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Antiguo 28-Feb-2021, 06:59 #1801
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Tras 4 semanas a deficit el peso ha bajado de 76,5 a 71,2 para 1,65 hoy. El peso siempre escurrido y en seco, o sea nada de “trampas”, me levanto, voy al baño, hago mis nesesidades (no creo que haga falta dar detalles ), sin ropa me peso y a tomar xculo.

Lunes 01/02/21 76,5kg
Martes 02/02/21 75,6kg
Miercoles 03/02/21 75,5kg
Jueves 04/02/21 75,5kg
Viernes 05/02/21 74,3kg
Sabado 06/02/21 74,4kg
Domingo 07/02/21 74,4kg

Lunes 08/02/21 74,1kg
Martes 09/02/21 73,9kg
Miercoles 10/02/21 73,4kg
Jueves 11/02/21 73,5kg
Viernes 12/02/21 73,4kg
Sabado 13/02/21 73,2kg
Domingo 14/02/21 73,1kg

Lunes 15/02/21 72,5kg
Martes 16/02/21 73kg
Miercoles 17/02/21 72,9kg
Jueves 18/02/21 72,7kg
Viernes 19/02/21 72kg
Sabado 20/02/21 72kg
Domingo 21/02/21 72,1kg

Lunes 22/02/21 72,1kg
Martes 23/02/21 72kg
Miercoles 24/02/21 71,5kg
Jueves 25/02/21 71,4kg
Viernes 26/02/21 71,5kg
Sabado 27/02/21 71,3kg
Domingo 28/02/21 71,2kg

La primera semana, de Lunes a Jueves “solo” quité bollerias, de ese Jueves en adelante la dieta ha sido.

Post entreno a diario 1l de leche semi
Al medio dia 1l de leche semi + 1 tomate
Cenas libres, privandome de bolleria y dulces. Aqui lo mismo es un pescado al horno con patatas, que pizza casatarradellas, que potaje.. variado todo, lo que preparemos en casa para mi parienta y para mi. Siempre acompañando con mosto medio l y ensalada, y un par de frutas o tres. Algun dia he podido tomar algun dulce pero poca cosa.

El entreno, pues tras dos semanas y poco que metí potensia hoy m sentia con ganas y bien recuperado, dige que no subiria mas pesos, pero tmb lo dige hace un año o asi xDDD

Hoy: 10 repeticiones de cada cosa por mano

Floor press 47kg por mano
Remo seal 47kg por mano
Press hombro 31,5kg por mano
Dominadas mi peso + lastre sumando 94kg
Sentadilla unilateral 63kg por pierna

Todo correcto, al ser Domingo y no tener bullas alargué algo los descansos eso si, veremos mñn agugetas.

La idea y ya si que si supongo que de ahí no subire mas peso xDDDD, ya que veo que voy podiendo aguantarlo, es llegar a meter.

Floor press 49kg por mano
Remo seal 49kg por mano
Press hombro 32,5kg por mano
Dominadas mi peso mas lastre sumando 98kg
Sentadilla unilateral 65kg por pierna

No digo cuando subire ese poco que me queda porque lo mismo es al final del mes, que cando acabe el deficit, que se me va la pinsa y lo meto en unos dias , segun me encuentre.

Fotos completas cuando vea el peso +/ estable en unos 70kg. La idea es recomponer mas o menos en ese peso, llegar a ese pesony far cantidad de trabajo para maxima potensia.

Por ahofa bastante guay la composision corporal.

A pesar de la bajada de peso y tal me encuentro extrañamente bien.. nose, verdadera potesia.


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Última edición por Josele_piro; 28-Feb-2021 a las 07:02
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Antiguo 28-Feb-2021, 08:08 #1802
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Pura potensia

Cuando hablas de "ir al baño y hacer tus necesidades" incluyes a Vladimir?


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Antiguo 28-Feb-2021, 09:29 #1803
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Iniciado por Venenozz Ver Mensaje
Pura potensia

Cuando hablas de "ir al baño y hacer tus necesidades" incluyes a Vladimir?


Jajajajajajjajajajajaj xdddddddd !!!

