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Antiguo 01-Mar-2021, 14:33 #3571
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TRAINING 1-3-21

POWER CONDITIONING!

300kcals bike erg
-cada 30kcal -> a/b

A) 1 ronda de kb dt [24+24kg]
B) 2 rondas de cindy
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Antiguo 02-Mar-2021, 19:05 #3572
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TRAINING 2-3-21

POWER HYBRID!

*Activation::5 Rondas 20mts ida + 20mts vuelta::KB Mixed Carry (1 mano overhead, 1 mano front rack) [24+24kg]

*Power This! Power Clean + Push Jerk::climbing 5by5 [40-50-60-70-80-90kg]

*Strength This! a+b

a) dual KB Bulgarian Squat::4x12 por lado [24+24kg]
b) single arm single leg KB RDL::3x12 por lado [24kg]
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Antiguo 04-Mar-2021, 07:28 #3573
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TRAINING 3-3-21

POWER HYBRID!

1) Press Militar::climbing 12by12 [40-50-60kg] + 5x70kg + 3x80kg

2) Remo 45º::climbing 12by12 [60-70-80-90kg]

3) Combo::3 rondas de 20x (press frances + press cerrado) [barra Z + 10, 15, 17,5kg]

4) Curl 21::2x doble[barra Z + 10kg]
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Antiguo 04-Mar-2021, 19:51 #3574
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TRAINING 4-3-21

POWER CONDITIONING!

Parte A::Completar 30 25 20 15 10

Row kcals
Alternating DB Power Snatch [20kg]

Parte B::For Time 100kcals Row (4:19min)
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Antiguo 05-Mar-2021, 18:31 #3575
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TRAINING 5-3-21

POWER HYBRID!

*Strength This! Trap Bar Deadlift::climbing 10by10 [65-85-105-125-145-165-187,5kg]

*Power Conditioning! 5 Rondas de 3 Rondas KB Mazinger Z [24+24kg]
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Antiguo 06-Mar-2021, 09:17 #3576
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TRAINING 6-3-21

CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Rest 2min.

2) Completar 5 Rondas

Run Fast 200mts
Jog 200mts
Run Fast 400mts
Walk 200mts

3) Cool Down! Walk 10min.
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TRAINING 7-3-21

CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Walk 4min.

2) Cada 4min X6

Run 150mts cuesta arriba
Jog 150mts cuesta abajo
Sprint 150mts playa
Jog 150mts playa

3) Cool Down! Walk 10min.
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TRAINING 8-3-21

POWER HYBRID!

*Power This! 5x Hang Power Clean + 5x Front Squat::climbing [40-50-60-70-80-90kg]

*Strength This! a+b

a) Peso Muerto::climbing 10by10 [110-130-150-170kg]

b) SuperSet::8x Weigthed Pull ups + 12x Weighted Ring dips [16-24-32kg]

*Arm This! SuperSet::20x Curl Biceps [barra Z + 10-15-17,5kg] + 15x Close Grip KB Push up
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*Power This! a+b

a) Power Clean + Front Squat + Push Jerk::climbing 5by5 [40-50-60-70-80kg] + 1x90kg

b) Power Clean + Front Squat::climbing [100-110-120kg]

*Weighted Pull Ups::climbing 10by10 [15-20kg] + 8x25kg + 6x30kg

*KB Renegade Row::5x10 [24+24kg]
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Antiguo 13-Mar-2021, 09:32 #3580
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TRAINING 13-3-21

CONDITIONING!

Run This!

Set 1

Run 1000mts, rest 2min.
Run Fast 4x250mts, rest 1min.

Set 2

Run 800mts, rest 2min.
Run Fast 4x200mts, rest 1min.

Set 3

Run 600mts, rest 2min.
Run Fast 4x150mts, rest 1min.

Set 4

Run 400mts, rest 2min.
Run Fast 4x100mts, rest 1min.

*Cool Down! Walk 15min.
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