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Antiguo 19-Feb-2015, 07:53   #1511
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TRAINING 19-2-15

ENDURANCE HIPT WORKOUT!

10x10

1.-Front Squat(80kg)
2.-Bench Press(80kg)
*10x Dumbbell one arm row(40kg)
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Antiguo 20-Feb-2015, 07:44   #1512
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TRAINING 20-2-15

1 - Warm up! & Activation!

5 rounds

1.-20kcals rowing
2.-10x hand release push ups
3.-10x oh kt sw(24kg)
4.-20x sit ups

2 - Deadlift

110kg-3x
120kg-3x
130kg-3x
140kg-3x
150kg-3x
160kg-3x
170kg-3x
180kg-3x

3 - Thruster(from Power clean)

40kg-5x
50kg-5x
60kg-5x
70kg-3x
75kg-3x
80kg-3x
85kg-3x
90kg-3x

4 - Tabata Plank! -> 4x spiderman push ups while 10" off
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Antiguo 21-Feb-2015, 10:08   #1513
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TRAINING 21-2-15

1 - Warm up! + Activaction!:: a+b

a) 1km rowing(3:35)
b) Tabata Hollow Rocks

2 - Snatch technique::a+b+c

a) Hang snatch pull -> 40g-5x, 50kg-5x, 60kg-5x, 70kg-5x, [3x3-80kg]
b) 3x Snatch Push Press + 3x Snatch Balance -> [5 rounds][50kg][A-B]
c) 2x [Snatch deadlift + Hang Snatch] -> [10 rounds][60kg][A-B]

3 - Combo Hiit!::[3 rounds]

1.-9x OHS[60kg]
2.-200mts rowing
3.-9x Lateral Barbell Burpees
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Antiguo 22-Feb-2015, 09:45   #1514
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TRAINING 22-2-15

1 - Warm up! & Activacion::60" rowing + Hiit rowing -> 5x[20"-40"]

2 - Combo Hiit!

Dumbbell Power Snatch[32kg] -> 7-6-5-4-3-2-1
*between -> 12kcals rowing

3 - Combo Hiit!

Renegade row[32kg+32kg] -> 7-6-5-4-3-2-1
*between -> 100mts-18kmh treadmill

4 - Combo Hiit!::5 Rounds [50kg][A-B]

1.-12x deadlift
2.-9x hang power clean
3.-6x push press
*while 'B' is waiting -> plank!
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Antiguo 23-Feb-2015, 07:54   #1515
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TRAINING 23-2-15

1 - Warm up! 1km rowing

2 - Hang Clean Pull
40kg-5x, 50kg-5x, 60kg-5x, 70kg-5x, 80kg-3x, 90kg-3x, 3x[100kg-3x]

3 - Clean Cx::a+b
a) Clean deadlift + Hang clean -> 60kg-3x, 70kg-3x, 80kg-3x, 3x[90kg-3x]
b) Clean deadlift + Hang clean -> 5x[100kg-1x]

4 - Barbell Cx::Pyramidal [9 rounds][80kg][A-B]
1.-1xPower Clean
2.-Front Squat -> 1-2-3-4-5-4-3-2-1 for each round
3.-1xPush Press
4.-Back Squat -> 1-2-3-4-5-4-3-2-1 for each round
5.-1xPush Press

5 - Combo Hiit!::3 rounds [A-B]
1.-5x deadlift(120kg) + push up(chest to barbell) + burpee over barbell
2.-10x chin ups

6 - Tabata Hollow Rocks
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Última edición por beatman; 23-Feb-2015 a las 08:02
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Antiguo 24-Feb-2015, 07:48   #1516
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TRAINING 24-2-15

1 - Bench Press::[120kg][30x][cluster]

2 - Combo Hiit!::7 rounds

1.-7x Row 90º [100kg]
2.-7x Weighted sit ups [10kg]

3 - Combo Hiit!::5 rounds

1.-100mts Run treadmill [18kmh]
2.-7x Burpees
3.-10kcals Rowing
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Antiguo 25-Feb-2015, 07:51   #1517
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TRAINING 25-2-15

1 - Hiit Rowing!::5x [20"-40"]

2 - Emom 10min::5x oh kt sw(24kg) + 5x burpees + 5x pull ups

3 - Combo Hiit!::5 rounds

1.-200mts Treadmill(18kmh)
2.-20x sit ups

4 - Combo Hiit!::3 rounds

1.-6x Row-T(100kg)
2.-9x Overhead weight plate(25kg)(1x=both sides)
3.-12x Toes to Rings

5 - Tabata::Plank! -> while 10" off -> Mountain climbers
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Antiguo 26-Feb-2015, 07:55   #1518
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TRAINING 26-2-15

1 - Front Squat::[120kg][30x][cluster][time -> 6:18]

2 - Weighted Pull Ups (Neutral Grip)::[30kg][6x5]

3 - Combo Hiit!::5 rounds

1.-5x Renegade Row[40kg+40kg][1x=push up on dumbbell + one arm row + one arm row]
2.-10x Chest dips

4 - Tabata Hollow Rocks
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Antiguo 27-Feb-2015, 07:52   #1519
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TRAINING 27-2-15

1 - Combo Hiit!::5 rounds

1.-5x Deadlift(120kg)
2.-10x Toes to bar
3.-150mts Treadmill(18kmh)

2 - Combo Hiit!::5 rounds

1.-5x Squat clean(70kg)
2.-10x Pull ups
3.-15kcals rowing

3 - Tabata Plank! while 10" off -> 10x push ups
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Antiguo 28-Feb-2015, 09:56   #1520
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TRAINING 28-2-15

1 - Combo Hiit!::5 rounds[A-B]

1.-10x Squat(100kg)
2.-10x Bench press(100kg)

2 - Combo Hiit!::5 rounds

1.-10x Row 90º(80kg)
2.-10x Weighted sit ups(10kg)

3 - Combo Hiit!::5 rounds of 5x Deadlift(120kg) + push up over bar(chest 2 bar) + facing bar burpee

4 - Combo Hiit!::3 rounds

1.-10x Ring dips
2.-10x burpees
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