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Antiguo 12-Jan-2021, 09:26 #461
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12/01/20
DAY 2- "FULLBODY"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Waiterman Carry(32kg)
Max Leg Raises

1)Ktbl Complex(a+b)
a)EMOM 3'
5x Dual Ktbl Sumo Deadlift+5x Dual Ktbl Hang Squat Clean+5x Dual Ktbl Jerk

b)3RFT
6x+6x Ktbl Snatch(32kg)
20mts Bear Hug Carry(70kg)
10x+10x Assisted True One arm Push ups*

*flexiones a una mano,pies juntos como flexión normal,brazo contrario apoyando solo dedos en archer position

2)Finisher~>Arms~>3SuperSets(RIR1)
Ktbl Kneeling Curl biceps(24kg)+Ktbl OH Triceps Press(24kg)

Stretching Recovery

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13/01/21
DAY 3- "ACTIVE RECOVERY"
1)Bike por la montaña
10Km/h

2)10' Abs

3)Mobility


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14/01/21
DAY 4-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
10x Ktbl R Swing(24kg)
Max Hollow Body Hold

1)3RFT*
1°Round::7x MU+40x BD+20x PU+ISO 5.5.5
2°Round::6x MU+30x BD+15x PU+ISO 5.5.5
3°Round::5x MU+20x BD+10x PU+ISO 5.5.5

Dual Ktbl Walking Lunges(48kg/RIR1)
Plate ground to Overhead(20kg/RIR1)

2)Finisher~>Arms~>3SuperSet(RIR1)
Ring Skull Crusher+Ring Curl biceps

Stretching Recovery

*son 3 rondas;
-La primera ronda hacemos el barset 1°Round y seguimos con Ktbl Split Lunges y Plate ground to Overhead a RIR1
-La segunda ronda hacemos el barset 2°Round y seguimos con Ktbl Split Lunges y Plate ground to Overhead a RIR1
-La tercera ronda hacemos el barset 3°Round y seguimos con Ktbl Split Lunges y Plate ground to Overhead a RIR1

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Última edición por iamhugolj; 14-Jan-2021 a las 09:58
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DAY 5-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1' Burpees
Ring L Sit hold
Straigth arms hold
False Grip hold

1)LEGS→3sets(RIR1)
Ktbl Split RDL(32kg)

2)TORSO→Skills(a+b)
a)Pull Skills~>3set
→Band L sit to Front Lever to FL pull up
→Band Victorian Pulls
→Band Iron Cross Raises
→Assisted OAP

b)Push Skills~>3set
→Tuck Planche hold
→Negative Handstand Hold(low position)
→Band Ring Impossible Dips

3)Finisher→Forearms::Max Ktbl Thor's Hammer(24kg)

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