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Antiguo 06-Apr-2018, 06:28   #2591
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TRAINING 6-4-18

MORNING RUN!

Run -> 1000-800-600-400-200mts
*between -> Run Fast 200mts + Walk 60s

Cool Down! 15min Walking

2 SESSION

Every 3min for 30min

20kcals Assault Bike
20x Oh KB Sw 24kg
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Antiguo 07-Apr-2018, 12:17   #2592
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TRAINING 7-4-18

POWER CONDITIONING!

1) Complete 4RFT

500mts Row
40mts Double KB Waiter's Walk 24+24kg

2) "Push Pull"::3 Rounds

20x Chin Ups
20x Ring Push Ups

3) "Vertical Push"::3 Rounds

6x Single Arm Shoulder Press + 6x Single Arm Push Press [20kg]::L+R

4) "Horizontal Pull"::3 Rounds

40x KB Gorilla Row (alternating) 24+24kg

5) "KB Complex"::6 Rounds

6x Sequence:

Squat
Squat Curl
Squat Press
Squat Oh Triceps Ext

6) "Pace Time"::20min Assault Bike [Av HR 150ppm]
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Antiguo 08-Apr-2018, 08:18   #2593
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TRAINING 8-4-18

CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between -> Fast Run 200mts + Walk 2min

Cool Down::Walk 15min
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Antiguo 09-Apr-2018, 06:37   #2594
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TRAINING 9-4-18

AM SESSION
POWER CONDITIONING!

"Gimme 500x"::Complete 5 Rounds

20kcal Assault Bike
20x Wall Ball Shots
20kcals Rowing
20x OH KB Sw 24kg

PM SESSION
HYPERTROPHY!

1) Squat::4 rounds

12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg

2) Quad Extension::5 rounds

12/12x 20kg + 12x 40kg
12/12x 25kg + 12x 50kg
12/12x 30kg + 12x 60kg
12/12x 35kg + 12x 70kg
triple des -> 12x80kg + 12x70kg + 12x60kg

3) DB RDL::4 rounds

12x20+20kg
12x25+25kg
12x30+30kg
12x35+35kg

4) DB Bench Press::3 rounds

12x30+30kg
12x35+35kg
10x40+40kg

5) DB Single Arm Row::3 rounds

12/12x40kg
10/10x45kg
8/8x50kg

6) Arm SuperSet::3 rounds

12/12x Arnold Curl [15-17-20kg] + 12/12x Single Arm Lying Triceps Ext [15-17-15kg]
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Última edición por beatman; 09-Apr-2018 a las 18:25
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Antiguo 10-Apr-2018, 06:35   #2595
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TRAINING 10-4-18

AM SESSION
CONDITIONING!

Row 5km
*each 30kcals -> 20x push ups
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Antiguo 11-Apr-2018, 06:41   #2596
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TRAINING 11-4-18

SHOT EARLY MORNING SESSION!

Complete 2 Sets

30kcals Assault Bike + 10/10x KB Snatch 24kg
30kcals Assault Bike + 10/10x KB Clean & Jerk 24kg
30kcals Assault Bike + 20x Oh KB SW 24kg
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Antiguo 16-Apr-2018, 18:05   #2597
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TRAINING 16-4-18

CONDITIONING!

Completar 5km Remando
*cada 500mts -> 20x flexiones + 20x sentadillas al aire
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Antiguo 17-Apr-2018, 20:32   #2598
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TRAINING 17-4-18

AM SESSION

"BreathinG"

4 rondas de

2min Assault Bike
2min Remo
2min Correr

PM SESSION

Calentamiento::5min "Easy" Assault Bike

1) EMOM 12min

par -> 12x dominadas neutras
impar -> 12x flexiones de pino

2) EMOM 10min

par -> 20x wall ball
impar -> 20x fondos en anillas

3) "KB Complex"

5 Rondas por cada lado de

5x Peso Muerto Rumano Cruzado
5x "Gorila Row"
5x Cargada
5x Press

4) 15min Assault Bike
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Antiguo 18-Apr-2018, 18:12   #2599
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TRAINING 18-4-18

Hypertrophy SESSION

1) Leg Press::a+b

a) Single Leg + Double

10/10x40kg + 10x80kg
10/10x50kg + 10x100kg
10/10x60kg + 10x120kg

b) Double

20x140kg
20x160kg
20x180kg
20x200kg

2) Hacka Squat

20x40kg
20x60kg
20x80kg

3) Dumbbell Romanian Deadlift::4x12 [50-60-70-80kg]

4) Bech Press::4x12 [50-70-90-110kg]

5) Gironda Row::a+b

a) 12x60kg + 10x80kg + 8x100kg
b) 8x100kg + 10x80kg + 12x60kg

6) Arm::a+b+c

a) curl-21
b) tríceps oh Ext
c) wrist curl
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Antiguo Hoy, 08:14   #2600
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TRAINING 19-4-18

POWER CONDITIONING!

1) EMOM 10min

par -> 12x Flexiones pino
impar -> 12x Chin ups

2) EMOM 6min

par -> Thrusters alternando lado con mancuernas [20+20kg]
impar -> rest

3) Cada 4min durante 16min

20kcals AB
10x Double KB Clean & Jerk [24+24kg]
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