Puede ser tete

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Antiguo 01-Mar-2021, 04:03 #1804
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71kg clavados hoy.

No se como baja tan rapido el peso, la dieta no es extremadamente baja en kl.



Abdomen empieza a molar.

Haré alguna modificación en la rutina hoy.


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Antiguo 01-Mar-2021, 06:36 #1805
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Las modificaciones de hoy.

La idea a largo plazo desde que empecé era una vez pasado una etapa en la que metiera algo de masa magra, empezar a reducir el entrenamiento, con la idea de con lo minimo posible, estimular todo lo posible. Tmb yo siempré estuve acostumbrado al minimalismo, siempre entrené en casa, y en casa de mi padre si que tengo mas variedad, pero aqui en mi piso es diferente.

La idea era dejar floor press, remo y sentadilla unilateral. Como las dominadas me son bastante mas comodas, el remo tenia siempre el inconveniente de montar y desmontar el banco con silla, caja, bloque.. la dominada es cargar el cinturon y a tomar xculo, asi que he decidido quitar remo. Y press de hombro es un ejercicio que me gusta, me gusta progresar en el, pero esque sinceramente creo que me aporta mas desgaste que otra cosa.

Hoy me sentia bien asi que meti la carga que comenté ayer.

Floor press 49kg por mano
Dominadas mi peso + 27kg laste (98total)
Sentadilla unilateral 65kg por pierna (una mancuerna de 32,5kg por mano)



No hice 10 repes de cada, hoy hice 7. Conforme iba realizando repeticiones en floor press (son singles lo que hago con descansos cortos, o clusters.. lo que sea, que son de una en una), la 7 del brazo derecho me costó bastante sacarla, asi que por prevencion me fuí a la dominada con la idea de si al terminar me sentia bien terminar las otras 3 que me quedaban, los cojones xddd, de aliento iba bien, porque siempre hago que predomine el descanso un poco mas largo por sacar mayor calidad en cada repeticion, cuando llevaba 7 dominadas por hacer igualdad de condiciones me tumbé de nuevo con la mancuerna para floor press, y pensé “pasando” xddd, podia sacarlas pero no como a mi me gusta.

Pues fuí a la sentadilla unilateral con la idea de cuando llevase 7 tmb, si me sentia con ganas intentar terminar lo demas, pero vamos, pasando xddddd

La idea era meter algun accesorio mas que nada para el lateral del hombro y traps al quitar press hombro y remo, unos pajaros por ejemplo o facepull con mancuerna, o por si notaba algun musculo del centro de la espalda que yo notase que no estuviera bien estimulado, pero debo tener facilidad para estas cosas, los unicos musculos que podria decir que no “noto” y no es que no los note, esque no los noto al mismo nivel que lo demas, son lumbares y gemelos. Y bueno abs poquito tmb pero crecer crecen armónicamente con el resto. Pues despues de casi una hora que termine el floor press y las dominadas sigo notanto ligera congestion en prácticamente todo el torso.. asi que, pasando de nuevo de los accesorios (en principio).

Pues eso, hemos venido a ponernos fueltes, no?? felis Lunex mis sosios.


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Vas del copón bro.
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Gracias bro. Ahí vamos poco a poco !!
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70,5kg hoy, peso en seco y escurrido, 1,65.
7% manteca foril,



Metí algo de mas comida, la idea es “recomponer” +- en los 70kg, perimetros en abdomen y gluteo sbajan bastante rapido.

Fotos completas cuando estabiñice en un peso en el que decida mantener.

Entrenamiento fuí variando alguos dias segun me encontraba. De aquí a varios dias atras viene siendo.

12 repes por dia y movimiento.

Floos press 47kg por mano
Dominadas mi peso + lastre 94kg
Sentadilla unilateral 63kg


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Antiguo 19-Mar-2021, 04:54 #1809
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68,8kg ayer ayunas sin ropa despues del baño. 1,65cm



Creo pensaba permanecer en 69/70 pero voy a apretar poco a poco hasta los 67kg aprox

Llevo algo mas de una semanilla guarreando algo mas por las noches, porque peso baja muy rapido.


Fuark!!

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