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Antiguo 19-Jul-2016, 06:24   #2011
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TRAINING 19-7-16

1) Hang Cluster::climbing 5by5 [40-50-60-70-80kg]

2) Squat::6x6 [130kg]

3) Push Press::3x3 [90kg]

4) MetCon::3 Rounds

10x Hang Power Clean + 10x Front Squat [60kg] + 10x Burpees
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Antiguo 20-Jul-2016, 06:33   #2012
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TRAINING 20-7-16

1) Bench Press::6x6 [100kg]

2) Row 90º::5x10 [80kg]

3) Cash_Out::a+b

a) Run 2km
b) 50x pull ups
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Antiguo 21-Jul-2016, 06:33   #2013
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TRAINING 21-7-16

1) Hang Snatch::a+b

a) climbing 5by5 [30-40-50-60kg]
b) find the HS [90kg]

2) Complex::10 rounds

Power Snatch + Hang Power Snatch + Hang Snatch + Snatch Touch N Go

3) Run 2km
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Antiguo 22-Jul-2016, 07:01   #2014
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TRAINING 22-7-16

1) Warm Up-Activation::6 rounds

odd -> 6x glute bridge [160kg]
even -> 6x clean pull [100kg]

2) Deadlift::6x6 [160kg]

3) MetCon::For time

3x rounds of Cindy [5x pull ups + 10x push ups + 15x air squat]
1x round of Dt [12x deadlift + 9x hang power clean + 6x push jerk - 70kg]
2x rounds of Cindy
1x round of Dt
1x round of Cindy
1x round of Dt

time:8:25
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Antiguo 23-Jul-2016, 09:10   #2015
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TRAINING 23-7-16

1) Warm Up + Activation::a+b+c

a) Weighted Pull Ups::singles up to 60kg
b) Power Snatch::5x1 [80kg]
c) Power Clean & Power Jerk singles up to 80kg
d) Squat::climbing 3by3 [up to 120kg]

2) Pyramidal Power SuperSet::1-2-3-4-5-4-3-2-1

Squat [120kg]
Power Clean & Power Jerk [90kg]
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Antiguo 24-Jul-2016, 09:41   #2016
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TRAINING 24-7-16

ACTIVE RESTING

1) MISS::a+b

a) 2,5km across
b) 1,5km Pinos

2) LISS (30min)
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Antiguo 25-Jul-2016, 07:38   #2017
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TRAINING 25-7-16

1) Hang Clean::climbing 5by5 [40-50-60-70-80kg]

2) Hang Power Clean::climbing 2by2 [90-100kg]

3) Complex::Front Squat + Split Jerk::climbing 1by1 [60-70-80-90-100-110kg]

4) Front Squat::4x2 [130kg]

5) MetCon::15 10 5

Power Clean [60kg] + sChin Ups // dep grip
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Antiguo 26-Jul-2016, 07:52   #2018
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TRAINING 26-7-16

1) Activation::Max Height Box Jumps

2) Complex::Snatch Push Press + OHS:a+b+c

a) climbing 5by5 [30-40-50-60kg]
b) climbing 3by3 [70-80kg]
c) 1by1 [90-100kg]

3) Squat::5x5 [135kg]

4) Run 2km
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Antiguo 27-Jul-2016, 06:57   #2019
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1) AUX::Glute Bridge::3x15[120kg]

2) Max Height Box Jumps

3) Power TriSet::3 rounds

10/10x Dumbbell Hang Power Snatch [30kg] + 10x Dumbbell Hang Clean [20+20kg] + 10x Toes to Bar

4) Run 2km
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Antiguo 28-Jul-2016, 06:52   #2020
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1) Power Sets::3 sets::3x snatch pulls [100kg] + 3x weighted chin ups [50kg]

2) Complex::3 sets::5x Hang Power Snatch + 5/5x OHS Lunge::climbing [40-50-60kg]

3) Power Strenght::Snatch Deadlift 1by1 [from 110 up to 180kg]

4) Max strict Def HSPU
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