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Antiguo 15-Aug-2018, 07:56   #1
Leroy
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Predeterminado Diario de Leroy

Como ha desaparecido Fisiomorfosis, foro en el que tenía un diario, voy a empezar uno aquí.
No me gusta el sistema de llevar 2 ficheros, uno con el diario y otro con el seguimiento, así que lo pongo todo aquí.
Y si alguien quiere comentar que lo haga en este hilo.
Aunque la sección de diarios de este foro es un cementerio, jaja
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Si no te divierte no lo hagas
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Antiguo 15-Aug-2018, 08:01   #2
Leroy
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Fecha de Ingreso: 27-March-2008
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Predeterminado Mi entrenamiento

Mis fines
Sólo tengo uno: sentirme bien y en forma.
Creo que la actividad física es buena, el sedentarismo malo.
Si tuviera un referente sería alguien como Steve Maxwell. Salvo por su manera de comer que me parece horrorosa, algo medio paleo o similar.

Mi vida
Mido 1,82 m, y mi peso óptimo estaría entre 78 y 82 kg. Normalmente peso más, me gusta mucho comer. Ahora estoy desentrenado porque llevo 2 meses casi parado por curro y vacaciones.

Mi entrenamiento
Por las mañanas hago lo que me apetece, aunque sigo un esquema.
Lo que más me gusta es el trabajo de autocarga y entrenar al aire libre, aunque en casa tengo kettlebells, clubbells, indian clubs, meels, mancuernas, gomas, ruedas de abdominales, ruedas de yoga, etc.
Mis entrenamientos son suaves, siempre podría hacer más, pero no busco cansarme ni machacarme, sólo mantener un cierto estado de forma.
En 2011 retomé las artes marciales y entreno de 6 a 10 h semanales de cosas variadas.

Mi dieta
Como lo que me apetece y no sigo prescripción ni norma alguna. Me gusta mucho cocinar, ir a mercados, comprar productos variados y cada 1-2 semanas pruebo algún restaurante nuevo.

Mi vida 2
De joven hice trabajos físicos extremos y tuve un par de accidentes. De eso y algo más tengo un problema en una rodilla. Me faltan algunos grados de flexión y de extensión. Normalmente no me molesta, pero a veces se pone tonta.
También tengo algo tocados los codos y me limita para algunas cosas, pero controlando el volumen de entrenamiento sin problemas.

Y por último, hago lo que llaman ayuno intermitente.
Como entre 2 y 3 de la tarde y ceno entre 9 y 10 de la noche.
Llevo así 8 años. En vacaciones y cuando hago trabajo "de campo" sí desayuno.
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Última edición por Leroy; 15-Aug-2018 a las 08:22
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Antiguo 15-Aug-2018, 08:03   #3
ceferino1984
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Cogiéndole gustillo al foro
 
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Pillo hueco
ceferino1984 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Aug-2018, 08:04   #4
Leroy
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Predeterminado 13/8

Como estoy flojo, muy suave todo

- Subidas a espaldera/ curl harop/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla/ flexiones en L: 2 x 5/ 2 x 20/ 2 x 8
- Pies a barra + remo/ sentadilla del cosaco/ escuadra isométrica: 2 x 6/ 2 x 12/ 2 x 10"
- Pinos contra pared y cuelgues pasivos de barra

En casa:
- 3 x 50 reps. 2 con kettlebell de 16 kg, 1 con kettlebell de 20 kg
- Estiramientos variados

Por la noche:
- 1 h de boxeo
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Antiguo 15-Aug-2018, 08:05   #5
Leroy
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Predeterminado 14/8

Aunque estoy de vacaciones me salió un muñeco de trabajo.

Así que sólo hice un poco de movilidad y estiramientos y a la oficina

Por la noche
- 1 h de boxeo
__________________
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Antiguo 15-Aug-2018, 08:08   #6
Leroy
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Predeterminado 15/8

- Dominadas escapulares/ curl harop/ flexiones: 2 x 8/ 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla/ flexiones con parada de 5": 2 x 6/ 2 x 30/ 2 x 10
- Dominadas/ sentadilla del cosaco con pausa de 5"/ encogimientos en escuadra + isométrico: 2 x 6/ 2 x 10/ 2 x 8 + 10"
- Pinos contra pared. 2 x 20"
- 1´de cuelgue pasivo + 1´en sentadilla + 1´paseos de animales.
2 veces

Entre series he hecho trabajo de rotadores y hombro con una banda

En casa:
- 3 x 60 reps. 2 con kettebell de 16 kg, 1 con kettlebell de 20 kg
- Movilidad variada
__________________
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Antiguo 15-Aug-2018, 08:12   #7
beatman
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Pillo sitio!

PD: qué ejercicio haces con la Kb (pones repes pero no el ejercicio en cuestión, swings?)
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KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
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beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Aug-2018, 08:19   #8
Leroy
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Mensajes: 5.204
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Cita:
Iniciado por ceferino1984 Ver Mensaje
Pillo hueco
Al fondo hay sitio!!
Bienvenido.

Cita:
Iniciado por beatman Ver Mensaje
Pillo sitio!

PD: qué ejercicio haces con la Kb (pones repes pero no el ejercicio en cuestión, swings?)
Bienvenido, superBeatman.
cada 5 reps voy cambiando el ejercicio improvisando.
Swings a 2 o 1 mano, con agarre martillo, high pulls, arrancadas, cleans, press, enviones, sentadillas, con giro, pasos por la espalda, entre piernas, paseos con la kettlebell en alto, etc.
Lo que se me ocurre.
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Leroy no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Aug-2018, 09:15   #9
Rastas^


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Avatar de Rastas^
 
Fecha de Ingreso: 03-September-2004
Mensajes: 4.931
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Hola. Me parece de los enfoques y las personas más coherentes que se puede ver por aquí. Sobre todo, que entiendo lo que escribes. Me suscribo.

Saludos.
__________________
Karmapa Chenno.
Rastas^ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Aug-2018, 10:12   #10
Mr. Potato
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Avatar de Mr. Potato
 
Fecha de Ingreso: 15-May-2013
Mensajes: 8.259
Mentioned: 60 Post(s)
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Me encanta!!!!

Sethh y yo también pillamos sitio!! Te queremos...

P.D. Ya me has motivado a levantarme al menos de la cama... Xd
__________________
.
Dime cual es el secreto
Mr. Potato no está en línea   Responder Citando
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