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En estos días, flexiones, dominadas, pistols, sentadillas, curl bíceps y extensiones con gomas, deltoides con gomas, flexiones en pica, curl femoral en suelo, puentes de glúteo, abdominales... Todo muy suave y pocas series. 12km caminando.

Me noto cada vez más desentrenado. Qué quizá sea cosa mía, ya evaluaré al volver al gym allá por el año que viene
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1h 5min corriendo, 12km.
Abdomen colgado y encogimientos. 1 serie de flexiones plancha (pies apoyados). Hiperextensiones invertidas.
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1 clase de natación.

Hago flexiones de plancha, dominadas y pistols según me apetece. Voy a dejar martes, jueves y sábado para eso y abdomen. Lunes, miércoles y viernes haré cuerpo completo más intenso, si acaso 2 días. 1-2 días de descanso. Cardio a diario, entre HIIT y MISS/LISS.
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Movilidad.
3x10 2x8 Pistols a cajón
5x8-10 dominadas pronadas
5x8-10 flexiones a una mano con apoyo
4x10 flexiones en pica - 4x10 Remo invertido pies en alto -4x8 curl isquion en suelo - 4x10-12 puente de glúteo /circuito
Curl de bíceps y fondos de tríceps 4x10-8 y 4x12 (12 kg)
Curl de bíceps y extensiones con gomas 3x12 y 3x15
Deltoides con gomas
Dragón Flags 3x8-7-6
Encogimientos pies arriba 2x25
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1 clase de voleibol, 1 clase de atletismo, 1 clase de natación.

10x 30"work (saltos rodillas a pecho/burpees/skipping alto) - 30" rest (jumping jacks/tijeras de esquiador). 3 rondas. 10 minutos de trote y soltar al final. He cambiado algún burpee por escalador y los saltos laterales a veces. Buena sudada.
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