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Antiguo 08-Feb-2018, 14:42   #91
janfri
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teniendo en cuenta que te doblo la edad y qie a tu edad yo tambien entrenaba gente, algunos hoy en dia famosos, se de lo que hablo.

el resto es una parodia de ti, asi es como yo te veo y unos cuantos que me escriben por privado el tipico flipadete con las bases justas para estar en un gym.

si valieses para algo deberias progresar en tu trabajo hacia algo mas grande y no perder el tiempo en un foro.

vienes aqui a musclecoop porqie hay menos usuaeios y asi consigues qie alguien te lea. fuera de 4 novatos tus consejos son tan basicos y malos como los que criticas de instagram, youtubers, etc.

si te gusta esto, aprende de verdad y dekate de estupideces, sino seguiras ganando cuanto? 900-1200€ de monitor de sala?
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"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang
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Antiguo 08-Feb-2018, 15:04   #92
peKerMaN
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¿Y eso que tiene que ver con la rutina y con el objetivo de la misma?
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Antiguo 08-Feb-2018, 15:15   #93
Pumping
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No había visto este mensaje, y según ví la rutina no me gustó. Así que me paré analizarla un poco más y me salen estos números:

Pecho: 12 series frecuencia 2
Espalda: 12 series frecuencia 2
Hombro: 12-18 series frecuencia 3
Trapecio: 3 series frecuencia 1
Triceps: 9-12 series frecuencia 2
Biceps: 6-9 series frecuencia 2
Abdominales: 3 series frecuencia 1
Cuadriceps: 12 series frecuencia 1
Femoral: 9 series frecuencia 2
Gemelo: 6 series frecuencia 1

Todo realizado en superseries o triseries la mayoría rarísimas, sin sentido.

Piensas en un flaco, de estos sin genética o aspirante a ser un flaco con un poco de tono, y no veo sentido a semejante rutina, tampoco lo veo en general.

Parece todo muy arbitrario, más series en hombro que en espalda o incluso igual volumen en triceps que en pecho, etc.

Lo veo complicar demasiado al flaco del turno, andar corriendo de máquina en máquina para al final tener una rutina que se podía hacer mil veces más sencilla y cuyos resultados u objetivos para los que está hecha...me quedo con la respuesta de @Pumping ¿no era más fácil salir a correr?
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Antiguo 08-Feb-2018, 19:56   #94
Venenozz
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Yo cada vez que leo a Pekerman , más me convezco de que es este gran entrenador encubierto

Aquí una gran lección mente/ejercicio xDD



Potato , este coach se merece su propio hilo..pero en off-topic xDD

(Posavasos , insertarme bien el vídeo please)

Última edición por posavasos; 08-Feb-2018 a las 20:23 Razón: Insertar vídeo de YouTube
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Antiguo 08-Feb-2018, 20:20   #95
peKerMaN
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Venenitoz, quita las www.yutublablabla y deja solo las letras raras ^^

¿Quieres que te haga una rutina?
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Antiguo 11-Feb-2018, 21:50   #96
Heydrich
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La he empezado hoy; buenas sensaciones.

El problema que yo estoy acostumbrado a entrenar con mucha intensidad y descansos largos. Me costará un tiempo adaptarme, me falla la patata jaja

Por otro lado, en superseries como esta:

B1. Peso muerto rumano: 3 x 10-15
B2. Remo pecho apoyado o en máquina/polea: 3 x 10-15
B3. Encogimientos trapecio: 3 x 10-15

Ahí lo que me limita es el agarre... creo que miraré de pillar magnesia o algo así, porque con el sudor y el cansancio al final se me resbalan las barras (por no hablar del dolor).

Salu2
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Antiguo 12-Feb-2018, 06:18   #97
peKerMaN
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Supongo que será por el sudor o porque aprietas mucho la barra/mango, por la técnica o porque tienes flojo el agarre. Yo cuando he hecho algo así no he tenido problemas de agarre.

Puedes hacer el peso muerto rumano a una pierna con mancuerna, así trabajas mucho menos el agarre. Ese ejercicio, bien hecho, te machaca los femorales y glúteos que no veas.
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Antiguo 12-Feb-2018, 13:46   #98
janfri
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La he empezado hoy; buenas sensaciones.

El problema que yo estoy acostumbrado a entrenar con mucha intensidad y descansos largos. Me costará un tiempo adaptarme, me falla la patata jaja

Por otro lado, en superseries como esta:

B1. Peso muerto rumano: 3 x 10-15
B2. Remo pecho apoyado o en máquina/polea: 3 x 10-15
B3. Encogimientos trapecio: 3 x 10-15

Ahí lo que me limita es el agarre... creo que miraré de pillar magnesia o algo así, porque con el sudor y el cansancio al final se me resbalan las barras (por no hablar del dolor).

Salu2
esa es un de las triseries con menos sentido de esa rutina sin sentido.

si cargas pesos decentos combinar esos 3 ejercicios es absurdo. podria ser una triserie de 100-120 kgr peso muerto + 100 kgr en remo + 100-150 kgr en encogimientos.

si mueves el peso muerto con 40 kgr, un remo similar y acabas con unas mancuernas de 14 kgr pues es llevadera.

ya son ganas de liar al personal.
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Antiguo 12-Feb-2018, 14:52   #99
Heydrich
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esa es un de las triseries con menos sentido de esa rutina sin sentido.

si cargas pesos decentos combinar esos 3 ejercicios es absurdo. podria ser una triserie de 100-120 kgr peso muerto + 100 kgr en remo + 100-150 kgr en encogimientos.

si mueves el peso muerto con 40 kgr, un remo similar y acabas con unas mancuernas de 14 kgr pues es llevadera.

ya son ganas de liar al personal.
100Kg en remo a 15 repeticiones después de 15 repeticiones de peso muerto? Estáis muy fuertes.

Yo soy un flacazo, la verdad. Peso muerto con 80kg, remo con 65kg y encogimientos con mancuernas de 40kg. Aunque lo que me "limita" es el agarre y el cardio.

Salu2
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Antiguo 12-Feb-2018, 15:43   #100
scabbedwings
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15 repes estrictas con 100 kgs en remo no, pero 8 si salen si tienes una buena banca o decente, no debería ser una marca difícil de alcanzar.

Coincido con Juanfri en que las superseries que implican un mismo músculo me generan sensaciones bastante malas entrenando, como que dejo en el tanque la posibilidad de levantar infinitamente más pesado, no obstante hay estudios que corroboran su efectividad, yo en lo personal las odio.

Si hago algún tipo de superserie, siempre son músculos antagonistas, rollo pecho/espalda o bíceps/triceps, nunca haría tríceps/tríceps como hace la gente, o press+ apertura , me dejan agotado, pierdo MMC y encima levanto unas cargas bastante penosas que me hacen tener la sensación de que la sesión está siendo una mierda.

Dicho esto técnicamente si el fin es hipertrofiar dicen los estudios que da igual.
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@fernandomassoh
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