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Antiguo 18-Feb-2018, 10:00   #2551
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TRAINING 18-2-18

CONDITIONING!

A) "Breathing"

Complete 5 Rounds

2min Assault Bike
2min Row
2min Run
No Rest between

B) Power Conditioning!

Complete 5 Rounds

5/5x Kt Snatch 24kg
12kcals Assault Bike
5/5x Kt Clean & Jerk 24kg
12kcals Row
Rest 60s
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Antiguo 19-Feb-2018, 07:34   #2552
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TRAINING 19-2-18

POWER SHOT!

*Activation::4 Rounds

20" Dragon Flag
10" Off
20" Oh Disk Lunge 20kg
10" Off

1) Power::a+b

a) Power Snatch::climbing 3by3 [30-40-50-60kg] + singles 70-75-80kg
b) EMOM 10min

1x Power Clean + Push Press [100kg]

2) Power Conditioning!::Front Squat::a+b

a) climbing 3by3 [60-80-100-120kg] - No rest
b) "Descendent" -> 5x100kg + 10x80kg + 15x60kg - No rest

3) Upper Body SuperSet::3RFT

10x close grip bench press [85kg] + 10x chin ups

2 SESSION

"Gimme 600x"

Complete 3 Sets of A+B

A)

20kcals assault bike
20x wall ball shots
20x ring dips
20x kt snatch (10/10x) 24kg
20kcals assault bike

B)

20kcals row
20x db push press 20+20kg
20x push ups
20x kt single arm swings (10/10x)
20kcals row
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Última edición por beatman; 19-Feb-2018 a las 20:25
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Antiguo 20-Feb-2018, 07:33   #2553
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TRAINING 20-2-18

AM SESSION

1) Row 5km

2) 100x Kt Swings 24kg
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Antiguo 21-Feb-2018, 07:39   #2554
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TRAINING 21-2-18

AM SESSION

1) Buy IN!::3RFT

30kcals Assault Bike
20x Db Power Clean [20+20kg]

2) Kettlebell Time!

Kt Complex:

5x deadlift
5x gorilla row
5x hang power clean
5x push press
[24kg]

Kt Cx (Right)
Rest 30"
Kt Cx (Left)
Rest 30"

3) Cash OUT!::Assault Bike -> 10x 30" on 30" off

PM SESSION

1) Buy IN!::3RFT

30kcals row
20x Kt snatch (10/10x) 24kg

2) Dumbbell Time!

Db Complex

10x deadlift
10x bent over row
10x hang power clean
10x push press
[20+20kg]

EMOM 10min

odd -> Db Cx
even -> Rest

3) Cash OUT!::Row -> 10x 30" on 30" off
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Última edición por beatman; 21-Feb-2018 a las 20:00
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Antiguo 22-Feb-2018, 07:36   #2555
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TRAINING 22-2-18

POWER SHOT!

1) Activation::3 Rounds

10x shin hops
10x hspu

2) Power::a+b

a) Complete 21x Hang Power Snatch [70kg] // EMOM 7min 3reps

b) Complete 21x Hang Power Clean [90kg] // EMOM 7min 3reps

3) Power Strength!::Complete 5 Rounds

8x Close Grip Bench Press [90kg]
8x Close Grip T-Row [90kg]
Rest 60s
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Antiguo Ayer, 07:42   #2556
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TRAINING 23-2-18

AM SESSION
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1) Activation::4 Rounds

20mts Weighted Duck's Walk
6x Chest to Bar

2) Power::Squat Clean & Split Jerk -> a+b

a) climbing [40-50-60-70-80-90kg]
b) EMOM 10min

min1-5: 100kg
min 5-10: 110kg

3) Strength::a+b

a) Front Squat::3x3[120kg]
b) Bench Press::3x3[120kg]

PM SESSION

CONDITIONING!

A) Row This! 1000-800-600-400-200mts faster
*Between -> 20x Ring Push UPS

B) Wod This! 50-40-30-20-10
Assault Bike kcals
Dumbbell Hang Power Clean & Jerk 20kg
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Última edición por beatman; Ayer a las 19:30
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Antiguo Hoy, 09:06   #2557
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TRAINING 24-2-18

CONDITIONING!

Run This! 1000-800-600-400-200mts
*between -> fast 200mts + walk 60s
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