MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 12-Sep-2019, 17:56 #3061
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 12-9-19

POWER HYBRID!

*Tabata This! a+b+c

a) lateral shoot through && crab reach
b) bird-dog && elbow to hand plank
c) kb swings [32kg] && mountain climbers

1) KB Z Press::4x 8 por lado [16kg]

2) KB Renegade Row::3x 10 [24+24kg]

3) Finisher This! Cada 90s X5

10/10x KB Clean [32kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Sep-2019, 07:26 #3062
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 13-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 2x500mts, rest 1min

Bloque 2

Run 800mts, rest min
Run Fast 4x200mts, rest 1min

Bloque 3

Run 600mts, rest 2min
Run FastER 300mts, rest 1min

Bloque 4

Run 400mts, rest 2min
EMOM 4min Run FasteST 100mts

END!

*Back Home -> Run Easy 500mts + Walk 500mts

PM:POWER CONDITIONING!

Completar 30 27 24 21 18 15 12 9 6 3

Kcals Remo
KB Swings [32kg]
Wall Ball Shots

time: 25:30
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 14-Sep-2019 a las 08:17
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Sep-2019, 08:20 #3063
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 14-9-19

CONDITIONING!

Run This!

1) Run (asfalto) 1500mts, rest 3min
2) Run (ida maderas pinos) 1500mts, rest 4min
3) Run (pinos) 1800mts, rest 3min
4) Run (playa) 750mts, rest 2min + Run 500mts, END!

*Back Home -> Walk 15min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Sep-2019, 08:49 #3064
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 15-9-19

POWER CONDITIONING!

Parte A::5RFT

20kcals Assault Bike
20kcals Row

rest 5min

Parte B::5RFT

[20+20kg]

3x DB Power Clean
3x Hand Release Push Ups
6x DB Hang Power Clean
6x Hand Release Push Ups
9x DB Push Jerk
9x Hand Release Push Ups
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Sep-2019, 06:22 #3065
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 16-9-19

AM:CONDITIONING!

Bloque 1

2 Sets:
Run 600mts
Jog 100mts
Run Fast 300mts
Walk 100mts

rest 3min to B2

Bloque 2

2 Sets:
Run 400mts
Jog 100mts
Run Faster 200mts
Walk 100mts

rest 3min to B3

Bloque 3

2 Sets:
Run 200mts
Jog 100mts
Sprint 100mts
Walk 100mts

END!

PM:POWER HYBRID!

1) Bodyweight This! a+b

a) Cada 2min X6

10x dominadas (alternar prono/supino) + 15x ring dips

b) Cada 2min X3

15x strict hspu + 10x ring row (archer)

2) KB This! 4 Rondas - 60s

12/12x One Arm Press Floor [32kg] + 24x Gorilla Row (alter.) [24+24kg]

3) Wod This!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

[32kg]

KB Swings
KB Goblet Squat

time: 3:09
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 20-Sep-2019 a las 15:31
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Sep-2019, 06:35 #3066
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 17-9-19

CONDITIONING!

Row This!

10 rondas de 500mts - rest 60s



__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Sep-2019, 06:36 #3067
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 18-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 500mts, rest 1min
Run Fast 2x250mts, rest 1min

Bloque 2

Run 800mts, rest 2min
Run Fast 400mts, rest 1min
Run Fast 2x200mts, rest 1min

Bloque 3

Run 600mts, rest 2min
Run Fast 300mts, rest 1min
Run Fast 2x150mts, rest 1min

Bloque 4

Run 400mts, rest 2min
Run Fast 200mts, rest 1min
Run Fast 2x100mts, rest 1min

*Cool Down! Back Home::Walk 15min

PM:CONDITIONING!

Assault Bike This!

5RFT

45" a 75RPM
75" a 60RPM
60" a 45RPM
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 19-Sep-2019 a las 06:35
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Sep-2019, 17:43 #3068
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 19-9-19

POWER CONDITIONING!

Cada 5min X6

10x dominadas estrictas
20kcals Assault Bike
10x double KB Snatch [24+24kg]
10kcals Row

consecuencias...

__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 20-Sep-2019, 06:45 #3069
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 20-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between rounds -> Run Fast 200mts + Walk 2min

*Cool Down! Back Home -> Walking 12min

PM:POWER CONDITIONING!

Parte A::3 Sets con 90s de descanso

3 Rondas

15kcals Remo
15x ring push ups

Partte B::3 Sets con 2min de descanso

2 Rondas

15kcals Assault Bike
15x KB Goblet Squat [24kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 21-Sep-2019 a las 09:23
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Sep-2019, 09:24 #3070
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.692
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 21-9-19

CONDITONING!

Fartlek Polaco

4x1500mts, r 3min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 19:14.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019