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Antiguo 20-Apr-2019, 09:27 #11
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Me parece buen planteamiento que no había tenido en cuenta, igual es bastante buena opción normocalorica en mayo y ver en junio qué tal...

Las calorías como dices ya recortarlas más... Lo que le decia a Pekerman, me tiro muerto de frío todo el día y estoy empezando a tener un pelin de ansiedad con la comida ya despues de 15 semanas.

También me parece muy top por ganarle un mesecito al verano, y luego empezar un volumen muy controlado desde junio


Cita:
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Yo en tu caso, por tu estado y por los objetivos, me metería en una normocaloría un mes y medio o dos y seguiría entrenando fuerte. A partir de ahí ya dependiendo de cómo terminase me planteaba si hacer una pequeña definición y luego ya volumen o directamente volumen. Cuando estás en un déficit durante mucho tiempo y subes un poco las kcal si se hacen bien las cosas el cuerpo reacciona bastante bien en muchos casos, siempre y cuando se hagan bien las cosas. En mi caso no recortaría más las calorías, 1700 ya van justas, y con tu actividad diaria más...
Mucho ánimo y a seguir
Un saludo


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Antiguo 11-May-2019, 10:07 #12
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Cierre del déficit, adjunto fotos para que comentéis. Subo a normocalórica a ver si subo limpio durante el verano.

PESO ACTUAL: 60,5 KG APROX
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Antiguo 11-May-2019, 12:04 #13
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Yo haría como te han dicho pero subiendo poco a poco a mantenimiento. (Porque mantenimiento no se sabe cual es varia después de estar en definición ahora la tendrás más baja y así lo vas viendo) mientras entrenas duro y después un pequeño superávit de 100kcal y lo mantienes un tiempo mientras veas que mejoras y cuando te empieces a notar que la báscula no sube (porque las kcal de mantenimiento varían) subes otro poco y así
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Antiguo 12-May-2019, 11:14 #14
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Eso tenía pensado, hacer mantenimiento hasta junio. Y a partir de ahí con un superávit de 150-200 kcal tirar hasta que me estanque, es decir un volumen limpio dándole duro a los entrenos.

Cita:
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Yo haría como te han dicho pero subiendo poco a poco a mantenimiento. (Porque mantenimiento no se sabe cual es varia después de estar en definición ahora la tendrás más baja y así lo vas viendo) mientras entrenas duro y después un pequeño superávit de 100kcal y lo mantienes un tiempo mientras veas que mejoras y cuando te empieces a notar que la báscula no sube (porque las kcal de mantenimiento varían) subes otro poco y así
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Antiguo 12-Oct-2019, 15:26 #15
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Hola amigos, he vuelto después de dos meses off ya que he contratado un preparador para la fase de hipertrofia y la vuelta al curro tampoco ha ayudado.

Podéis pasaros por mi diario? He subido fotografías de agosto y de octubre. Yo no veo prácticamente ningún cambio, solo verme más tapado. Aunque es verdad que peso 2 kg más y he progresado en los pesos movidos en el gimnasio, pero no veo mejora muscular. Mi preparador dice que tengo dismorfia corporal, es decir, que no percibo la realidad en mi al ser muy exigente y me veo siempre mal.

Lo dicho os agradecería vuestra opinión

Abrazo
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Antiguo 12-Oct-2019, 15:37 #16
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Paciencia y confía en tu preparador. De que lleves más meses, valoras, que en 2 no esperes milagros, más aún si el primero es a modo de "tanteo".
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Antiguo 13-Oct-2019, 15:59 #17
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Gracias Peker, la verdad que confío bastante en él y los entrenamientos los estoy exprimiendo hasta la última gota subiendo bastante los pesos movidos.


Cita:
Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
Paciencia y confía en tu preparador. De que lleves más meses, valoras, que en 2 no esperes milagros, más aún si el primero es a modo de "tanteo".
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Antiguo 01-Nov-2019, 17:48 #18
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Dejen sus opiniones weyssssss

64,6 KG (subida de 3,5 KG en tres meses). Me veo más tapado pero también algo más grande.

Cualquier opinión, consejo o parecido lo agradezco
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Antiguo 01-Nov-2019, 22:14 #19
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Costancia,dedicación y paciencia...Sigue asi a tope!!!

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