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Antiguo 17-Dec-2017, 14:42   #1
EA7
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Predeterminado Ayunos, descargas... las hacéis?

Pues eso con todo el “boom” de las rutas ampk y m-tor que hay ahora (que parece que hasta ahora no han existido).... hacéis ayunos? Ya sea en volumen o en definición, siempre en los días de descanso... horas...
Y respecto a las cargas, y descargas... los días de descanso o algún día a la semana bajáis HC? Ya sea para la supercompensacion, asimilación, u otro motivo.... y aún que parezca raro lo hacéis de proteínas? Decía Endika que era importante para sensibilizar los receptores o no se qué y mejorar la asimilación post descarga....
Pues eso perdonad la chapa y gracias!
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Antiguo 17-Dec-2017, 14:57   #2
Lsmario27
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Predeterminado

yo empecé con el ayuno coincidiendo con mi época de definición, empecé como todo el mundo supongo, yendo a clases y rompiéndolo a media mañana en vez de en el desayuno y así ir aumentando las horas hasta llegar al almuerzo, la verdad que no me costó trabajo adaptarme a las horas sin comer no pasé hambre, a día de hoy sigo con el ayuno (llevo unos 8 meses aprox) y sinceramente ahora en volumen entreno 2 días o así en semana en ayunas y la verdad que creo que son los mejores entrenamientos que hago en toda la semana me siento más cómodo, muevo más pesos... suelo estar de media 12 a 14h de ayuno a diario, fines de semana 16 horas aprox., la verdad que el hacer 3 comidas al día me hace ahorrar tiempo, ahora me parece un coñazo tener que estar en la cocina para prepararme 5-6comidas al día...
el día que no entreno es cuando bajo un poco los HC (quizás bajo unas 600-1000kcal ), los demás días todos iguales sobre 3500kcal. (macros más o menos 50%HC, 28%grasas, 22%prote)
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Dec-2017, 15:02   #3
OvErDoSSE
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Cogiéndole gustillo al foro
 
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Actualmente estoy haciendo ayunos. Ceno a las 22.30 y hasta después de entrenar 16.00 no como. ( Intraentreno si que meto ciclodextrinas + bcaa + Creapure)

Despues de entrenar hasta la cena tomo unas 2800 kcal. En 3 comidas .

Objetivo: perder grasa y volver a ponerme en forma... Pero no creo que este tipo de ayuno sirva para aumentar masa muscular
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Última edición por OvErDoSSE; 17-Dec-2017 a las 15:06
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Antiguo 17-Dec-2017, 16:53   #4
beatman
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Mi ayuno es el que mantengo desde hace años, cenando lo más temprano posible y desayunando lo más tarde (después del entrenamiento en ayunas), y así casi sale un "IF tipo 12/12"; en total suelo hacer 3 comidas esparcidas durante el día, metiendo en cada una una composición de macros y calorías muy similar; por poner un ejemplo hoy mismo:

desayuno -> pancake (2 huevos + 50g harina de avena y 1ch crema de cacahuete) con batido de prote, plátano, y café

almuerzo -> 2 vol damn (hoy apetecía), algo de queso curado, macarrones con ternera y tomate, no mido la cantidad, ya que se suele hacer para la familia (mujer y el peke)

cena -> caldo de puchero, con fideos y el trozo de carne que lleve..

PD: soy más de la filosofía de que es mejor un estímulo adecuado y mantener unos hábitos correctos sin extremos...
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Antiguo 17-Dec-2017, 17:01   #5
Supertramp27
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Empece con el clasico 16/8 y ahora por comodidad y aprovechar la concentracion ( oposicion) hago un ayuno de 20 horas suelo comer a las 18 comida grande post entreno y un buen vaso de leche con whey antes de ir a dormir sobre las 22.00

los findes subo mas kcal pero mantengo el ayuno a 16h

un saludo
Supertramp27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Dec-2017, 17:52   #6
EA7
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Ahora ha puesto esto....la cosa es liarnos jajaja
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Antiguo 17-Dec-2017, 18:19   #7
peKerMaN
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Es peor el ayuno que estar encharcao en cortisol
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Dec-2017, 18:29   #8
symmetry
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rizar el rizo todo lo rizable para seguir teniendo algo de relevancia en las redes sociales...
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Antiguo 17-Dec-2017, 20:29   #9
EA7
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rizar el rizo todo lo rizable para seguir teniendo algo de relevancia en las redes sociales...


No lo sé, es que no es la 1a vez que contradice algo que dice jajaja igual soy yo que lo entiendo mal....
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Antiguo 19-Dec-2017, 21:50   #10
janfri
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rizar el rizo todo lo rizable para seguir teniendo algo de relevancia en las redes sociales...
ahi esta la clave. quien haya leido T-nation una buena temporada seguida vera que cada mes hay que sacar una novedad para parecer que estan en la vanguardia.

cada uno busca su hueco de mercado, con la accesibilidad al medline y la nula capscidad de discernir entre buena ciencia, evidencia buena o mala del lector medio, hay estudios para acompañar tu tesis para aburrir.
__________________
"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang
janfri no está en línea   Responder Citando
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