La proteína en polvo si te viene bien en alguna comida, o en un batido post-entreno.

Para entrenar, alternaría temporadas de básicos trabajando la fuerza, con temporadas de ejercicios más específicos y menos peso, para descansar articulaciones. Eso es algo que se agradece con el tiempo. Ahhh, y si te crujen mucho las articulaciones tomaría MSM. A la larga funciona.

Una última recomendación, el press de hombros con barra lo haría por delante. No haría nada por detrás (jalones, presses, ...) y tampoco bajaría mucho en press banca. Con los años se nota todo eso en la articulación del hombro.

Respecto a competir, si te gusta más el culturismo, adelante. Eso si, como te han dicho seguramente vais a estar pocos competidores y os juntarán.
Flavio no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Mar-2018, 22:27   #32
RMJ
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Eso pensé yo.. Al final es muy típico eso de juntar categorías y si se da el caso apaga y vámonos. Os iré comentando si me animo o que voy haciendo!
Alguno podría recomendarme libros sobre nutrición/entrenamiento que sean buenos? Enfocados al culturismo, ganancia de masa muscular...etc

Comentadme qué os parece la marca de suplementación Bavarian Elite Nutrition. Es “reciente” y yo creo que está bastante bien, la proteína es Isolac Carbery. Si le echáis un ojo comentadme qué os parece!

Saludos
RMJ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Mar-2018, 22:39   #33
MrBack
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Eso pensé yo.. Al final es muy típico eso de juntar categorías y si se da el caso apaga y vámonos. Os iré comentando si me animo o que voy haciendo!
Alguno podría recomendarme libros sobre nutrición/entrenamiento que sean buenos? Enfocados al culturismo, ganancia de masa muscular...etc

Comentadme qué os parece la marca de suplementación Bavarian Elite Nutrition. Es “reciente” y yo creo que está bastante bien, la proteína es Isolac Carbery. Si le echáis un ojo comentadme qué os parece!

Saludos
Yo de marcas tiraria por proenutrition

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Antiguo 03-Mar-2018, 14:09   #34
Josele_piro
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Hola.

Llevas un año entrenando en total?? he leído que estabas pasado de peso, por lo que entiendo que, has entrenado durante ese año, a la par que has ido bajando el peso, hasta ese punto?? tienes fotos de como ha ido evolucionando?, yo hice en mis comienzos algo parecido, pero si estuve mas tiempo pasado de peso antes de definir la primera vez.

Un resultado bastante bueno, tienes un físico ya, se podría decir casi de avanzado para ser natural, parece que llevaras mínimo de entre 2 y 5 años haciendo bien las cosas, y algunos ni llegan, yo mismo xD, media vida entrenando, y al 10% no llego a -5K de talla a no ser que dejase de ser natural, a -5K de talla, a simple vista lo mas que he llegado ha sido a un 15% aproximado, según fotos y zonas, en el abdomen no tiendo a acumular demasiada grasa, si te enseño fotos a -5K de talla de abdomen, parecería que estoy rondando el 10-12, pero solo los abs, porque acumulo bastante en la zona media en general por lumbar y laterales, y pierna, los brazos apenas los tapo.

Consejo, lo que te han comentado, hacer un volumen pero muy progresivo, nada de subir calorías a lo loco, como te han dicho, subes 100-150, que viene siendo un 5% mas o menos, cuanto veas que el peso se estanca, aumentas otro 5% las calorías.

Rutina, la que mas te guste y te permita entrenar duro y de calidad.

Un saludo.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Mar-2018, 16:02   #35
RMJ
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Mensajes: 144
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Buenas!
Efectivamente, eSte mes de febrero hace un año que comencé a entrenar en el gimnasio. Pero como dije no fue hasta agosto cuando empecé a hacer la semana cosas bastante bien. De febrero a agosto... pues yendo de más a menos, bajando de peso pero bueno, haciendo lo típico y cometiendo típicos errores de novato: cenar como un mendigo por ejemplo, y lo último que se me pasaba por la cabeza era contar calorías.
Antes de empezar en febrero con el entrene, en septiembre-octubre empecé a “cuidar”(si se le puede llamar cuidar, más bien no comer comida basura como si mañana fuese a ser el ultimo día de mi vida) mi dieta un poco más o pero vamos, que los 2-3 comidas trampas no me las quitaba nadie el finde, por lo que poco hacía...
RMJ no está en línea   Responder Citando
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